Če doma nimate težkih uteži, povečajte težave vsakemu predstavniku s tem nastavitvijo DIY

"Zahteva, da uveljavljate ustrezno mehaniko gibanja in da se stvari pravilno ukvarjate," Thea Hughes, trener treninga moči v Brooklynu in ustanovitelj Max Traight Training, je pred tem povedal Well+Good. "To prinaša zavedanje uma in telesa v naše vadbe, namesto da bi šli skozi predloge."

To lahko čutim v akciji iz prve roke, ko sledim skupaj z Jonesovo 18-minutno stoječo vadbo za noge. Uporablja eno srednje teže in težji kettlebell, čeprav samo zagrajem en 5-kilogramski in en 8-kilogramski dumbbell, saj to imam.

Jones začne z lahkoto ogrevanje, da aktivira glavne mišice nog. S svojim 5-metrskim v roki opažam, da čim počasnejši sem skozi romunske mrtve žičnice in stranske lune, bolj ko čutim ta majhna vlakna, ki streljajo v moje hrbtenice, glute in štirikolesnike.

Vendar se zavedam, da učinki mojega počasnega dela delajo najbolj med aktivno okrevalno potezo. Med Superses mrtvih dvigal in vzvratnih lunges, Jones programira 30 sekund za izmenični pohod (v bistvu, koraka na mestu, medtem ko držite dumbbell pred vami in visoko dvignete kolena). Nekaj ​​sekund nota priporoča, da za kratek trenutek držite koleno na vrhu, preden vrnete to nogo na tla. Takoj ko dodam tisto malo pavzo!).

Vendar, tako kot pri večini stvari v življenju, tudi to ni težko in hitro pravilo. Počasnejši ni vedno boljši. Nekatere vaje zahtevajo hitre ali eksplozivne gibe.

Primer v točki: Jones za zadnjih pet minut razreda uporablja za delo na kettlebell nihanju. (Ne skrbi, kar pojasnjuje, kako uporabiti dumbbell za ta del, če je to vse, kar imate. In ja, kozarec za testenine bi lahko celo deloval.) To je poteza, ki gre za gradnjo moči in eksplozivnosti, zato vam počasi ne bo služilo.

Če vas skrbi, kakšen tempo uporabite za vsako vajo, ne bodite pozorni. Preprosto se igrajte z nekaj hitrostmi in mišice vam bodo povedale vse, o čemer morate vedeti, kaj je najbolj zahtevno.