Kako lahko zdravje oči vpliva na kakovost spanja, glede na optometrist

2. Pomikanje po telefonu ponoči

To je še posebej neprimerno, če ne uporabljate vgrajenega nočnega načina telefona, kar zmanjšuje količino modre luči, ki ste ji izpostavljeni. Ker lahko prekomerna izpostavljenost modri svetlobi odvrže vaš cirkadijski ritem (ali notranje uro telesa) in proizvodnjo melatonina. Uporaba telefona okoli spanja lahko prispeva k temu, da ste "budni dlje in preprečite oči, da bi dobile prepotrebno počitek," pravi dr. Chinn.

Če se ne morete ločiti s svojimi nočnimi tehnološkimi navadami, razmislite o nošenju očal, ki preprečujejo modro svetlobo.

3. Zaspanje z ličili naprej

"Po več urah se lahko izdelki, kot sta maskara in eyeliner. Chinn. Če ste imeli dolg dan, se vam zdi, da je nemogoče zbrati energijo za umivanje obraza, ampak dr. Chinn spodbuja ljudi, naj resno razmislijo o odstranjevanju ličil, preden jo pokličejo na noč, saj lahko to ne bi povzročil draženje oči.

"S suhostjo in poškodovanimi očesnimi žlezami prihajajo okužbe z očmi, stili, vnetje in še veliko več," dodaja dr. Bradi. »Če draženje in suhost postaneta skrajna, je lahko boleče in povzroči, da se ponoči zbudite, kar ovira vašo sposobnost spanja zaradi nelagodja.”(Nasvet: Na nočni omarici hranite steklenico micelarne vode in nekaj bombažnih kroglic, da lahko vsaj dobite nekaj ličila.)

3 načini za optimizacijo zdravja oči za boljši spanec

1. Ohranite zdravo prehrano

Po besedah ​​dr. Chinn, vzdrževanje prehrane, bogate s prehrano, je ena najpomembnejših sestavin zdravja oči, saj je listnato zelenja in posebna zelenjava odlična za vid. Špinača, na primer, ponuja koristi, kot je zaščita pred degenerativno očesno boleznijo, in brstični ohrovt pomagajo zaščititi pred suhimi očmi, ki jih dr. Chinn povezuje do nižje kakovosti. Ker lahko uživanje hrane, bogate s hranili.

2. Redno telovadi

Hoja in izvajanje vaj z nizkim udarcem lahko prispeva k zdravju krvnega pretoka, kar prav tako spodbuja zdravje oči. Dr. Chinn pravi, da tudi vi zmanjšujete tveganje za sladkorno bolezen in hipertenzijo, za katero pravi, da lahko poveča tveganje za očesno bolezen. Zjutraj se sprehodite tudi s kakovostnim spanjem, zato boste z enim wellness kamnom udarili dve ptici.

3. Nosite zaščito za oči

Pomembno je zaščititi svoje oči pred stvarem, ki ne bi smele biti v njih, naj bodo to škodljivi ultravijolični žarki od sonca, strojev pri delu, vrtnarjenju ali kako drugače. Da to storim, dr. Chinn predlaga, da nosite sončna očala, ki blokirajo UV, in zaščitna očala. V nasprotnem primeru, če vam zunanji predmet vstopi v oči, je mogoče, da boste imeli poškodbo oči, zaradi česar bi lahko zamudili kakovostno slepo.

"Vsi ti nasveti pomagajo, da ne samo ohranjajo zdrav življenjski slog, ampak bodo zagotovili jasno vizijo za vse vaše vsakodnevne dejavnosti," pravi dr. Chinn. In ker bodo vaše oči zdrave, boste večja verjetnost, da boste lahko bolj kakovostno spali.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.