Vsak mesec sem poskusil piti kavo kot smoothie-in nikoli nisem bil več, ahem, redni

Prehranske prednosti zamenjave skodelice kave za kavo in-bananao smoothie

Kavni smoothie, ki je navdihnil moj eksperiment, je vključeval nekaj stvari, ki jih običajno nimam doma, na primer zamrznjeno kokosovo mleko in kakavo.

Navsezadnje sem se odločil, da bom svojo običajno vročo kavo zamenjal s kančkom francoske vanilijeve smetane za smoothie, ki vsebuje približno skodelico hladno-piva kave in zamrznjene banane, skupaj z nekaj različicami vanilijevega jogurta ali nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka, valjanih oats, Čokoladni beljakovinski prah in arašidovo maslo, da napolnite preostali prostor v moji čarobni metki.

Res je, da ta eksperiment smoothieja ni bila natančna znanost. jaz je Premaknite se okoli sestavin mojega smoothieja za kavo in banano in količine vsakega na podlagi tega, kar sem imel na voljo in kaj sem čutil tisti dan. (Kot verjetno ugibate, sem ta oseba v kuhinji, ki raje stvari samo vrže v ponev, lonec ali v tem primeru.)

Toda v vsaki oddaji je ostalo stalno kava, banana in nekaj dodatnega vira obsežnih beljakovin in/ali vlaknin, da bi zgostili stvari nad kombinacijo, ki je registrirala dietetik Lauren Manaker, RDN sam."Z drugimi besedami, po združitvi svojega tipičnega zajtrka (umešana jajca ali jogurt z granolo) sem se moral počutiti bolj zadovoljen z novim kavnim smoothiejem, kot bi ga združil s svojo običajno skodelico kave.

Vse tiste dodatne beljakovine, ki sem jih dobil iz beljakovinskega prahu, arašidovega masla, mleka in/ali jogurta, bi mi pomagalo tudi približati dietetično, priporočenim od 25 do 40 gramov beljakovin za zajtrk (več kot dve jajci lahko zagotovita, Icyww, Icyww ). In ko sem zjutraj povečal vnos beljakovin, sem se postavil za počasnejšo, stalno izdajo energije do kosila, pravi Manaker.

»S tem smoothiejem že začnete dan s sadjem in večina ljudi ne sreča priporočenih vsakodnevnih obrokov sadja in zelenjave.”-Lauren Manaker, RDN, registrirani dietetik

Druge prednosti mojega kavnega in bananskega smoothieja nad mojo tipično skodelico Joe prihajajo iz banane, pravi Manaker. "S tem smoothiejem že začnete dan s sadjem in večina ljudi ne sreča priporočenih vsakodnevnih obrokov sadja in zelenjave," pravi. (To bi bilo * Gulp * Five, v primeru, da se sprašujete.) Da ne omenjam, Banana deluje kot naravno sladilo, pravi Manaker, zaradi česar je končni rezultat bolj prijeten, brez dodanega sladkorja, ki je vključen v moj običajni dodajanje vanilijevega smetana, ki ne ponuja nobene prehranske koristi.

Eksperiment: prehod s skodelice vroče kave na smoothie za kavo in banano vsako jutro za mesec dni

1. teden

Običajno sem velika oseba za zajtrk-jaz ljubezen Hrana za zajtrk-in ta teden nisem zmanjšal svojih običajnih izbire hrane, medtem ko sem se zamenjal v kavni smoothie. Kot rezultat tega sem se po jutranjem obroku počutil še bolj zadovoljen kot običajno. Tudi moja raven energije so bila višje; Ugotovil sem, da ne dosežem tipičnega prigrizka sredi jutra in kosila pozneje čez dan, kot bi ga običajno, okoli 2 ali 3 P.m.

Občasno se tudi razburjam želodec, če prehitro pijem kavo na praznem trebuhu in s srkanjem v obliki smoothieja, medtem ko sem si privoščil preostanek zajtrka, sem se počutil popolnoma v redu na sprednji strani želodca.

2. teden

Kot navadni pivci za kavo vem kaj ali dve o učinkih kave na… številka dve. Ampak vau, moj dnevni b.M.s kot ura ta teden, približno pol ure po tem, ko sem vsak dan končal svoj smoothie.

Del tega se zagotovo lahko pripiše dodatni pravilnosti moje nove rutine; Do tega tedna sem bil na določenem urniku, da imam kavni smoothie vsako jutro ob 9 a.m., In posledično je bil rezultat moje jutranje rutine, vključno z mojim časom budnosti, tudi bolj dosleden kot običajno.

Toda Manaker pravi, da bi lahko sama pijača zaslužila tudi za mojo novo rednost. "Oves in banana dodata dobro količino topnih vlaknin, kar je še eno hranilo, ki nas veliko manjka in ima pomembno vlogo pri našem splošnem zdravju črevesja," pravi in ​​se sklicuje na svojo moč za premikanje stvari skozi vašo prebavo sistem. »Ko pijete kavo z drugimi živili, predvsem pa živila, ki podpirajo črevesje, kot so banane in oves, lahko zagotovo privede do lažjega časa v oddelku za prebavo."

3. teden

Redni kaki in trajna energija skozi jutro so se nadaljevali v tretji teden mojega eksperimenta. Po besedah ​​Manakerja so različne sestavine, ki sem jih zdaj delal v svoji vsakodnevni prehrani, v bistvu recept za več energije.

"Telo naenkrat napolnite s toliko različnimi živili, ki podpirajo energijo," pravi Manaker in se nanaša na prednosti mojega smoothieja za kavo in banana. "Torej, namesto da bi samo pili kavo, kar vam daje kofein, dobite to povečanje plus počasi prebavljajoči oves in banano, bogato s kalijem, ter beljakovine iz jogurta ali rastlinskega mleka ter beljakovin prah ali arašidovo maslo, ki spet ponuja trajno sitost."

4. teden

Do tega trenutka se mi zdi, da je ritual kavne kavne glase malo težko vzdrževati; Nekaj ​​dni v tednu sem že noč prej pozabil narediti hladno pivo in sem moral uporabiti vročo kavo z ledom v mojem smoothieju, ki je stvari nekoliko zalival. Toda ko sem vsak dan imel svoj smoothie v roki, sem se znašel hvaležen, da sem ga naredil enako (kot je bil moj prebavni sistem).

Ta teden je bil bolj zaseden delovni teden, ki me je vsak dan prilepil na računalniški zaslon, praktično od trenutka, ko sem odprl svoj prenosnik. Kot rezultat tega sem vsako jutro počasneje srkal svoj smoothie, kar se je zdelo, da energični učinki kave trajajo še dlje (čeprav nisem več pil kot običajno).

Čeprav občasno imam drugo skodelico kave, sem tudi ta teden opazil, da nisem dosegel enega v celotnem poskusu. In moje kake so ostale tako redne, kot je.

Čeprav občasno imam drugo skodelico kave, sem tudi ta teden opazil, da nisem dosegel enega v celotnem poskusu. In moje kake so ostale tako redne, kot je.

Edino, kar me prepreči, da bi ta eksperiment za nedoločen čas zadrževal, je logistika pripravljanja hladnega piva vnaprej in vsako jutro bičala smoothie-in dejstvo, da v nekaterih hladnih dneh nič ne zadene tako kot cevi vročna skodelica Joea. Ampak kadarkoli se mi zdi, da hrepenim po kavi in ​​smoothieju in iščem hranljiv način, da dobim oboje, bom s smoothie-jem kavo od tu naprej.