Poskusil sem 6 naravnih dodatkov za spanje za svojo nespečnost-tukaj je delovalo

Medtem ko vas neposredno ne zaspite, dodatki melatonina pomagajo povečati te naravne ravni ponoči, ko jo najbolj potrebujete. To je del tega, kar jih naredi odlične za zaostajanje. (Omeniti velja, da veliko strokovnjakov priporoča Samo jemljejo jih iz tega razloga, saj lahko motijo ​​notranjo uro telesa, ko jih jemljejo v visokih odmerkih.)

Dalo mi je nekaj lepih sanj-prijazno se zbudite v hladnem znoju, ki še vedno razmišlja.

Razsodba: Po kratkem izletu v Denver, CO, ko sem se z notranjo uro vrnil domov, rahlo diskobobulirano iz dvourne časovne razlike, sem mislil.

Ob 23:30 New York Time (21:30 v Denverju) sem bil še vedno buden, zato sem vzel svoj melatonin in se postavil nazaj pod platnice za svoje običajno tekmovanje v strmoglavljenju s stropom. V 20 minutah so se moje veke začele počutiti težke. Naslednja stvar, ki sem jo poznal, je bilo 8.00 in bilo sem prijetno. Naslednji teden in pol sem še naprej uporabljal melatonin, a ko sem se prilagodil času na vzhodni obali, je postopoma postal manj potreben. Prav tako mi je dalo nekaj zelo groznih sanj-prijazno, iz katerega se zbudite v hladnem znoju, še vedno mislite, da so resnični. Zaradi teh razlogov sem melatonin prešel v svojo potovalno torbo namesto na nočno omarico.

2. 5-HTP

Kaj počne: Uradno znan kot 5-hidroksitriptofan, to je še ena spojina, ki jo je telo naredilo. To je stranski produkt aminokisline, imenovane L-triptophan (stvari v Turčiji, zaradi česar ste zaspani po branju po zahtevku) in deluje tako, da telesu pomaga pri proizvodnji več serotonina, ugotavlja dr. Breus. (Verjetno ste že slišali za serotonin pred-to je kemikalija, ki jo proizvaja telo, ki vas osrečuje. Zgodi se tudi, da je nevrokemična, ki proizvaja melatonin.)

Počakaj minuto, Morate reči. Zakaj bi vzel dodatek, ki proizvaja melatonin, ko lahko samo neposredno vzamem melatonin? Pustil bom Kathi Head, naturopatski zdravnik, ki sodeluje z blagovno znamko prehranskih dodatkov Thorne, vzemite ga od tu. "Kot praktik, če bi bila edina težava, o kateri je oseba poročala, je nezmožnost spanja, bi verjetno šel naravnost v melatonin-delno, če bi bila [starejša oseba], saj se raven melatonina s starostjo zmanjšuje," pravi, "pravi. »Če bi človek prišel k meni s težavami spanja, skupaj z depresijo ali tesnobo, bi razmislil o 5-HTP, ker se pretvori v serotonin. Ki lahko pomaga modulirati razpoloženje in stres."

Zbudil sem se, da sem se spočil, toda z nekaj dolgotrajnimi namigi stresa iz sanj, ki se jih ne morem spomniti. Nič tako motečega kot melatonin.

Razsodba: Kot nekdo, ki je kronično zaskrbljen, se mi je 5-HTP zdel popoln. Navodila na Thornejevem 5-hidroksitriptofanskem dodatku so predlagala, da vzamemo eno kapsulo, dva do trikrat na dan, vendar se je to zdelo nekoliko pretirano. Odločil sem se, da bom približno uro pred spanjem vzel dve 50 mg kapsule. Spet sem približno pol ure ležal v postelji, ne da bi se počutil najmanj utrujen, potem pa sem nenadoma zaspal. Zbudil sem se, da sem se spočil, toda z nekaj dolgotrajnimi namigi stresa iz sanj, ki se jih ne morem spomniti. Nič tako motečega kot melatonin.

Ena resna opozorila o tej spojini: če ste na kakršnih koli antidepresivih, običajno priporočamo, da ne jemljete 5-HTP, saj lahko povzroči nekaj, kar se imenuje serotoninski sindrom. Simptomi lahko vključujejo tresenje, zmedo, halucinacije, nepravilen srčni utrip in hipertenzijo. Pred začetkom 5-HTP se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

3. Valerijski koren

Kaj počne: Kot rastlinsko zdravilo je to zelišče eno najbolj priljubljenih (in znanstveno dokazano) naravnih zdravil za neprespanost, pravi dr. Breus. "Valerijan deluje predvsem kot anksiolitično-razbremenitev tesnobe z pomirjujočimi, sedativnimi učinki," pojasnjuje. Povečuje ravni naravnega nevrokemičnega v naših telesih, imenovanih GABA (gama-aminobutirna kislina). Zdrave ravni ščitijo in spodbujajo sporni spanec, saj zagotavljamo dovolj časa tako v počasnem valu kot v spanju. "To sta dve najbolj duševni in fizično obnovitveni fazi spanja," dr. Breus ugotavlja.

Sama me ni potisnila proti zaspanemu času, vendar mi je pomagal, da se počutim manj pod stresom, ker ne zaspim takoj.

Razsodba: Valerian Root ni znan po tem, da je okusen, zato sem se obrnil na Nue Co.kapljice spanja, ki vsebujejo tudi passionflower, kamilico in… mačjo. (Ja, res.) Nekaj ​​kapljic v mojem nočnem metinem čaju in počutil sem se lepo in hladno. Sama me ni potisnila proti zaspanemu času, vendar mi je pomagal, da se počutim manj pod stresom, ker ne zaspim takoj. To pomanjkanje tesnobe mi je pomagalo odpraviti in tudi nisem imel strašljivih sanj. Pravzaprav ni nobenih sanj-samo čist, obnovitveni spanec.

4. L-THEANIN

Kaj počne: Ko že govorimo o čaju, je ta naslednja sestavina aminokislina, ki jo najdemo v njegovih listih. "S svojo sposobnostjo povečanja sprostitve in manjšega stresa lahko L-teanine pomaga ljudem hitreje in enostavno zaspati pred spanjem," pravi dr. Breus.

Tako kot Valerian Root je tudi anksiolitična, vendar za razliko od tega zelišča nima sedativnih učinkov. Zmanjšuje vznemirjenje in tesnobo, zaradi česar se počutite mirno in sproščeno, vendar brez zaspanosti.

Medtem ko mi ni pomagalo, da bi spati hitreje, kar sem pričakoval, mi je pomagalo, da bom zaspal ... do približno 4. ure zjutraj, ko sem se nenadoma zbudil.

Razsodba: Ker je le toliko čaja, lahko pijete-ena skodelica zelenega čaja ima le 8 mg L-THEANINE in DR. Breus pravi, da potrebujete približno 100-400 mg za kakršne koli koristi za spanje-pobral sem vrečko čistega L-theaninskega praška BulkSUpplements, ki vam zagotavlja 100-250 mg na porcijo. Približno 30 minut pred spanjem sem nekaj poskočil v nočnem čaju (morda tudi polno plin) in ga zasukal navzdol.

Medtem ko mi ni pomagalo, da bi spati hitreje, kar sem pričakoval, mi je pomagalo, da bom zaspal ... do približno 4. ure zjutraj, ko sem se nenadoma zbudil. Pozneje sem se poslal in bil spet buden. Moja notranja ura mi je govorila, da je bilo poldne, ko je bilo v resnici ob 8. uri. Bil sem temeljito dezorientiran, a k sreči, ko sem vstal in naokoli, je ta občutek minil. Nekako sem se počutil precej spočit.

5. CBD

Kaj počne: Kaj, niste mislili? Hiter temeljni premaz na kanabidiolu, aka CBD: To je nepsihoaktivni derivat rastline konoplje, ki prihaja iz stebla in stebel rastline. To je tisto, kar se najpogosteje uporablja pri izdelkih medicinske marihuane.

"Konopka se že stoletja uporablja kot pomoč pri spanju, reduktor bolečine in slabosti ter za lajšanje tesnobe in drugih težav z razpoloženjem," pravi dr. Breus. Za razliko od THC ugotavlja, da je konopsna spojina, ki vas dvigne, CBD ima pomirjujoče, anti-tesnobno in anti-psihotične učinke. Glede na to, številni Canna-Experts trdijo, da vam bo uporaba sevov z majhnimi količinami THC namesto samo čistega CBD-ja dala najboljše od teh učinkov. (Samo opozorite, da če greste po tej poti, saj je THC v večini držav vsekakor nezakonita, to storite pri svojem pravnem tveganju.)

Dobil sem polnih osem ur-kljub. Preostali evforični občutek od noči prej in velika skodelica kave, ki je bila precej hitro popravljena.

Razsodba: Nisem kadilec, zato sem se odločil, da bom šel na pot užitkov. Medtem ko lahko kupite vnaprej izdelane, sem se počutil zelo Betty Crocker, tako da sem si privoščil čarobni stroj za maslo, napravo, ki vam omogoča, da z marihuano vlivate masla in olja za vse vaše potrebe po kuhanju z CBD.

Stroj je smešno enostaven za uporabo: samo vstavite v svoj lonec po izbiri, pritisnite gumb in za vas naredi vse v eni uri. Ključ pri užitnih izdelkih, pravi Garyn Angel, izvršni direktor čarobnega masla, je skladnost z nadzorom spremenljivk, kar stroj naredi z uravnavanjem temperature in časa ekstrakcije. Prosil sem Angel, naj deli svoj recept za pripravo prigrizkov-Chia Seed Pudding. "Chia semena so odlična tudi za vaše zdravje črevesja," poudarja. In kdo ni mogel uporabiti spodbude v tem oddelku?

Svoje pudine sem pridno naredil po receptu spodaj-uporabljal sem le 40 mg ekstrakta CBD, saj Angel pravi. Uporabil sem sev z majhno količino THC, ravno toliko, da sem se počutil malo zanko, ko je brcnil. Pobral sem knjigo in začel brati. Približno 45 minut sem se začelo spuščati v moje roke in jaz sem bil zunaj za štetje. Dobil sem polnih osem ur-kljub. Preostali evforični občutek od noči prej in velika skodelica kave, ki je bila precej hitro popravljena.

Cbd chia semenski puding

Dobiva 4 obroke

Sestavine
40-400 mg ekstrakta CBD
2 skodelici kokosovega mleka
1/2 skodelice chia semen
1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta
1/4 skodelice kakava v prahu
1/4 skodelice javorjevega sirupa (ali sladilo po vaši izbiri)

1. Vse sestavine, razen semen chia, zmešajte v mešalniku do gladkega.
2. Vmešajte v seme chia.
3. Mešanico nalijemo v stekleno posodo in ga postavite v hladilnik, mešamo vsakih 20 minut za prvo uro.
4. Posoda pustite v hladilniku vsaj štiri ure.

6. Magnezij

Kaj počne: Mnogi od nas imajo malo magnezija, eden glavnih stranskih učinkov pa je moten spanec. Skrajšana razlaga: Stres povzroči padec vrednosti magnezija, kar povzroči kasnejše zmanjšanje proizvodnje možganskih kemikalij, kot je melatonin. Da ne omenjam, da ima magnezij vlogo pri več kot 300 telesnih delih in procesih, vključno z zdravim krvnim tlakom in močnimi kostmi. Tako da, nekako pomembno.

Medtem ko je bilo veliko odličnih možnosti, je bil magnezij zame zmagovalec.

Razsodba: Sem velik oboževalec vsega integrativnega zdravnika dr. Frank Lipman to počne, tako da sem, ko sem videl njegovo dobro linijo, vključeval dodatek magnezija, bil vse nad njim. Uro pred spanjem sem vzel dve od 150 mg kapsul in se naselil za večer. Medtem ko nisem zaspal hitreje kot običajno, sem opazil, da sem, ko sem neizogibno vstal sredi noči na obisk k loo metanje in obračanje po običajno. Imel sem tudi precej rad sanje, ki so vključevale tigrastega prijatelja in neomejenega makarona in sira.

Medtem ko je bilo veliko odličnih možnosti, je bil magnezij zame zmagovalec. Nič ne premaga sanj makaronov in sira.

Resnična zgodba: Innomina je odličen izgovor za preureditev svoje spalnice. Preizkusite teh 7 nasvetov Feng Shui, da spodbudite boljši spanec, in si oglejte nasvete oblikovalca za pretvorbo prostora v svetišče.