Če vaše vadbe poganjajo prdci, tukaj je, kako najti nekaj olajšanja

2. Redno jemljite probiotike

Medtem ko ne bo hiter, je jemanje probiotikov in uživanje hrane in pijače, bogate s probiotiki. »Prekomerni plin, ne glede na to, ali delate ali ne, je ponavadi posledica neuravnotežene črevesne flore. Obstaja veliko začasnih popravkov, toda da bi dolgoročno odpravili ta plin, boste morali ponovno uravnotežiti svoj mikrobiom črevesja, "pravi Lisa Richards, nutricionist in ustvarjalka diete Candida.

Najpomembnejši korak k zdravju mikrobioma je jemanje probiotikov v kapsuli in užitni obliki. »Fermentirana hrana lahko vsebuje ogromno koristnih bakterij, včasih na stotine različnih sevov. Dobri primeri so kefir, jogurt, kislo zelje in kimchi. Vključiti jih v vašo prehrano je enostavno in jih je mogoče storiti kadar koli v dnevu, «pravi. (FWIW: drugače je jesti hrano, ki je že fermentirana, kot živila, ki vam bodo fermentirala v črevesju in ustvarila kup plina.)

3. Nehajte poganjati te tekočine

Če ste dehidrirani, seveda pijete nekaj vode, če pa niste super žejni in ste samo plina, se odložite pijače do konca vadbe, saj bo pomagalo olajšati nekaj proizvodnje plina. »Poskusite se izogniti pitju tekočin med telovadbo. Gulpiranje tekočin sredi intenzivne vadbe pogosto pomeni tudi požiranje nekaj zraka. Večina tega se bo zaletela, nekateri pa se lahko končajo v vašem tankem črevesju, "pravi Richards. Če morate piti vodo, poskusite počakati na prekinitev vadbe ali vsaj obdobje manjše intenzivnosti, priporoča.

In morda celo razmislite o tem, da bi se sladke športne pijače odpravili skupaj. Čeprav boste morda dobili to povečanje elektrolitov sredi vaje za hidrita.

4. Bodite pozorni na dih

Pazi na dih. Če ste super gassy in se ne želite aktivno sprostiti, še bolj pa ukrotite trebuh in zmanjšate prdce in napihnete, zmanjšajte količino zraka, ki vstopa v vaše telo od zunaj. »Če ste bolj narranljivi z visoko intenzivnostjo, priporočam, da si vzamete te odmore, ko pridejo. Vdihnite skozi nos in skozi usta, "pravi Schmidt. Presežek zraka bo povečal plin, zato z dihanjem skozi nos znižate količino.

5. Samo ... pustite plin ven

Občutek plina, a obkrožen s kolegi vajalci? Na hitro se preložite in se oprostite v kopalnico ali kotičku v učilnici, da se zasebno prestavite nekaj plina in se nato počutite bolj udobno do konca trajanja vadbe (urednikova opomba: počakajte do konca vašega šprinta, če ste v razredu, kot je Barry, da naredite "Break" več coy). "Položaji joge, kot sta otroški pozi ali kolena do prsi. Prav tako lahko poskusite s fizikalno terapijo medeničnega dna, ki vam lahko pomaga, da se vaš medenični nadstropje sprosti in odstrani odvečni plin.

Pomislite na to kot na poteze, ki delujejo vaše medenične mišice in jedro. »Vsaka vaja, ki vas zategne jedro, lahko povzroči plin. Preprosto povedano, če trebuh stisnete na hrbtenico, prav tako pritiskate na debelo črevo in dobesedno potisnete plin, "pravi Schmidt. To pomeni, da vam bodo deske, trebušno delo in počepi pomagali sprostiti, da se plin uvrsti. Lahko ga sprehodite, saj to pomaga premikati ujeti plin ali izvajati vaje, kot sta deska ali povratni drobtini.

Fwiw, to je super Skupno za prdenje med jogo (… se je zgodilo v bistvu vsi). In tukaj je, kako lahko zaprisežete vadbo.