Če se spopadate z bolečinami v išiasu, lahko ta preprosta poteza, ki jo je odobril PT

Ni vedno enostavno povedati, od kod izvira bolečina, zato je, če niste prepričani, najbolje poiskati poklicno pozornost. "Obstajajo testi, ki jih lahko v fizikalni terapiji naredimo zunaj, ki lahko prepoznajo izvor simptomov, da bi predpisali pravilne vaje," pravi dr. Vandenmeerendonk.

Kako narediti išialne živce

Dr. Vandenmeerendonk pravi: "Če to gibanje, bo začelo sproščati živce od svojega zajemanja kjer koli po svoji poti."Kaj to pomeni: oh tako sladko olajšanje.

1. Začnite ležati na hrbtu z koleni upognjenimi in nogami ravno na tleh.
2. Zgrabite zadnjo stran stegna noge, v katerem čutite išiasko bolečino in jo nežno povlecite v namizje, tako da je koleno čez kolk.
3. Ko se spustite peto, se izmenite med upogibanje stopala proti gluteni.

Praviloma dr. Vandenmeerendonk pravi, da si prizadeva za približno 10 do 20 ponovitev za dva do tri sklope, dvakrat na dan. Toda kako pogosto morate to storiti, se lahko spremeni, odvisno od resnosti vaših simptomov.

Medtem ko dr. Vandenmeerendonk pravi, da ta vaja ni "čarobna krogla", ko gre za lajšanje išiasa, verjame.

Upoštevajte pa: "Obstajajo tudi primeri, ko ta vaja sploh ne bo izboljšala simptomov, ker bi izvor simptomov zahteval drugačno zdravljenje," pravi. »Vedno je dobro, da osebno ocenimo usposobljeni fizikalni terapevt, da pravilno diagnosticira to težavo.»