Vzel sem test DNK, da mi je povedal, kako naj delam in očitno sem sprinter
V primeru, da je vaš biološki žargon nekoliko zarjavel, so aleli alternativne oblike gena. Na primer, ACTN3 ima tri: TT, CT in CC, ki najbolje podpirajo vadbo za moč in vzdržljivost (jaz jaz!). "Pravzaprav je znan kot gen Sprint. Večina jih ima CC, kot ga imate, "pravi Tom Lancashire, svetovalec za športno znanost za DNAFIT. In čeprav me sam gen ne postavlja v primerjavo s Shalane Flanagan (žal!), Začel sem razmišljati, da bo še Bodite nekako zabavno, če svoje novo znanje o ACTN3 uporabljam kot izgovor za vadbo kot sprinter. Torej dva meseca sem to storil in ostal pri svojih preizkušenih in resničnih vzdržljivosti dolgih tekov (preprosto jih ne morem zapustiti!), vendar v enaki meri dodajanje v sprinter in visoko intenzivno trening v mešanico, da vidim, ali sem res do tega.
In iskreno, po dveh mesecih, ko sem sledil svojemu novemu znoju, moram priznati: Mislim Želva in zajček razprava. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj se je zgodilo, ko sem delal po svoji genetiki.
Oblikovanje mojih treningov DNK
Preden začnem. "Za večino ljudi fitnes pade v dva različna vidika," mi pravi. "Imate trening moči, kjer se ljudje trudijo graditi mišice ali se okrepiti ali samo bolj tonirati, potem pa imate aerobne stvari, kjer se ljudje trudijo biti fit, lahko vodijo 10K ali izgubijo nekaj vrsta teže."Ker so moje najmočnejše genske povezave sprinter (ahem) in drugo, kar me nagni k ohranjanju visoke energije za daljše časovno obdobje, je priporočil, da moj čas razdelim v telovadnici 50/50 med vajami v stilu z visoko intenzivnostjo (aka Power) in vzdržljivostne vaje.
Priporočila za vadbo v Vitagene delujejo nekoliko drugače. Namesto da bi vam povedali, kako načrtovati vadbe, vas prosijo, da vnesete, kakšne vaje izvajate in kako si močno opravljate (na primer, ali pretečete osem minut ali šest minut milje). Nato ugotovijo, ali za svojo genetsko ličenje kurite idealno število kalorij ali ne. Osebno se mi zdi, da je to uporabniku prijazno delati kot DNAFIT-ov bolj kvalitativni nasvet, toda če vaši možgani ljubijo številke, boste morda raje to nastavitev.
Zaradi preprostosti (in ker nisem ljubitelj presojanja vadb, ki temeljijo na kaloričnem opeklinah), se odločim. S pomočjo AAPTIV (moja zaupanja vredna aplikacija za zvočno fitnes) začnem razvijati svoje teke med vadbo na osnovi vzdržljivosti (v stilu želv) in visoko intenzivno močjo (v slogu Hare). Nobena dva tedna je videti enako, toda tu je videti prvih sedem dni vadb tekalne steze, ki sem jih zasnoval, z vročimi tečaji joge, ki so bili posuti kot možnosti nižje intenzivnosti.
Tukaj je izgledal moj biološki fitnes načrt
Ponedeljek: Vroča joga
Moč torek: Fartlek (ali hitrost) teči, 3.5 milj z intervali hitrosti, ki segajo vse od 6.0 do 9.5
Sreda: Vroča joga
Vzdržljivost v četrtek: Štirje, devetminutni intervali s pragom, z enim minutnim okrevanjem med vsakim
Power Friday: Vadba v stilu HIIT v treh delih: Running Hill Work, Progressive Intervals in Osem minut dela sprinta
Sobota: Vroča joga
Vzdržljivost nedelja: Dolgoročno, šest milj na tekalni stezi v vztrajnem, pogovornem tempu
Ko se uvrstim v nedeljo v tem tednu, upoštevam nekaj presenetljivo pomembnih premikov v svojem vsakdanjem življenju. Najprej se počutim energično. Skoraj tako, kot je Endorphin High po treningu, se preprosto ni dotrajal ure Potem ko sem se nehal znojiti.
Še bolje? Počutim se močnejše. Nikoli nisem zares razmišljal o sebi kot o nekom, ki bi lahko hitro tekel, toda za to, da to storite, se mi zdi, da sem odkril nov del osebe, s katero preživim 24/7. Predvsem mislim, da me je DNK test spomnil, da je eden od razlogov, da se preizkusimo s težkimi vadbami. V tem primeru, dobesedno. Vsake toliko je zabavno-in celo naravnost globoko, da preseže svoje lastne predstave o sebi.
Tukaj je opisano, kako padati na glavo za tek-tudi, če ga sovražite. In kaj storiti, če ste začasno izgubili kilometrino.
