Vrnitev telesa pred dojenčkom je mit. Tukaj je pametnejši pristop poporodne vadbe

Ženske bi morale imeti realna pričakovanja, kaj bodo njihova telesa izgledala in se počutila kot-najverjetneje bodo raztezne znamke, otekanje nižjih trebuha, širši boki, pa tudi pomanjkanje moči, vzdržljivosti in vzdržljivosti. "To je vse normalno in ga je treba proslaviti," pravi De La Rue. Občutek prisiljen, da se čim hitreje vrne k svojemu pred-babyjevem telesu, ni samo nezdrava miselnost, ampak "žensk postavlja za neuspeh in odvzame veselje do materinstva."

Pametnejši pristop poporodne vadbe

Ko gre za poporodno kondicijo, da se prepričate, da so vaje, ki jih izvajate. "S P.Volve, nenehno sodelujemo z našim kliničnim svetovalnim odborom, da bi soustvarjali vadbe, da bi zagotovili, da je naša metoda ukoreninjena v znanosti in raziskavah, "pravi McCullough.

Torej, kako izgleda varna poporodna vaja? Na začetku se boste želeli izogniti aktivnosti z velikim udarcem ali intenzivnim kardio-tako preskočiti burpe in skakati, skupaj z jedrnimi vajami za zvijanje in težkim dvigom teže, dokler se vaše telo ne zaceli, pravi De La Rue.

Body by Simonein šesttedenski postnatalni program se začne z rahlim tempom treh 20-minutnih vadb na teden, da si pomagate ponovno pridobiti moč in vzdržljivost. "Absolutno ni hitenja in ni pritiska, da bi se vsak dan vrnil k vadbi," pravi De La Rue. Verjetno se vam bo zdelo, kot da začnete od začetka, toda to je v redu-si privoščite nekaj milosti in "dobesedno naredite otroške korake ob vrnitvi."

In ne pričakujte, da boste napredovali na popolnoma isti časovni premici kot vsi drugi v skupini vaših novih mam. "Zavedajte se, da je vsako telo in vsaka nosečnost drugačna," doda. Pridobite dovoljenje od svojega OB/GYN -a o tem, kaj lahko storite in kdaj, pa tudi poslušajte svoje telo. "Če se kaj ne počuti udobno, potem ne nadaljujte," pravi De La Rue.

Najbolj uporabne poporodne vaje

Torej, kakšne stvari bi morali početi, ko se vaše telo spet premika?

1. Dinamično raztezanje

McCullough pravi, da je dinamično raztezanje odličen kraj za ponovno vadbo. "To je nežnejši način premikanja in raztezanja, ne da bi prekomerno izpostavljala," pravi.

2. Prečno dihanje in kegeli

Po de la rueju so najpomembnejše vaje prečno dihanje v trebuhu (TVA) in Kegel vaje. Oboje lahko začnete med nosečnostjo in nato prenesete na postnatal. "TVA dihanje je nežen način, da se začnete ponovno povezati na svoje jedro, ne da bi se na trebuh naletelo," pravi. "Če pravilno izvajate to vajo, se lahko počuti enakovredno sedeči."Dodaja, da so kegelove vaje izredno pomembne, če ste se rodili vaginalni rod. Obe vaji je mogoče opraviti ali sedeti.

3. Vaje za biceps

McCullough priporoča tudi vaje za bicepse, pri čemer ugotavlja, da so vaši bicepsi verjetno tisti del vašega telesa, ki je močnejši po noseči!"Da ne omenjam dvigovanja stvari, kot sta voziček ali avtomobilski sedež.

4. Stoječe in štirinožne ab vaje

Ključnega pomena je, da svoji trebušni steni daste čas, da se pravilno ozdravi. Po podatkih klinike v Clevelandu 60 odstotkov nosečnic doživi diastaze recti ali ločitev "šest paketov" abs. Čeprav se to običajno reši v osmih tednih, lahko traja veliko dlje in zahteva pomoč fizikalnega terapevta.

Za vključitev svojega jedra McCullough najde vaje, narejene na štirih štirih. "Vse štiri (pomislite na ptičjega psa in v bistvu spremenjene plošče) vam omogoča, da se počasi in učinkovito povežete v trebuh. Stoječe trebušne mišice olajšajo mišice nazaj v ritem uporabe vašega abs -a med premikanjem, "pravi.

Miselni pristop

"To je eden najbolj posebnih časov v vašem življenju. Tistih zgodnjih mesecev, ki se ne boste nikoli vrnili. Bodite prisotni pri dojenčku, uživajte v vsaki sekundi in ne obsedite telesa ali povečanja telesne teže, "pravi De La Rue. "Vaše telo verjetno nikoli ne bo videti enako, in to je v redu-imeti lepega otroka, ki ga lahko pokažete. Ti si bojevnik!"

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.