Tri mesece sem preživel v intenzivni skupinski terapiji za izboljšanje duševnega zdravja

Seja za vnos mojega programa je vključevala veliko papirja, dvourni pogovor z novim psihiatrom in še en pogovor z licenciranim svetovalcem, ki je med programom postal moj terapevt. V prvih nekaj tednih naj bi se udeležil skupinske terapije pet dni v tednu, od 10 a.m. do 3:30 p.m.

Prvi dan sem bil razumljivo nervozen. Sedel sem v sobi s približno 10 drugimi ljudmi, starost od poznih najstnikov do srednjih let. Skupine niso temeljile na diagnozi, zato ni bilo pomembno, ali človek trpi zaradi tesnobe, depresije ali bipolarne motnje-vsi skupaj smo bili deležni zdravljenja. Ko se je začela pandemija Covid-19, smo se začeli udeležiti skupin prek Zooma, vendar je oblika ostala enaka.

Vsak dan med terapijo bi dali "prijavo."To je pomenilo, da bomo ocenili svoja čustva (na lestvici od ene do 10), dali besedo, da razloži, kaj čutimo (na primer srečni ali frustrirani), in izbrali cilj za ta dan. Prav tako bi rekli, če želimo "obdelati", kar je pomenilo govoriti o tem, kar nam je v mislih v skupini. To se lahko sliši preprosto, vendar priznavanje mojih občutkov-da ne omenjam, da o njih govorim z drugimi--zame je nekaj novega.

Najlažji način za razlago je, da bom, preden bom zbolel, šel skozi življenje odsotno. Bil bi pod tušem in razmišljal o sestanku, ki sem ga imel kasneje, ali se vozil z avtobusom na delo, vendar načrtujem, kaj bi naredil za večerjo tisto noč. Koliko trenutkov sem preživel v trenutek? Ne dovolj. Nisem si dal prostora, da bi priznal svoje občutke in delal skozi njih. Potisnil bi negativne občutke v upanju, da če bi jih samo ignoriral. Prva stvar, ki sem se je naučila pri skupinski terapiji, je, da nisem mogel nadaljevati od svoje bolečine. Moral sem delati skozi to.

Psihiatra Jessica Gold, dr. Med., Docentka na univerzi Washington v ST. Louis, pojasnjuje, da je udeležba na IOP lahko podobna šoli: "Učiš se, da se bolje spopadeš in upravljaš s tem. »To je nekaj, kar lahko IOPS resnično dobro, deloma tudi zato, ker je veliko psihoedukacije."

V mojem programu smo kot del našega zdravljenja uporabili dialektično vedenjsko terapijo (DBT). To poudarja urejanje čustev, biti premišljen in učenje sprejemanja bolečine. Prvotno se je uporabljal za zdravljenje mejne osebnostne motnje, zdaj pa se uporablja za zdravljenje širšega obsega psihiatričnih motenj. Njegov cilj je naučiti, kako živeti v trenutku, razvijati zdrave veščine obvladovanja, urejati čustva in izboljšati odnose. Imam celoten zvezek, poln vaj DBT, zdravih spretnosti obvladovanja in razmišljanj. Na mojih skupinskih sejah bi se osredotočili na delovne liste in sem si zapisoval iz vseh sej. Lahko bi napisal na stotine strani o veščinah DBT (resno, tu je celo delovni zvezek), vendar se bom osredotočil na tisto, kar se mi je zdelo posebej koristno.

Najprej sem izvedel, da če sem se zbudil letargičen in depresiven, sem moral priznati te občutke. Prav tako naj bi iskal način, kako urejati svoje razpoloženje, da to ne vpliva na moj cel dan. Eno mojih najljubših orodij se imenuje "nasprotno dejanje", ki namerno poskuša delovati nasprotno od čustvenega nagona. Morda se mi zdi, da bi ostal v postelji in sprejel negativne misli, ampak namesto tega bom zapisal 10 stvari, za katere sem hvaležen, in pojedel zajtrk, zaradi katerih se bom počutil negovan in mi dal energijo. Gre za spremembo odziva na koleno iz nezdrave reakcije na zdravo, ki bo neposredno vplivala na moje vedenje.

Druga DBT spretnost, imenovana "medosebna učinkovitost", mi je pomagala izboljšati interakcije z drugimi. Ni tako, kot da nisem vedel, kako naj se pogovarjam s prijatelji in družino, ampak sem se naučil, kako se ukvarjati s konfliktom na način, ki ohranja samospoštovanje in ne stopnjeva situacije. Pred svojim programom sem mislil, da je prošnja za pomoč znak šibkosti in to negativno vpliva na način, kako sem sodeloval z drugimi. A izvedel sem, da je to napačno; Prošnja za pomoč je znak moči. Prav tako sem ugotovil, kako dati prednost svojemu počutju, namesto da bi žrtvoval svoje potrebe zaradi drugih.

Po treh mesecih v ambulantnem programu sem prišel na mesto radikalnega sprejemanja-ideja, da se bom, ko se neham boriti proti resničnosti in končno sprejmem bolečino v življenju, moje trpljenje končalo. Po odraščanju z mamo, ki je bila klinično depresivna in pogosto samomorilna, in očetom, ki je živel po vsej državi, sem se počutil zapuščeno tako fizično kot čustveno. Delo skozi travmo tega v tedenski terapiji bi lahko trajalo leta. Ampak biti v programu s polnim delovnim časom mi je dal čas in prostor, da sem se resnično osredotočil na ozdravitev. Lahko sem se pogovarjal o svojih strahovih, da bi pozneje v življenju imel epizode z duševnim zdravjem (kar sem doživel, je bilo zastrašujoče in možnost, da se to ponovi, je včasih paralizirana). Nekoč sem slišal, da odpuščanje pomeni odpoved upanju, da bi bila preteklost lahko drugačna. Rad razmišljam o takšnem radikalnem sprejemanju in to je nekaj, kar bom še naprej obvladal.

Zdaj, ko se je program končal, se dobro zavedam, kako privilegiran sem se ga udeležil. Dejstvo, da sem imel zdravstveno zavarovanje, delo, ki mi je prineslo ugodnosti, ko sem bil na dopustu, in IOP v bližini mojega doma ni razkošje vsem. Del razloga je, da v naši državi ni veliko IOPS. Te ustanove nimajo spodbude, da delujejo, dokler pacienti-, kar je še pomembneje, njihova zdravstvena podjetja predstavljajo svojo vrednost in so pripravljena plačati za to. "Ceniti jih je treba kot bistveni del celovitega sistema duševnega zdravja," pravi dr. Zlato. »Nočeš, da ljudje vstopajo in ne. Želite imeti vmes-od tega potrebujemo več."

Zaenkrat sem hvaležen, da sem imel priložnost skrbeti zase s pomočjo IOP. Trenutno sem na tedenski terapiji in vidim psihiatra, da bi ostal stabilen. Vem, da če se bom kdaj vrnil k ambulantni terapiji, je možnost tam. "Veliko diagnoz, ki jih imajo ljudje ... so kronične, zato se zgodi nekaj, kar se zgodi," dr. Pojasnjuje Kuller. Jemljem tudi zdravilo proti tesnobi, ki mi pomaga, ko se moje telo znajde v paničnem stanju, in sem bolj prilagojen kot pred nekaj meseci zaradi spretnosti, ki sem se jih naučil pri terapiji.

Ohranjanje svojega uma je zapleten proces. Nekaj ​​noči sem še vedno ležal v postelji, ki jo muči strah-strah pred mislim, negotova prihodnost in spomine, ki jih ne morem pozabiti. Kar mi prinaša udobje, je spoznanje, ki sem ga imel med programom: nisem žrtev okolice. Z oskrbo, namenom in močjo lahko spremenim svojo resničnost. Lahko se nagibam na svoj podporni sistem. V življenju lahko ustvarim srečne trenutke. Lahko olajšam svoj um, zaradi česar sem svet svetlejši.