Študiram nevropsihologijo in tukaj je moj najboljši nasvet za preoblikovanje prevelikih misli

Kaj vodi v kognitivno popačenje?

Obstajajo tri pogoste vrste kognitivnih izkrivljanj-katastroffiziranja, "naj se izjave", in prekomerna generacija-in Mustafa pravi, da je naravno, da jih občasno izkusite. "Katastrofiranje se zgodi, ko si predstavljamo neugoden izid v situaciji in verjamemo, da se bo ta izid najverjetneje zgodil," pravi Mustafa. Na primer: "Moj otrok zagotovo ne bo uspel petega razreda, če ne bom ugotovil, kako ji pomagati pri matematični domači nalogi."

"" Bi moralo biti izjave "izkrivljena misel, ki nas prisili, da se osredotočimo na to, kako naj stvari temeljijo na nerealnih pričakovanjih, ki jih imamo do drugih ali nas samih," pravi Mustafa in opozarja na zgoraj omenjeni scenarij, da morate vse, kar je treba -Dom, narejen, da se počutite kot primer te vrste kognitivnega popačenja.

Prekomerna generacija, tretja vrsta, se zgodi, ko naredimo napačen zaključek o nečem univerzalnem, ki temelji na osamljeni izkušnji. Na primer: "Popolnoma sem se zataknil skozi predstavitev, ki sem jo naredil prejšnji mesec, tako da se bo ista stvar zagotovo ponovila danes."

Vse tri vrste kognitivnega popačenja izvirajo iz pristranskih prepričanj in perspektiv, ki jih imamo zase in svet okoli nas, pravi Mustafa. (Na primer, uporaba tega, kako zaposlen je nekdo kot merilo njihovega uspeha, je kognitivno popačenje, ki izhaja iz poveličevanja kulture vrveža.) Te perspektive lahko neposredno oblikujejo naša pričakovanja sebe, vendar skozi premišljeno namero lahko pravilno.

3 korake za lažje preoblikovanje izkrivljenih misli v racionalne

1. Priznajte svoje kognitivno popačenje

Mustafa pravi, da je prvi korak za preoblikovanje kognitivnega popačenja v bolj racionalno misli, da ga najprej priznate. "Poimenujte občutek in se poskušajte osredotočiti na to, kakšne misli so vam tečele v mislih, ko ste se tako počutili," pravi. "Zastavljanje preprostega vprašanja, kot je:" Ali je ta misel resnična?'gre daleč."

"Poimenujte občutek in se poskusite osredotočiti na to, katere misli so vam tekle v mislih, ko ste se tako počutili. Sprašuje 'ali je ta misel resnična?'gre daleč."-PHD kandidat Nawal Mustafa

Ko logično sledite misli, je neresnica, ki vodi do nje, lažje opaziti. Na primer s katastrofijo najhujši možni scenarij, ki si ga pogosto predstavljamo, se ne bo zgodil; Mustafa pravi, da samo priznanje, da je resničnost lahko močna, in enaka razmišljanja velja tudi za prekomerno generalizacijo. "Samo zato, ker vas na datum zavrnejo, še ne pomeni, da ne boste nikoli našli ljubezni," doda.

2. Spomnite se na svojo samovrednost in vrednost

Če se vam zdi, da razmišljate ", bi moralo kognitivno izkrivljene misli redno, lahko obstajajo osnovna vprašanja samovredne. "Osredotočenost na to, kako bi morale stvari temeljiti na nerealnih pričakovanjih, ki jih imamo do drugih ali nas, je včasih lahko poskus motiviranja, vendar ironično vodi v krivdo in samokritičnost," pravi Mustafa.

Medtem ko globlje delo pri reševanju koreninskih vprašanj nizke samovrednosti zahteva čas, čustveni prostor in energijo v trenutku, predlaga, da se lahko ustavite in opomnimo, da koliko dosežete ali kako dobro, ni privezano na vašo vrednost. Podobno opominja, da se označevanje v negativni luči, kot sta "neumno" ali "neuporabno", zaradi nečesa, kar se je zgodilo, ni samo nekoristno, ampak tudi povsem napačno. "Človeška bitja so preveč zapletena, da bi se lahko prilegala preprosti etiketi ali kategoriji," pravi.

3. Uporabite racionalne dokaze, da usmerite svoje misli

Ko v mislih prelistate scenarij, Mustafa pravi, da je ključ iskanje dokazov proti izkrivljanju. Na primer, če vas skrbi, da boste bombardirali delovno predstavitev, ker zadnji, ki je niste šli tako dobro, pomislite na čas, ko ste dali predstavitev je Pojdite dobro ali se spomnite na vse, kar ste storili, da ste se pripravili. Ali če ne morete pomagati, vendar mislite, da vaš dan ne bo uspešen, če ne boste prešli 12 stvari na seznamu opravkov za delo teden ali prosil za podaljšanje v roku. Bi vse razpadlo? Verjetno ne.

Nazadnje, medtem ko lahko preoblikujete določena kognitivna izkrivljanja, vedite, da kramp ne bo razveljavil vseh prevelikih občutkov, ki se pojavijo. Včasih je življenje resnično presenetljivo, in takrat lahko razmislite o pomoči, bodisi s pogovorom s partnerjem, managerjem, terapevtom ali širšim sistemom podpore. Najpomembnejše si je zapomniti, da vam ni treba živeti v nenehnem stanju.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.