Poskusil sem podvojiti količino beljakovin, ki jih jem pri zajtrku, in vpliv, ki ga je imel na mojo energijsko raven in osredotočenost

Kako podvojitev količine beljakovin, ki sem jo jedla za zajtrk

Poleg mojega čistega zadovoljstva, da bi jedli bolj okusne predmete za zajtrk (zdravo, Bananine palačinke, prekajeni lososov toast, skuta. To je malo presenetilo: povečanje beljakovin ne samo v gradnji mišične mase. Namesto tega je pridobivanje dovolj beljakovin bistvenega pomena za dolgo življenjsko dobo, povečanje zdravja kože in nohtov ter ohranjanje močnega imunskega sistema.

Po samo nekaj dneh testiranja moje nove rutine zajtrka sem se znašel manj hudomušni čas kosila in da čas okrevanja med napornimi vadbami ni bil tako izrisan kot običajno kot običajno. Namesto tega sem poslušal svoje telo in imel dovolj energije in vzdržljivosti, da sem delal vročo jogo, pilates in šel na tri milje brez dneva počitka med med njimi, ki je očitno veliko več kot moja običajna rutina.

Ampak to ni koristilo samo moja vzdržljivost: imeti več beljakovin mi je tudi pomagalo, da sem ostal osredotočen na delo. Celo sem ugotovil, da ne potrebujem svoje običajne * druge * skodelice kave, da bi se opravila skozi jutranja srečanja, ne da bi neskončno zehala. Velika zmaga za mojo tesnobo.

Nekaj ​​izdelkov za zajtrk, zaradi katerih jedo več beljakovin

Torej, kako natančno sem dodal več beljakovin v svojo rutino zajtrka, ne da bi zlomil (kazen namenjen) znoj? No, bilo je veliko lažje, kot sem pričakoval, predvsem zato, ker se nisem hotel odreči običajni dvoeglarni. Vse, kar sem moral storiti, je bilo preprosto dopolniti svoj Go-to z dodatnimi srčnimi pari, kot so ti lahki recepti za skuto, ki vključujejo muffine s slanimi skutami in borovničev. (Za referenco ima skodelica skute približno 24 gramov beljakovin-in veliko dnevnega vnosa kalcija, riboflavina in selena.)

Toda v popolni preglednosti sem se v interesu za čas ponavadi znašel v svojih umešanih jajčecah, da sem dodal nekaj nabavnih žlic skute-to je pomagalo, da so moja jajca še bolj kremasta in bolj puhasta kot ponavadi, kot običajno. Nato sem to združil z majhnim kup beljakovin, valjanih ovsenih banan palačink. Et voilà: Moja desetminutna rutina zajtrka z beljakovinami.

Ampak počakaj, avokado je nazdravil srčen, beljakovinski zajtrk?

V redu, to bi lahko prišlo kot naključni neresnični. Toda medtem ko avokado toast sam nima dovolj beljakovin ali vlaknin, da bi lahko veljali za dobro zaokrožen zajtrk (le približno pet gramov beljakovin .. vzdih) lahko dodajanje nekaj dodatnih prelivov pomaga te številke. Na primer, dodajanje nekaj odličnih jajc, košano tofu, dušeni črni fižol ali nekaj rezin sira, bogatega z beljakovinami, lahko nedvomno naredi trik.

Smoothieji so asi, ko gre za beljakovine

Seveda nisem mogel pozabiti, da zajtrk ni popoln brez nekaj sladkih možnosti (obv). Moj najljubši način, da se prikradem v sladki priboljšek, najprej v tistem dnevu, ne da bi padel v polno kapeno sladkorno nesrečo, je s temi protivnetnimi recepti, bogat z beljakovinami. Moja možnost številka ena: Ta svilnat Apple Smoothie Hands-Down osvoji glavno nagrado. It Stars Edamame, ki ima kar 18 gramov beljakovin na skodelico in vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin (aka, to je "popoln" vir beljakovin). Uganite, da jabolko na dan drži zdravnika, amirita?

Na meniju danes: Easy Banana Palačinke: