Če vam deske ubijejo zapestja, so tukaj vaje, ki jih lahko dodate k vadbi

2. Obtežen podaljšek zapestja: "Medtem ko se držite uteži, podobne dumbbells, mresti ali tehtanimi telesnimi palicami, podlakti postavite na podporo, kot klop, pri čemer se bodo zapestja razširila tik nad podporo in dlani obrnjene navzdol. Ne da bi premaknili podlaket ali komolca s podpore, dvignite backhand in členke navzgor, kolikor lahko, segajo tik iz zapestja. Nekaj ​​sekund držite na vrhu svojega gibanja, nato pa se počasi vrnite v svoj začetni položaj tako, da upognite zapestja, tako da se členki bolj obrnejo. Nadaljujte ta vzorec za visoko število ponovitve in ohranite zmerno in počasno tempo skozi celotno gibanje." -Phil Timmons

3. Farmer's Walk: "Zgrabite dva težka dumbbells, Kettle Bells ali Farmers Bare in se sprehodite in si predstavljate, da v vsaki roki nosite komplet vrečk z živili. Osredotočite se na to, kako hodite s težo: pomislite, da imate visoko hrbtenico in ohranite ponosno prsi. Sprehodite se, kolikor lahko, nato počivajte med eno minuto in eno in pol minute in ponovite postopek za pet kompletov. Farmer's Walk usposablja vaše celo telo, najpomembneje pa je, da se dvigne in nosite težke predmete za vsakdanje življenje." -Hernan santa, jr.

4. Utežena fleksija zapestja: "To vajo boste izvedli tako kot tehtani podaljšek zapestja, samo tokrat pa boste podprli podlakti z dlani, obrnjenimi navzgor, namesto navzdol in fleksibilnimi ali zavijanjem iz zapestja. Ponovno nadaljujte z vajo za veliko število ponovitev z zmernim upočasnjenim tempom." -Phil Timmons

Te preproste vaje so veliko učinkovitejše s pasovi za odpornost. Ali pa ugotovite, kako uporabiti žogo za stabilnost, da bo vaša vadba bolj zahtevna.