Vsak večer sem začel delati 5 minut joge pred spanjem, zdaj pa zaspim v tretjini časa

In čeprav mnogi jogiji prisegajo na jutranjo rutino joge, je Thara Natalie Prashad, certificirana učiteljica joge in zdravstveni trener z Inštituta za integrativno prehrano, dobro+dobro povedala, da je vadba obnovitvene joge pred spanjem koristen način za vključitev telesa v A v a Stanje miru: Poleg umirjanja živčnega sistema prinaša obtok v možgane, nekatere poze pa celo proizvajajo serotonin in melatonin, da spodbujajo boljšo sprostitev in spanje.

Prav tako se lahko fizično počutimo bolje, kar omogoča, da se naša telesa dovolj sprostijo, da se prikimava. "Položaji joge raztegnejo dolge verige mišic in fascije," je Sarah Trahan, NMD, naturopatska zdravnica v Arizoni, povedala za dobro+Good.

Tudi "celo kratka praksa počasnega stila pretoka ... je način, da opustite vse, kar vas tehta, preden vaša glava zadene blazino," je Emily Skye, ustanoviteljica aplikacije Emily Sky Fit, opozorila na dobro+dobro. Če dodate nekaj joga v svoji rutini pred spanjem, postavlja oznako med dnevom in nočjo, kar vam pomaga, da se ne samo fizično, ampak tudi psihično, in spustite dan za vami.

Dodajanje globokega dihanja samo pomaga povečati vse te sproščujoče prednosti.

Kako sem ustvaril rutino joge v spanju

Čeprav uživam v večini vrst vadbe, je moja primarna invalidska hiša kardio, kot so tek, kolesarjenje in veslanje. Prav tako se ukvarjam s treningom v različnih oblikah in nekaj raztezanju, vendar moja fitnes rutina običajno ne vključuje joge. Da bi se prepričal, da bi se dejansko držal tega načrta, sem vedel, da bom moral hitro ohraniti katero koli rutino joge.

In seveda, vedel sem, da močan, hiter tok Vinyasa ni idealen način, da se zasukate v jogo za nespečnost. Najboljša joga za spanje je očitno nekaj obnovitvenega. Namesto da bi se bojevniki pozirali, sem vedel, da se moram držati hitre rutine joge, ki me je v bistvu ves čas odlagala (ali blizu).

Odločil sem se, da bom naredil teh sedem sproščujočih joga poza za boljši spanec:

1. Otroška poza: sedite na kolenih, spustite čelo na preprogo, prehodite konice prstov naprej in pošljite težo v pete.
2. Poza sfinge: ležiš ravno na trebuhu, komolce položite pod ramena in podlakti ravno na tleh in dvignite zgornji del telesa v majhno hrbtno.
3. Golob Pose: Začenši s psom navzdol, spustite eno koleno naprej in ga položite za zapestje na isti strani, nato pa zadaj zadaj nazaj in nagnite zgornji del telesa čez sprednji goleni.
4. Noge navzgor po steni: leži na hrbtu z gluteni poleg stene, počivajte noge na steni.
5. Mačja krava: Iz štirikolesnega položaja iz ročnega in kolesa počasi loki hrbtenice, ki dvigne glavo, nato pa se nakloni in spusti glavo navzdol.
6. SUPINE TWIST: leži na hrbtu z nogami naravnost, upognite eno koleno in ga pripeljete čez telo na nasprotno stran in pustite, da počiva proti tleh, medtem ko gleda v drugo smer.
7. Most Pose: leži na hrbtu z nogami, ki so na tleh, dvignite boke navzgor, dokler ni ravne črte od kolen do ramen.

Tik preden sem se vsak večer spustil v posteljo, sem šel skozi svojo jogo za serijo Insomnia na preprogi ob moji postelji z vsemi lučmi, razen mojega osvetljenega stroja za voščeno talino in nočno svetlobo. Vsakega sem držal približno 30 sekund, razen za Cat-Cow, ki sem jo naredil za polno minuto samo zato, ker mi je všeč, kako se počuti, in tudi zato, ker se zdi, da je v enem dvema pozima. Namesto da bi uporabljal časovnik, sem samo prešteval počasne vdihe. (Zadeva zvoka mojega alarma, ki se mineva vsakih 30 sekund, se ni zdel najbolj pomirjujoči uspavanka.) Čeprav bi se, če bi se ena pozi počutila še posebej dobro, malo zadrževal. In v celoti bom priznal, da je s tesnimi boki golob pozi verjetno dobil kratek konec palice večino noči.

Kako je na koncu spal joga, ki vpliva na moj spanec

Prvo noč mojega novega toka joge sem končal več Težave kot običajno zaspi. Ne ravno tisto, na kar sem upal. Mislim, da sem takšno bitje navade, da uvajam nov element v svojo rutinsko rutinsko spanje, ki je vključena.

Kljub temu sem se zavezal vsaj dva tedna, zato sem se odločil, da se ga držim.

Do tretje noči sem spustil svojo posteljo jogo rutino. In zgodilo se je ravno nasprotno: moj obroč oure je pokazal, da je bila moja "zamuda spanja" ali čas, ki mi je trajalo, da sem zaspal, le 11 minut. Običajno je ta številka veliko bližje 30 ali 35 minutah.

Ta trend se je nadaljeval in moj čas, da zaspim, je zdaj v povprečju približno 10 minut na noč. Moram priznati, da mi je precej šokantno. Resnično nisem mislil, da bi tako preprost nabor joga lahko dejansko vplival na kakovost spanja.

"Moj čas, da zaspim, je zdaj v povprečju približno 10 minut na noč."

Na žalost se še vedno zbudim prav tako pogosto ponoči. Morda pa bodo koristi, ki sem jih videl v smislu, koliko časa traja, da zaspijo?

Mislim, da bom izvedel. Ker čeprav v lokalnem studiu joge morda kmalu ne bom postal redni, nameravam nadaljevati svojo novo rutino joge za hitro spanje. Pet minut joge, da spite 20 minut hitreje? Vredno.

Iščem pretok pred spanjem? Preizkusite to sejo, ki vam bo pomagala s spanjem:

---

Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.

1. Bankar, mangesh a et al. „Vpliv dolgoročne vadbe joge na kakovost spanja in kakovost življenja pri starejših." Časopis za ajurvedo in integrativno medicino vol. 4,1 (2013): 28–32. doi: 10.4103/0975-9476.109548
2. Khalsa, sat bir s. „Zdravljenje kronične nespečnosti z jogo: predhodna študija z dnevniki spanja-budnosti." Uporabna psihofiziologija in biofeedback vol. 29,4 (2004): 269–78. doi: 10.1007/S10484-004-0387-0
3. Bankar, mangesh a et al. „Vpliv dolgoročne vadbe joge na kakovost spanja in kakovost življenja pri starejših." Časopis za ajurvedo in integrativno medicino vol. 4,1 (2013): 28–32. doi: 10.4103/0975-9476.109548

---

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.