HRV je metrika fitnes ure, na katero verjetno ne namenjate dovolj pozornosti, poroča fiziolog vadbe

»Ko je HRV višji, vaše srce resnično bije šele, ko mora. To pomeni, da ste v zelo parasimpatičnem stanju, sproščeni, "pravi Roethlingshoefer. Ko na sliko vstopi kakšen stres, srce začne hitreje in redno v odgovor, kar pomeni, da bo vaš HRV nižji.

V nasprotju s tem, kar si morda mislite, stres ni sam po sebi slab. Vadba je na primer oblika stresa. »Obstajajo stresorji in obstajajo prilagoditve. Za povečanje svoje zmogljivosti potrebujemo določeno količino stresa, sicer ne bomo mogli izvesti, "pravi Roethlingshoefer.

Kaj iskati pri sledenju HRV

Torej imate novega fitnes sledilca, ki meri HRV. Kako lahko razlagate te številke?

Najpomembnejša stvar, pravi Roethlingshoefer, je razumeti, da številke niso "dobre" ali "slabe" in se lahko od ene osebe do druge precej razlikujejo. Vzemite si vsaj en teden, da dobite občutek za svojo osebno izhodišče. Drugič, ne preverjajte ocene HRV večkrat čez dan. Normalno je, da niha, zato izberite redni čas-na primer, najprej zjutraj-in se držite tega. Več podatkov, ki jih zbirate sčasoma, bolj koristni bodo vaši vpogledi.

Ko veste, kje običajno pade vaš rezultat, lahko uporabite HRV za vodenje vadb. »Recimo, da je moj povprečni HRV 105. Če sem se včeraj resnično močno potisnil in se zbudil danes in videl, da je moj HRV 52. Potem se lahko naslednji dan zbudim s HRV 107, «pravi Roethlingshoefer. Če je vaš HRV vedno visok, veste, da se morate nekoliko močneje potisniti.

In ne pozabite, vadba ni edina oblika stresa, s katerim se srečujemo v življenju. "Vaše telo ne pozna razlike med fizičnim in duševnim, čustvenim ali duhovnim stresom," pravi Roethlingshoefer. Resnično zahtevna vadba bi lahko privedla do padca HRV-a naslednji dan, vendar bi lahko tudi težaven dogodek v vašem osebnem življenju-vse od izgube ljubljene osebe, do pretepa z romantičnim partnerjem, do težke odločitve pri delu. Po teh dogodkih se prepričajte, da si zagotovite enako raven oskrbe, kot bi jih po trdi vadbi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.