Poskusil sem skoraj vsak program po porodu, ki bi ga lahko našel na spletu, in to so tisti, ki bi jih priporočal novim mamam

1. Metoda Bromley

Prednosti: Varno je začeti le dva tedna po nezapletenem vaginalnem rojstvu.
Slabosti: Razredi se lahko počutijo zelo počasi-ne boste ravno dobili tega endorfina, po katerem boste morda hrepeneli po vadbi.
Stroški: 147 $ Enkratno plačilo za razrede na zahtevo ali 97 USD na mesec za dodaten dostop do skupinskih razredov v živo. Prijavite se na Thebromleymethod.com.

Ta 12-tedenska serija, ki jo je vodila poporodna specialistka pilatesa Emma Bromley, je osredotočena na gradnjo vašega jedra. Vsak dan ponuja dve ali tri 10-20 minutne vadbe (kar vam omogoča, da jih enostavno drsete, ko lahko čez dan) in vedno vključuje tisto, ki je osredotočena na medenično dno. Bromley deli veliko podrobnih nasvetov obrazca, ki upočasni vadbo, vendar sem ugotovil, da so mi njene razlage končno pomagale, da najdem moje medenično dno na način, ki je imel smisel.

2. Str.volve

Prednosti: Te vadbe so super usmerjene za obdobje po porodu, in ker so bile ustvarjene z vnosom iz PT, lahko zaupate, da so varni in funkcionalni.
Slabosti: Potrebujete veliko opreme, značilne za P.volve, da bi lahko opravil večino razredov.
Stroški: 95 USD.58 letno ali 19 dolarjev.99 mesečno. Prijavite se na PVolve.com.

Ta tritedenska serija ponuja 12 razredov, ki so napolnjeni z edinstvenimi gibi, ki jih še nikoli nisem opravil v drugih fitnes razredih-ki so me še vedno ukvarjali z dnevi, ko sem se vlekel. Te vaje, zasnovane v skladu s fizikalnimi terapevti, se osredotočajo na mobilnost, ravnovesje in moč, izgubljeno med nosečnostjo, ter tisto, kar se počuti dobro za izčrpane nove mame, ki preživijo ure in hranijo svoje dojenčke. Ugotovil sem, da aktivirajo posturalne mišice, zaradi katerih sem se počutil višje in bolje poravnano tudi ure po končanem vadbi.

3. Bodylove mamas

Prednosti: Ta platforma ima ogromno knjižnico pilates, joge, raztezanja in razredov na osnovi barre.
Slabosti: To ni vedno najslabša kakovost produkcije in vadbe nimajo glasbe.
Stroški: 181 USD.25 letno ali 19 dolarjev.48 mesečno. Prijavite se na bodylove-pilates.com.

Ta program je bil edini, ki je resnično delal moj tesen, boleč zgornji del hrbta v načinu hrepenenja po urah dojenja. Všeč mi je bila ogromna količina razredov-nikoli se mi ni zdelo, kot da bi moral storiti isto dvakrat (tako koristno, kot je to), in vedno sem lahko našel video, ki bi se ujemal s svojo energijsko raven. Inštruktor Ali Handley celo ponuja program "rojstvo BodyLove", ki ga lahko začnete od prvega dne doma iz bolnišnice. Obstaja tudi nekaj jedrnih in razteznih razredov, namenjenih z vašim otrokom, čeprav nikoli nisem bil dovolj pogumen, da bi ga poskusil sam.

4. obé

Prednosti: Algoritem vam daje priporočila za razred na podlagi vaših interesov in nastavitev.
Slabosti: Ni strukturiranega poporodnega "programa", ki bi mu sledil, le več razredov, s katerimi lahko izberete svojo pustolovščino.
Stroški: 169 USD.99 letno ali 24 USD.99 mesečno. Prijavite se na Obefitnost.com.

Visokoenergijski inštruktorji OBé ponujajo nekaj deset vadb, vključno s treningom moči, barre, boksa in raztezanja-ki so zasnovani posebej za poporodno varnost. Še posebej sem cenil, kako trenerji dajejo nasvete o poporodnem delu, ko izkazujejo gibe, zato dobite informacije in vpogled, ko se premikate in delate znoj. Kot vam lahko pove vsaka nova mama, je večopravilnost bistvenega pomena za življenje z malcem.

5. Metoda cvetenja

Prednosti: Poleg vadb dobite dostop do izobraževalnih videov, ki resnično razlagajo stvari, kot so Doming, diafragmatično dihanje in anatomija medeničnega dna.
Slabosti: Nekateri trenerji se včasih lahko počutijo nekoliko podobne motivacijskim zvočnikom, kar je lahko odlično ali rešetko, odvisno od vašega okusa.
Stroški: 240 $ letno, 74 USD četrtletno ali 29 USD mesečno. Prijavite se na ThebloomMethod.com.

Ta program vključuje več deset poporodno specifičnih vadb, vključno z nekaterimi za bolečine v medenici in prolaps medeničnih organov. Na voljo je boks in kolesarjenje, skupaj s tradicionalno močjo, baro in jogo ter celo zvočnimi vadbami na poti. Večina me je kapljala v znoju. Moj najljubši razred je bil 34-minutni ozemljen tok, za katerega se je zdelo, da natančno ve, kaj potrebuje moje telo: raztezanje stranskega telesa in zgornjega dela hrbta, okrepitev bokov in izzivanje mojega ravnovesja (nekaj, kar je bilo močno zanemarjeno, odkar je imelo moje gravitacijsko središče premaknil naprej in nato spet nazaj).

6. Glo

Prednosti: Spletno mesto redno sprošča nove postnatalno specifične razrede, vključno z nekaterimi, zasnovanimi za dojenje, polnočne meditacije in občutek preobremenjene.
Slabosti: Čeprav GLO ponuja druge vadbe, kot sta Pilates Fusion in Trening Training, so njene najboljše stvari res njegova vsebina joge.
Stroški: 245 $ letno ali 24 mesecev. Prijavite se na GLO.com.

Pozabil sem, kako trda je bila chataranga, potem ko sem jo toliko mesecev preskočila z nosečim trebuhom. Toda ti 20-60 minutni razredi, vključno z nekaterimi, ki vključujejo vašega otroka, ponujajo lepo količino izzivov-občutite, da se opečejo (z različicami), vendar so uravnoteženi z bolj obnovitvenimi pozi. Inštruktorji joge so vrhunski in ponujajo vinyasa, hatha in obnovitvene tokove.

7. Pilates Fluidform

Prednosti: Začnete s prilagojenim 21-dnevnim programom, ki ga je zasnoval eden izmed inštruktorjev FluidForma-to vključuje nekaj vadb, ki se ponavljajo, tako da lahko sčasoma vidite svoj napredek.
Slabosti: Razredi so vsi na pilatesu, zato če iščete raznolikost, ta ni za vas.
Stroški: 13 USD na mesec za letno naročnino ali 22 USD.74 mesečno za četrtletno članstvo. Prijavite se na FluidFormpilates.com.

Pet- do 25-minutna razreda pilatesa Kirsten King se osredotoča na manjše, koncentrirane gibe, narejene s pravilno obliko, da vas opomni, na katere mišice se lahko vključijo in kako. Vaje so počasne, a specifične, z visokimi ponovitvami in so se osredotočile predvsem na vključevanje vašega jedra in preusmeritev telesa. Večkrat so me naslednji dan resnično boleli na mestih, ki jih še nikoli nisem čutil. Članstvo je opremljeno z opremo paketov uporovnih pasov, majhno žogo in diski-edino manjka je baletni barre.

8. Kiparska družba

Prednosti: Te vadbe, ki so nastavljene na pop glasbo.
Slabosti: S svojo osupljivo osebnostjo in hollywoodskim telesom je slavni trener Meagan Roup malo idealizirana "vadba Barbie".
Stroški: 179 USD.99 letno ali 19 dolarjev.99 mesečno. Prijavite se na theculptSociety.com.

Po šesttedenskem programu za rehabilitacijo medeničnih tal in jedrnega programa šest tednov poporodni program ponuja tedenski koledar od pet do 30-minutnih kiparskih vadb, razteznih sej in meditacij. Všeč mi je bilo, kako so ti razredi pogosto vključevali plesno gibanje, ki je moje telo pustilo vso togost, ki jo je ustvarilo toliko sedenja in negovanja in stresa.

Začnite svojo postnatalno fitnes pot s to brezplačno vadbo v celotnem telesu: