Poskusil sem s ketogeno dieto, da bi pomagal pri moji tesnobi-tu se je zgodilo

Ali lahko ketogena prehrana olajša tesnobo? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.

Srečanje s nutricionisti, ki jih zvezdniki prisegajo

Če bom to storil, bom šel vse, zato se dogovorim za sestanek s Charlesom Paslerjem, DC, nutricionistom in življenjskim trenerjem , če naštejem le nekaj. Slišal sem govorice o njegovi sposobnosti, da s personaliziranim prehranskim priporočilom vliva tesnobne tesnobe, in radoveden sem, da se naučim več.

Ob 6:30 p.m., Jaz sem dr. Paslerjev zadnji bolnik dneva. Dve uri pozneje smo le polovici tega, kar je želel govoriti in še ni omenil hrane. Namesto tega govorimo o stresu. (In za nekaj dni kasneje načrtujem nadaljnji sestanek, da bomo lahko preučili načrt obroka.)

Dve uri pozneje smo le polovici tega, kar je želel govoriti in še ni omenil hrane.

"Ko so vaše celice pod stresom, ne delujejo pravilno in celo včasih umrejo," dr. Pasler pravi. "To vodi v vnetje."Da se prepričate, da vaše celice niso poudarjene, dr. Pasler pravi, da je pomembno upravljati prehranjevalne navade, hidracijo, dihanje, vadbo in spanje. Če ne dobite dovolj vode, se lahko vaše celice vnesejo. Ditto za, če ne spite dovolj.

Kar zadeva vadbo, je njegovo priporočilo, da ostane v coni za kurjenje maščob (metoda a la orangetheory). "Ampak všeč mi je intenziven kardio!"Pritožim se. Škoda. Po besedah ​​dr. Pasler, "Razlog, zakaj to ni tako dobro za vas. To dvigne vašo raven kortizola in vodi do vnetja."

"Ali lahko zdaj govorimo o prehrani?"Vprašam ga na drugem sestanku. Potem ko mu je rekel, da me zanima, da bi Keto poskusil zaradi ugodnosti za zmanjšanje tesnobe, se strinja, da bi mi lahko ustrezalo. (Priporoča tudi, da izgubim 7 odstotkov telesne maščobe, za kar pravi, da bi mi pomagala ketogena dieta.) Toda najprej bi moral narediti čiščenje.

"Ketogena dieta deluje bolje, ko je vaše črevesje popolnoma ozdravljeno," dr. Pojasnjuje Pasler. Ni točno tisto, za kar sem se prijavil, vendar se zdi, da se zdaj odpove.

Detoks

Dr. Pasler me je postavil na svoj sedemdnevni detox čiste spremembe: en wellness tresenje zjutraj, beljakovinski bar nekaj ur pozneje, drugi tresenje popoldne, zelenjava in del beljakovin v velikosti za večerjo ter še en bar za sladica. (In tudi 12 dodatkov vsak dan.)

Zame je to zelo, zelo trdo. Poleg tega, da nisem veliko trdna hrana, sem navajen vsako jutro, ki je skoraj vsak večer, ovseno mleko ali matcha. Za zajtrk običajno jem ovseno kašo in po večerji imam vedno nekaj sladkega. V mojem svetu beljakovinski bar ne šteje za sladico.

Prva dva dni sta v redu, toda do tretjega dne se počutim depresivno depresivno.

Prva dva dni sta v redu (ne zvezdni, ampak v redu), toda do tretjega dne se počutim depresivno depresivno. Prešibak sem, da bi lahko telovadil, zato ne morem na tedensko srečanje tekaškega kluba. Moram preskočiti obred, da bom zjutraj šel v svojo najljubšo kavarno-ki je, TBH, toliko kot izbira kot kofein sam kofein. In težko se mi je osredotočiti v službi. Potem ko sem že četrti dan skoraj prestopil pod tušem, pokličem dr. Pasler, zadrževanje solz. Nočem nehati, ampak počutim se res, res bolno.

Trani detox, ki mi omogoča, da imam matcha zjutraj-še vedno ni kave-in pravi, da lahko začnem beljakovine in zelenjavo za kosilo, medtem ko še vedno popoldne držim tresenje. Spremembe se na koncu močno spremenijo in lahko sem prešel v zadnjih nekaj dneh, ne da bi imel razčlenitev ali popivanje. "Izrezovanje kofeina, sladkorja, ogljikovih hidratov in alkohola naenkrat bi bilo morda preveč za vaše telo," mi pravi. Toda vsaj detoks je bil končan. Zdaj je čas, da gremo keto.

Preoblikovanje mojega odnosa s hrano

Zdaj, ko sem blagoslovljen od detoxa, dr. Pasler nariše vzorčni načrt ketogenega obroka, ki mi bo sledil. Najboljša novica je bila, da bi lahko spet popila kavo. (In resno, ne trenutek prehitro.) Največja sprememba je bila rezanje na zrnih. Navajena sem jesti ovseno kašo, riž, kvinojo in redno brezglutenskih testenin brez glutena.

Zdaj sem za zajtrk imel kavo v neprebojnem slogu. Tipično kosilo je solata s piščancem ali lososom, za večerjo. Ko 4 p.m. Bolečine lakote udarijo, svoj bar granola prodajam za peščico oreščkov indijske oreščke. In čeprav alkohol ni popolnoma zunaj mize, ga prihranim samo za družabne priložnosti, namesto da bi po večerji pripravil čaj ali zlato mleko. Čaj za sladico? Kdo sploh sem?!

"Včasih nimate dostopa do zunanjih stvari, ki vas osrečujejo, kot je ta latte zjutraj."

Takrat se zavedam, da je, tako grozno kot detox. "Del razloga za detox vas prisili, da ponovno premislite odnos s hrano," dr. Pasler pravi. "Včasih nimate dostopa do zunanjih stvari, ki vas osrečujejo, kot je ta latte zjutraj. Pomembno je imeti notranjo srečo, da ne potrebujete zunanjih stvari, da bi vas osrečili."Sovražim, da to priznam, toda človek ima točko.

Kako se počutim na ketogeni prehrani

Da bi bila ketogena dieta trajnostna zame, sem precej stroga, da se je med tednom držila, a ob vikendih olajšam in jem, kar želim. Toda nekaj tednov se zgodi smešna stvar: zavedam se, da se med tednom počutim bolje kot ob vikendih.

Mogoče je to moč placeba, vendar se iskreno počutim neverjetno, ko jem v ketogenih smernicah. "Vse gre za upravljanje ravni krvnega sladkorja," dr. Pasler mi pove, ko ga pritisnem na razlago. Dieta je izrezala vse stvari, ki pihajo krvni sladkor. Če ne doživljate tistih doslednih vzponov in padcev, olajšajo obvladovanje tesnobe.

"Prav tako želim poudariti, da vam ni treba biti v polni ketozi [ko telo gori, shranjeval maščobe namesto glukoze za energijo], da bi doživeli učinke," Dr. Pasler pravi. "Še vedno ste jedli, kar ste želeli ob vikendih in se počutili manj tesnobno. Ključno je, da se zavedate, kako hrana spreminja vaše razpoloženje. Potem se lahko sami odločite, kaj se splača in kaj ne."

"Za doživetje učinkov vam ni treba biti v polni ketozi."

Zame so miselne razlike dovolj. Zdaj, več kot dva meseca kasneje, se držim ketogene diete, medtem ko sem ob vikendih še vedno nekoliko več Yolo. Kar zadeva tisto 7 -odstotno telesno maščobo? Po enem mesecu sem padel za 2 odstotka in tri kilograme. Ni ogromno, ampak dr. Pasler mi opozarja na nekaj zanimivega, ko si ogleda moje celice: moja voda je večja, zato sem dejansko pridobil medcelično težo vode (voda znotraj celic), kar je dobra stvar. Več vode imajo vaše celice, manj so vnete.

Moje vnetje je padlo in tako je tudi moja tesnoba. Zagotovo ne morem govoriti za vse s tesnobo, toda zame je to ena sprememba, ki ji resnično pomaga.

Prvotno objavljeno 27. novembra 2018; Posodobljeno 25. septembra 2018.

Če vas zanimajo drugi poskusi prehrane, se zgodi, ko jeste kot francoska oseba in presenetljiva korist odrezanja soje, ne s sladkorjem.