Če želite sprostiti tesne boke, vas pokrijemo s temi 6 kratkimi in enostavnimi videoposnetki
16 -minutni "kolčni kolk" pretok za srečne boke
Ta igriva joga teče od inštruktorja Pilin Anice Homes na majhnih mišicah, ki stabilizirajo kolčne sklepe. Anica se začne z mačjo kravo, da sinhronizira pretok sape in gibanja, nato doda kolčne kroge, ko še vedno na štirih. Vsako gibanje-od navzdol do psa do počepov in lunge-is je zasnovano za spodbujanje boljšega obsega gibanja.
Kako narediti golob
Nekaj raztezkov cilja na zunanje boke, kot je dobra golob. Na obliki narišite in se prepričajte, da s tem kratkim videoposnetkom iz serije Well+Good dosežete vsa pravilna mesta Pravi način. Tess Koenig iz joge vida ga razčleni korak za korakom in poudari pogoste napake, ki se jim je treba izogniti. Spoiler: Vedeli boste, da pravilno delate raztezanje, če čutite, da se boki odpirajo, namesto da se v kolenu potegnete.
15-minutna vodena vadba za penanje za samo-masažo
Poslovite se od napetosti! Čeprav je raztezanje bokov pomembno, ni vedno dovolj: masiranje mišic, ki se povezujejo z boki, lahko pomaga sprostiti tesnost, ki bi lahko povzročila bolečine. Ta seja, ki jo vodi de Winter, uporablja ciljni pritisk iz penastega valja, da zrahlja od štirikolesnikov, notranje stegna in nazaj.
25 -minutni odpiranje kolka
Ta pomirjujoča joga seja vas vodi v Parizu Alexandra in Alicia Ferguson iz BK Yoga Cluba, ki vas vodi v pozivi, ki so usmerjene v kolke, ki so nežne, a učinkovite, a učinkovite. Kombinacija globokega dihanja in globokega raztezanja omogoča, da se vaši boki odprejo in sprostijo. "V vaš kolk vdihnemo energijo in opazimo, kako se lahko počuti tesno ali lepljivo, in smo v odkritju, kako," pravi Alexandra. Pripravite se, da se boste počutili pomirjene, raztegnjene in osvežene.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
