Za en teden sem vadil prikrajšanje medijev, kako je spremenil moj odnos z informacijami, ki jih porabim

Kako sem se pripravil

Medtem ko sem v prejšnjem delovnem mestu moral vsak dan sodelovati z novicami, zdaj ko delam kot samostojni pisatelj, imam po sebi več samostojnosti nad tem, kar uživam. Ta položaj mi lahko olajša prikrajšanost medijev, kot lahko drugim.

Prav tako sem že kar nekaj časa imel samoumevne meje za svojo porabo v družbenih medijih, za katere sem pričakoval. Minili so meseci, odkar sem imel Tiktok na telefonu in letih, odkar sem imel Twitter, in v Instagramu sem bil le nekajkrat v zadnjih nekaj letih. (Ker sem prvič skočil na Facebook v srednji šoli, sem doživel različne stopnje stresa in tesnobe kot rezultat uporabe teh platform.) Da bi se v celoti pripravil na teden, sem Instagram izbrisal iz telefona, skupaj z mojo najbolj gotovo aplikacijo, YouTube.

S strahom (in odtenkom navdušenja!) Upošteval sem, kaj bi počel namesto svojih splošnih navad za porabo medijev: Poslušanje za zajtrk, Poslušanje, opoldanske novice, kopalniški YouTube drsenje, večerno gledanje NBA, filmske noči s sostanovalcem in pred posteljo branje. Za pomoč Cameron ponuja seznam dovoljenih dejavnosti med prikrajšanjem medijev, ki vključuje "Naredi zavese"."Usmiljeno, tudi ona dovoljuje ples, vadbo in dohitevanje s prijatelji-akami, stvari, ki bi jih pravzaprav storil.

"Nagrčna spodnja vrstica je naslednja: Prej ali slej, če ne berete, vam bo zmanjkalo dela in se prisilili v igranje," Cameron zagotavlja bralcem. »Osvetlili boste nekaj kadila ali si nadeli stari jazz zapis ali narisali turkizno polico, potem pa se boste počutili ne le bolje, ampak pravzaprav malo navdušeni."

Kako je šlo

Večina moje porabe vsebine je, sem ugotovil, podcasti, predvsem NBA Chitchat, kadar imam nekaj nespametnih trenutkov, medtem ko si privoščim obrok, zložim perilo ali se sprehodim. Cameron Condines med tednom posluša glasbo, zato sem prosil prijatelja glasbenika, naj priporoča nekaj njegovih najljubših albumov. To mi je pomagalo izrezati podcaste in namesto da bi se prepustil frankensteined Spotify seznami predvajanja, ki jih ponavadi poslušam, sem se odločil za neverjetne albume, v celoti, kot so nameravali izvajalci. Izkazalo se je, da je ta princ vedel, kaj počne.

Poleg tega sem zamenjal kopalnico YouTube, ki se je zdrsnil z razbitjem na križanki. Trgoval sem s knjigami in revijami za pisanje in urejanje; Ni škode pri branju mojega lastnik delo, sem ugotovil. Nekega večera, namesto da bi se odpravili Krog, Moj partner sva vodila naročila in kupila sem nov par kratkih hlač, ki sem jih potreboval mesece. Še eno noč sem poklical svoje sestre in babico. In še en, namesto da bi se zoniral v SportsCenter, sem samo šel spat. In whadaya ve? Z dodatno uro spanja sem se naslednje jutro počutil super osveženo.

Zdelo se je osvobajajoče, če bi porabili teden dni, če ne bi bilo treba dohiteti, da ni treba biti popolnoma v veden.

Predvideval sem, da bi bil najtežji del prikrajšanosti medijev FOMO: manjkajo finale NBA, najnovejše novice, ne glede na to, kako je bil film vroče na Netflixu. No, oprostite neizogiben zrak hipsteriranega pretenzije, vendar jih iskreno nisem tako zelo pogrešal. Pravzaprav se je zdelo osvobajajoče, da bi teden dni porabili, da ne bi bilo treba dohiteti, da ne bi bilo treba biti v celoti v veden.

Namesto tega je bil največji izziv upiranje skušnjavi od sedem do 10 minut za drsenje YouTube ali Wikipedia zajec čez dan. Včasih sem praznino napolnil s sprehodom, sporočil starega prijatelja ali se pomikal po zvitku kamere. Cameron bi morda rekel, da je to v nasprotju s pravili, vendar sem si rekel, da je izkopavanje mojega spomina in izkušenj v službi osebne rasti in ustvarjalnega navdiha.

Potem sem se že večino preostalega časa samo počutil ... dolgčas. Kot, visceralno, globoko dolgčas. Včasih sem v tišini korakal naokoli ali zaprl oči za nepričakovano psevdo. Včasih sem se počutil sproščeno; Drugič me je prizadel nemir in nizkofrekvenčno tesnobo. Toda dolgčas me ni zlomil in niti tišine ni. Tudi če se nisem vedno počutil zabavno ali informirano ali moteno. Samo sem bil.

In seveda, nekajkrat sem dejansko varal. Tu in tam sem preveril rezultat finala NBA; Pregledala sem knjigo na mizi, ki jo je prijatelj nepremišljeno zapustil Ajar; Opazoval sem posnetek ali dva Mast. Vsakič, ko sem zdrsnil, sem, namesto da bi vrgel brisačo, okrepil svojo odločnost. Prikrajšanje je bilo le teden dni in vedel sem, da to zmorem-in tudi, lahko sem čutil, da deluje, čeprav morda ne na način, ki sem ga pričakoval.

Po prikrajšanju

Prednosti, ki sem jih izkoristil od vaje za odvzem medijev. Ko sem v svojo prehrano za porabo dodal gradivo, sem se bolj zavedal in namerno o tem, kakšno vsebino se mi zdi izpolnjujoče, spodbudno in navdihujoče-ali celo sproščujoče in osvežujoče proti tistemu, kar mi je ohranilo um, srce in duh, samo v prostem teku. Na primer, spoznal sem, da so vsi ti športni podcasti, čeprav so udobni, večinoma namen, tako da jih od takrat zamenjam z njimi To ameriško življenje, ki še vedno obdeluje, in OFF KNJIGA (improvizirani glasbeni podcast!), od katerih me vsak prižge na drugačen in pomemben način.

"Teden dni hodi hladno purana, lahko pomaga ljudem ustvariti boljše meje, ko se ponovno uvede poraba medijev," pravi dr. Sherman. »Ko se oddaljite od nečesa, se lahko ponovno zavežete."

Ampak ne razumite me narobe: nisem postal-in ne priporočam, da postanem digitalni asket, in vem iz naših vsakodnevnih stresorjev. Na primer, plašil Covid-19 je pred kratkim prisilil partnerja in mene v karanteno in pet sezone Ljubezenski otok je bilo na koncu tisto, kar nas je pripeljalo.

V dneh po tednu prikrajšanosti medijev sem tudi ponovno uvedel nočno branje, delno kot zamenjava za nepomembne športne dogodke ali gledanje pred posteljo SportsCenter. Še vedno se priklopim na te križanke na stranišču; Seveda, moji kopalniški odmori so daljši, kot bi morali biti, a iskreno se počutim, kot da dobim tri odstotke pametneje vsakič, ko sedim. In tedenske filmske noči z mojim sostanovalcem so spet naprej, ker je ta dosleden namerni čas skupaj nekaj, kar nam resnično služi oboje.

Zagotovo se še vedno prilagajam in na nek način regresiram. Kljub moji disciplini zaradi Umetnikova pot, nespametno, moteno drsenje na YouTubu je v veliki meri nazaj. Še vedno bi raje črpal podcaste ali glasbo neposredno v moje možgane zaradi zapolnitve tišine in se zato odvrnil od mnogih mojih strahov in negotovosti. Še vedno delam na dajanju prostora svojemu notranjemu glasu.

Še vedno iščem bolj trajnostni odnos z novicami, da bi dosegel občutljivo ravnovesje, da bi ostal angažiran, hkrati pa podpiral svoje duševno in čustveno zdravje.

In še vedno iščem bolj trajnostni odnos z novicami, da bi dosegel občutljivo ravnovesje, da bi ostal angažiran, hkrati pa podpiral svoje duševno in čustveno zdravje. Zagotavljanje je težavna meja: slediti trenutnim dogodkom je ključnega pomena za obveščanje, gradnjo empatije in zagovarjanje pravičnosti in pravičnosti v našem svetu, vendar "doomscrolling" in prekomerna izpostavljenost slabim novicam dodaja nepotrebno skrb za naše življenje. Na srečo je mogoče skrbno omejiti vnos in zaščititi svoj mir.

Drug zapleten prostor so družbeni mediji, ki so pokazali resne koristi, vključno s povečanjem dostopa do socialne podpore, demokratizacijo zdravstvenega znanja in gojenjem občutka za skupnost, zlasti za zgodovinsko marginalizirane skupine. Hkrati pa so priljubljene platforme odgovorne za oteževanje vprašanj v duševnem zdravju in strokovnjaki pravijo, da lahko hitri socialni mediji zmanjšajo učinke "strupene primerjave" in depresija.

Glede na vse to je morda moj največji odvzem mojega tedna prikrajšanosti medijev povezan z nadzorom in koliko jih imamo. Včasih se zdi, da je nenehna potop vsebine neizogibna. Ampak, sem se naučil, to je samo zato, ker sem dovolil, da je tako. „Osnovni vzroki za prekomerno porabo medijev vključujejo navado, pojav nujnosti, da sledimo novicam, družbeno pričakovanje, da takoj odgovorimo na e-poštno sporočilo in besedilo, in idejo, da če bomo stvari odklopili , ”Dr. Sherman pravi. »Zato teh omejevalnih prepričanj nikoli ne preizkušamo iz strahu. Če to storimo, bomo videli, da je običajno v redu."

Delo in zabavo ter novice in odnosi zahtevajo, da porabimo veliko, vendar imamo vsak več moči, kot se zavedamo, kako, kaj in kdaj dopuščamo medije v svoje življenje. Z odpravo vso vsebino za en teden sem ugotovil, da lahko odpravim vsaj nekaj, kadar mi to služi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.