Hesperidin je močan antioksidant, povezan z optimalnim srčno -žilnim zdravjem (in ga najdemo le v eni skupini s hrano)

Ena študija je tudi pokazala, da ima hesperidin potencial za zmanjšanje ateroskleroze, ki je utrjevanje arterij zaradi nabiranje plakov-potencialni predhodnik srčnih napadov in udarcev. Izkazalo se je tudi, da je hesperidin protivnetno, kar je v veliki meri sveti gral za izboljšanje vsega, od zdravja kože do avtoimunskih motenj in-uganili ste, da je bolezen-žilna bolezen.

Najboljši viri hrane hesperidina

Če iščete naravne vire hrane hesperidin, se obrnite na citrusije, kot so limone, pomaranče, grenivka, mandarine in vsi najljubši, Sumo Citrus. Najboljši del? Vse to je v vrhuncu v zimskih mesecih. "Večino hesperidina najdemo v najbolj barvitih delih sadja, kot je lupina," pravi Erwine. In dobre novice: sveže stisnjen pomarančni sok je tudi odličen vir. »100-odstotni citrusni sadni sok, ki je komercialno stisnjen pod visokim pritiskom, je eden najboljših virov hesperidina. Visokotlačni sok lahko izloči hesperidin iz olupkov."

Študije kažejo, da hesperidin pomaga povečati biološko uporabnost vitamina C v citrusih, kar pomaga pri nadaljnjem okrepitvi vašega imunskega sistema in zaščiti pred boleznijo. To popolno združevanje je en primer, zakaj so naravni viri hrane pogosto najboljši način za uživanje vitaminov in mineralov.

Ker so olupki citrusov najbolj koncentrirani s hesperidinom, zgrabite svoj zester in uporabite ta barvita in aromatična lupina, da povečate vnos. Erwine priporoča, da dodate lupini limon, limen in pomaranč v vodo ali čaj ali posujte v mešalne krompirčke, smoothije, sklede z žitom ali nad jogurtom. Presenečeni bi bili nad tem, koliko različnih obrokov lahko koristi od svetlega pop Hesperidin, bogate z veseljem, zato lahko eksperimentirate!

Druga zdrava možnost je, da poskusite s peko oranžne pepele, bogate s hesperidinom, za kar pravi holistični zdravstveni delavec, zeliščar in nadnaravna ustanoviteljica Rachelle Robinett, lahko tudi pomaga povečati prebavo, tako da prebavni encimi pretečejo, preden jeste obrok. "To je zelo preprosto [narediti]," nam je povedala. "Samo nasekljajte svežo pomarančo in olupite lupino. Popnite ga v pečico na najnižjo temperaturo, kolikor je potrebno, da ga spremenite v čipe."Jejte pečene oranžne olupke naravnost kot prigrizek, podobno suhemu sadju, ali postrezite nad vanilijevim jogurtom (ali sladoledom). Kot dodatno korist boste tudi prerezali na živilske odpadke. Govori o win-win, kajne?

Oglejte si, kako Robinette v tem videoposnetku naredi okusne oranžne lupine, bogate s hesperidinom:

Medtem ko ni priporočenega dnevnega vnosa za flavonoide, Erwine priporoča, da si prizadeva za vsaj pet obrokov pisanega sadja in zelenjave na dan, da bi izkoristili prednosti hesperidina in drugih koristnih flavonoidov.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.