Protivnetna prehrana je bila ravno povezana z zmanjšanim tveganjem za demenco in kognitivnim upadom

Toda to ni edina omejitev. Sistem točkovanja DII ima po Krieglerju nekaj omejitev po sebi, in sicer, da je bil razvit za tipične prehranske odločitve v U.S. prebivalstvo in ni bilo v celoti prilagojeno drugim kuhinjam ali kulturam hrane po vsem svetu. Študija protivnetne prehrane je uporabljala izključno udeležence iz Grčije. "Zdi se, da ima sistem DII pristranskosti do nekaterih zelo hranilnih živali, na živalih na živalih, kot je organsko meso, in ugodno ocenjuje nekaj hrane, ki je polna hranil, kot so visoko predelana rastlinska olja, ki so dejansko lahko prod vnetno za številne posameznike, "pravi Kriegler.

Omejitve študije, prednosti protivnetne prehrane so številne. „Protivnetna dieta poudarja minimalno predelana hrana, kot so sadje in zelenjava, sveže meso, morska hrana, perutnina, mononasičene in omega-3 polinenasičene maščobe in polnozrnata zrna namesto rafiniranih zrn. Prav tako zmanjšujejo uživanje trans maščob, rafiniranih ali dodanih sladkorjev, alkohola in ocvrte hrane, «pravi Kriegler. Za sklepanje, da so to vse zdrave lastnosti, vam ni treba imeti RD poverilnic.

Toda poglejmo bolj zrnato s pogledom na posebno hrano, ki je lahko še posebej ozdravljena-in nekaj, kar se lahko sproži-ko pride do vnetja z končnim ciljem, da ne le ublažimo tveganje za demenco, temveč tudi spodbujanje splošnega počutja.

4 najboljša protivnetna hrana

1. Maščobne, hladne vodne ribe, kot so losos, skuša, sardine, sardoni in lahka

„Divja ujete ribe so bogat viri dveh ključnih omega-3 maščobnih kislin: eikozapentaenojska kislina (EPA) in docosaheksaenojska kislina (DHA). Obe maščobni kislini omega-3 imata močne protivnetne učinke. Študije kažejo, da ljudje, ki redno jedo ribe, manj verjetno umrejo zaradi srčnega infarkta ali možganske kapi, ali razvijejo Alzheimerjevo bolezen, večja vsebnost omega-3 rdečegakrvanja Kriegler.

2. Svež pridelek

Po besedah ​​Krieglerja so zelenjava in sadje nedrhija izjemno gosto hranilo. "Koncept gostote hranilnih snovi Bang-for-Your, pomeni, da v primerjavi z energijo, ki jo oskrbujejo, zagotavljajo tudi dovolj vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki jih telo mora boriti.

3. Vitki beljakovine

»Sveže meso, perutnina, jajca, svinjska in divja igra ali organsko meso so odlični viri aminokislin, ki jih potrebujemo za vzdrževanje ali popravilo vseh vitkih tkiv in struktur v telesu. Ta živila so odlična tudi pri obvladovanju sitosti ali polnosti in nam tudi pomagajo pri ohranjanju stabilnejših krvnih sladkorjev, ko jih vključimo z vsakim obrokom, «pravi Kriegler.

4. Zelišča in začimbe

"Številna sveža ali posušena zelišča in začimbe vsebujejo antioksidante in polifenole, ki lahko pomagajo stabilizirati proste radikale, ki jih ustvarijo druge vnetne spojine, in nekaj kot kurkumin v kurkumi ali nekaj spojin v ingverju-znano so, da pomagajo pri regulaciji protivnetnih citokinov."

3 živila, ki povzročajo vnetje

Po besedah ​​Krieglerja lahko živila z veliko količino dodanega sladkorja prispevajo k vnetju in oksidativnem stresu, prav tako tudi industrijska semenska olja, kot so žafrano olje, sončnično olje, koruzno olje in sojino olje. Alkohol je še en protivnetni agent, pravi. "Ko se alkohol presnavlja v jetrih, so stranski proizvodi zelo vnetni in ustvarijo veliko oksidativnega stresa, ki lahko poškoduje celice in tkiva po telesu. Tudi alkohol znižuje inhibicije in lahko moti zdravo ravnovesje v krvnem sladkorju, "pravi Kriegler.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.