Če meditiranje ne bo ugasnilo tesnobe, je tukaj, kako prilagoditi svojo prakso

Kako prilagoditi svoj meditacijski obred, da bo bolj koristen

Seveda ni razloga, da bi v celoti opustili svojo meditacijsko prakso, ko se počutite izredno tesnobno. Preprosto vnesite nekaj ključnih prilagoditev, da vam pomagate dobro delovati. Stoneovo priporočilo? Če določena meditacija ne pomirja tesnobe, poiščite stvar, ki je.

"Za nekatere bi to lahko pomenilo nekaj globokih vdihov (izdih dlje, kot vdihnete) ali se osredotočite na ozemljitev telesa: ali lahko začutite noge na tleh? Si lahko mahnete prste? Kaj pa stiskanje in sprostitev pesti?"

»Spoznajte svoje zavedanje, v kar je v sobi, v katerem ste. Koliko modrih predmetov najdete? Zdaj koliko rumenih predmetov? Štetje aktivira levo stran vaših možganov, ki je odgovorna za logiko in racionalno razmišljanje. To pogosto omogoča olajšanje zaradi akutne tesnobe."-Psihoterapevtka Alison Stone, LCSW

Toda za nekatere ljudi mora biti obredni premik bolj zunanji. "Poskusite spremeniti svoje okolje s hitrim sprehodom," predlaga. »Če to ni mogoče, se zavedate, kaj je v sobi, v katerem ste. Koliko modrih predmetov najdete? Zdaj koliko rumenih predmetov? Štetje aktivira levo stran vaših možganov, ki je odgovorna za logiko in racionalno razmišljanje. To pogosto omogoča olajšanje zaradi akutne tesnobe."

Pedram Shojai, zdravnik orientalske medicine, znane kot Urban Menih, pravi, da ko meditirate z upanjem, da boste ublažili tesnobo, je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite. "Priznajte, kako se počutite in vdihnete," pravi. "Recite si:" Počutim se tesnobno, počutim se prestrašeno, počutim se jezno ... "Vse to so povsem normalna stanja bivanja in so del človeške izkušnje."

Ko počastite, kako se počutite, Shojai predlaga, da se osredotočite na vaše dihanje, in se opomnite, da vse stvari minevajo. "" Anica, Anica, Anica "ali" Spremeni se, se spremeni, spremeni.„To je moto meditacije Vipassana, ki je odlična tehnika za ljudi s tesnobo."

Po mnenju Grieve je najboljši način uporabe meditacije kot orodja za lajšanje dolgoročne tesnobe biti dosleden. »Tudi če samo sedite pet minut na dan, je dosledna praksa tam, kjer boste začeli videti rezultate."

Tukaj je opisano, kako ustvariti meditacijski prostor v svojem domu, ki ga boste dejansko uporabljali. In, tesnoba na stran, tukaj je, kako lahko mediacijska praksa vpliva na vaše spolno življenje.