Utrujen sem se zbudil z vnetami rameni, zato sem se poskušal naučiti, kako spati na hrbtu-tukaj je, kako je šlo

Zadnji položaj spanja lahko pomaga ohraniti poravnavo hrbtenice in zmanjšati obremenitev na spojih zadnjega dela, zlasti fasetne spoje, ki povezujejo kosti hrbtenice. Pregled študij iz leta 2019 je tudi ugotovil, da so spanje nazaj (in stransko) povezane z manj bolečinami v hrbtenici kot spanje želodca, kar vključuje obračanje vratu in neskladje hrbtenice. Ločeno je lahko tudi spanje na hrbtu koristno, če poskušate spati z glavobolom, ker prepreči, da bi se kakršen koli pritisk uporabil v templjih.

Kljub temu je pomembno opozoriti, da ni nobenega najboljšega položaja spanja za vse. Vsak položaj ima svoje prednosti in slabosti in po mnenju dr. Raja Dasgupta, dr. Pravzaprav obstajajo nekateri primeri, ko je dejansko ne Prednostno spati na hrbtu, na primer, če imate spalno apnejo (ki je pogosto ublažena s pozicijsko terapijo, namenjena pomoči osebi, ki spi na njihovi strani) ali kislinskim refluksom.

Kako se naučiti spati na hrbtu

Ko se poskušate naučiti katerega koli novega položaja spanja, psiholog Sleep Jade Wu, doktorat, najprej svetuje, da so površine, na katerih spite, čim bolj udobne in podprte. Priporoča tudi, da pogoje vašega spalnega okolja ohranjate dosledne, tako da se lahko osredotočite na spreminjanje položajev, ne da bi se morali prilagoditi tudi drugim novim spremenljivkam; Na primer, ne odpustite maske za oči, ko se poskušate naučiti, kako spati na hrbtu, če jo običajno nosite med spanjem na strani.

V smislu dejansko ostati na hrbtu skozi noč, dr. WU priporoča, da uporabite "pozicionar", da se ohranite na mestu, čeprav se naravno nekoliko premaknete (tehnika, imenovana pozicijska terapija). To je lahko kateri koli predmet, ki vas bo fizično preprečil, da spreminjate položaje, kot je najpogosteje blazina, zataknjena pod koleni in spodnjimi nogami ali več blazin, nameščenimi na obeh straneh. Če spite z drugo osebo, doda, da jih lahko prosite, naj vas "opazijo in komolčno, če vas ujamejo", ki se obrne s hrbta na stran.

Zagotovo so te metode nekoliko okorne, zato je treba telo navaditi na spanje v katerem koli novem položaju, ker je spanje tako navadno vedenje. Omeniti velja tudi, da pozicijska terapija ni stalna popravka za bolečine ali bolečine, pravi dr. Dasgupta, ki priporoča tudi preverjanje pri zdravniku, če se zdi, da način spanja redno povzroča ali prispeva k bolečini.

Kaj se je zgodilo, ko sem se poskušal naučiti spati na hrbtu

Pred poskusom

V skladu z dr. Wu -jev nasvet, pogoje svojega spalnega okolja sem ohranil enako in se držal svoje redne nočne rutine: nego kože in umivanje zob, urejanje moje sobe, branje in nato privezal na masko za oči, da sem spal. Nisem zamenjal vzmetnice, odeje ali blazine in sem držal svojo sobo enako temno in enako temperaturo kot običajno.

V smislu ustvarjanja položaja, ki mi bo pomagal ostati na hrbtu, nisem mogel prositi nekoga, da bi me potisnil nazaj v položaj, ker spim solo. Namesto tega sem si prizadeval, da bi sestavil vrsto utrdbe blazine, da bi omejil svojo nagnjenost k zavoru na mojo stran. Da bi to storil, sem se povzpel v posteljo in se zasul med dvema blazinama, ki sem jih postavil od konca do konca na vsaki strani telesa. Zadovoljen, da me bo moj položaj resnično postavil na hrbet, dva tedna sem se odločil, da bom tako spal.

Eksperiment

Vzelo mi je približno en teden, da sem se dejansko naučil spati na hrbtu. Prvih nekaj noči je bilo napolnjenih z metanjem in obračanjem, pravzaprav sem se navijal, da sem v spanju vrgel nekaj blazin pozicije s postelje in na tla. To vem, ker sem se zbudil z bolečimi rameni in kup blazin.

Da bi to odpravil, sem se v drugem tednu odločil, da bom spal bližje steni in na nasprotni strani mene naredil samo blazino, tako da bi imel manj potencialnih blazin. Zdi se, da to pomaga omejiti moje gibe, ker sem se začel zbuditi na hrbtu. Na splošno so se moja ramena v tem času počutila v redu, vendar sem šla v posteljo, zaskrbljena, ali spim na hrbtu pravilno, Na moj tipičen način perfekcionističnega uprizoritve. V naslednjih nekaj dneh sem aktivno poskušal spustiti pritisk, da bi to naredil odlično.

Enkrat ali dvakrat sem se počutil malo bolečin v ramenskih rezilih, ne pa tudi splošne dolgotrajne bolečine, ki jo moram običajno raztegniti.

V drugem tednu eksperimenta sem se prebudil na hrbtu petih od sedmih dni. V tem obdobju sem se enkrat ali dvakrat počutil malo bolečin v ramenskih lopatica.

V zadnjih nekaj dneh eksperimenta sem prišel s prehladom in imel Da se izognem spanju ravno na hrbtu, ker sem bil preveč preobremenjen, da bi dihal v tem položaju. Premaknil sem blazine, ki so tvorile mojo pozicijsko steno v sklad pod glavo (ker se mi je zdelo, da sem se zdelo, da pomaga pri zastoji) in pravzaprav sem bil presenečen, da sem se tako ali tako zbudil na hrbtu.

Odvzem

Zjutraj, ko sem preživel noči na hrbtu, sem v ramenih opazil manj bolečine kot običajno. Napačno odkritje pa je, da sem se dejansko znašel več Poudaril sem, ko sem zaspal, da sem ponoči končal nazaj na moji strani ali se "zajebal", ko sem se naučil novega položaja spanja.

Zdaj sem se večinoma vrnil k spanju na svoji strani, vendar sem še vedno vesel, da sem se naučil spati na hrbtu. V dneh, ko se bolečine v ramenih resnično razlegajo ali po posebno težki vadbi zgornjega dela telesa (ko lahko pričakujem, da bom tisto noč ali naslednji dan imel bolečino v rami), imam zdaj še eno orodje v svojem arzenalu, da zagotovim, da bom dobil še eno orodje Dober, sporni nočni spanec.