Pil sem pločevinko vdolbine, ki ga je nočno povečal, magnezijsko infuziran, za mesec dni in še nikoli se nisem počutil bolj sproščeno

Seveda se mnogi od nas dobro zavedajo bogate prednosti magnezija. »Magnezij je v tej formuli res zvezda šova, saj skoraj polovica vseh Američanov ne dobi dovolj tega ključnega minerala v svoji prehrani. Vdolbina, ki je posebej zasnovala funkcionalno mešanico razpoloženja okoli vrste magnezija, znanega kot magnezij L-Throonate, «pravi Gates. Ta vrsta magnezija je bila, kot pravi, povezana z možganskimi koristmi.

"Magnezijev L-Threonat je novejša oblika magnezija, ki ima visoko biološko uporabnost in ima sposobnost prodirati krvno-možgansko pregrado, zato lahko ima potencialne učinke na možgane," pravi Abhinav Singh, MD, FAASM, strokovnjak za spanje, medicinski strokovnjak recenzent pri SleepFoundation.org in zdravstveni direktor centra za spanje v Indiani. Čeprav se povezava med spanjem, razpoloženjem in spoznanjem še raziskuje-zlasti Glede te sestavine-predhodni podatki so obetavni. "Druge oblike magnezija nimajo skoraj toliko sposobnosti, da dosežejo možgane in izvajajo svoje učinke na druge dele telesa," dr. Singh pravi.

Še več, ta pijača je narejena tudi z l-teaninom, aminokislino, ki jo najdemo v pijačah, kot je zeleni čaj, za katero se kaže, da pomaga zmanjšati tesnobo in povečati razpoloženje. Torej, zakaj je Michael Breus, doktor znanosti, vodilni specialist za spanje in klinični psiholog, znan kot "Doktor za spanje", pravi, da je zeleni čaj pijača številka ena, ki jo popije čez dan za boljši nočni počitek. "To je zaradi spojine v zelenem čaju, imenovanem L-THEANIN. Nam pove Breus. In za zaokrožitev trifekta sestavin, ki spodbujajo spanje, ta pijača vsebuje tudi limonin balzam, zelišče, ki povečuje srečo, povezano z boljšim spanjem.

Čeprav ni rešitve, ki bi ustrezala vsem, ali hitrega popravljanja (ali celo pijače) za doseganje dobrega počitka, sem ugotovil, da vzpostavlja nočno rutino. In po dolgem preizkušanju in napakah lahko samozavestno rečem, da sem vzpostavil tristopenjsko rutino spanja, ki zame deluje. In-kot ste morda uganili-začne se s pločevinko sadne in rahlo muhaste vdolbine v malini limonino razpoloženje.

Zakaj je vzpostavitev trdne rutine spanja tako pomembna?

Po besedah ​​Angele Holliday-Bell, dr. Med. „Vzpostavitev dosledne rutine spanja je pomembna iz več razlogov. Za začetek daje vašim možganom čas, ki ga potrebuje, da se sprosti od dneva in se pripravi na spanje. To vključuje sproščujoče dejavnosti, ki lahko pomagajo rešiti um in telo v stanja, ki bolj pripomorejo k spanju, «Dr. Holliday-Bell pravi.

Poleg tega ugotavlja, da doslednost rutine možganom omogoča, da povežejo korake rutine na spanje, zaradi česar je spanec učinkovitejši postopek. "Takoj, ko začnete svojo rutino, vaši možgani prepoznajo, da mora biti čas za spanje in začne takrat pošiljati vaše zaspane znake," dr. Holliday-Bell pravi. Nazadnje vam dobra rutina spanja pomaga tudi za uspeh naslednji dan. "Vpletevanje v dosledno, pomirjujočo rutino spanja se je v raziskavah dejansko pokazalo, da je zaščitno pred stresom, ki ga doživljamo podnevi, ki bi sicer lahko vplival na vaš spanec ponoči," pravi.

»Vpletevanje v dosledno, pomirjujočo rutino spanja se je v raziskavah dejansko pokazalo, da je zaščitna pred stresom, ki bi bil podnevi, ki bi sicer lahko vplival na vaš spanec ponoči."

Moja lahka 3-stopenjska rutina spanja

Najprej najprej neham preverjati družbene medije in prižgati svoje elektronske naprave-izjem. Potem odprem pločevinko za vdolbino za razpoloženje (malina limona je moja fave) približno uro in pol pred spanjem. (Svojo rutino za spravljanje pijač poskušam dovolj zgodaj.) Če se že počutim precej utrujen, bom za naslednji dan pil le polovico pločevinke in preostanek pospravil v hladilniku. Ko pa se pred spanjem počutim dodatno na robu, lahko celota naredi trik.

V samo 15 minutah uživanja te pijače začnem začutiti val mirnosti, ki postopoma hiti po mojem telesu, kot da se vsaka napeta mišica v mojem telesu začne spuščati, ne da bi se morali fizično sprostiti (kot v telesu Meditacija skeniranja). Zdi se.

Tretji in zadnji korak moje nočne rutine je vklopljen pomirjujoči zvočni kape "umirjeni ocean" in funkcijo Sunset Light na moji obnovi 2 na uro, ko se pripravljam na posteljo. To je daleč eden mojih najljubših delov moje nočne rutine-počutim se, kot da sem na tropskem pobegu in gledam, kako se sonce topi v obzorje, ko se valovi zrušijo na obalo. Še več, dr. Holliday-Bell ugotavlja, da funkcija Sunset Light pomaga zmanjšati izpostavljenost svetlobi med vašo rutino in tako spodbudi naravno sproščanje melatonina-nujno sestavina miren spanec.

Tl; dr? Ko sledim svoji rutini in se vrnem z vdolbino, sem v 30 minutah po tem, ko sem udaril v seno. Ali lahko poimenujete nekaj bolj blaženega?

Ponovno raztezanje za končno sprostitev: