Če ste novi v telovadnici, je to 7 najboljših strojev, s katerimi se začnete, po besedah ​​trenerja

Thomas predlaga, da začetniki začnejo z 20-minutno vadbo. 5 minut segrejte s hitrim sprehodom in nato postopoma povečajte svojo hitrost in nagibanje, saj se počutite udobno glede na raven kondicije. Po 15 minutah zmanjšajte hitrost in naklonite in zaključite z eno ali dvema minutama lahke hoje, da se ohladi.

Eliptična

»Ta stroj je odličen za začetnike, saj je majhen vpliv, enostaven za uporabo in deluje celotno telo. Lahko ga uporabite za daljšo kardio sejo v celotnem telesu ali preprosto kot ogrevanje pred vadbo moči, "pravi Thomas. "Verjetno bo eliptična navodila po korakih na sprednji konzoli. Stopite na stroj, vklopite monitor, začnite s pedaliranjem tako, da potisnete stopalke v gibanju naprej."

Predlaga, da nastavite odpor na katero koli raven, ki se vam zdi najbolje, da se lahko obvladuje in ne preveč težko, ali pa lahko izberete program za začetek.

"Ostanite pokonci in se med pedaliranjem ne naslonite predaleč naprej ali nazaj," pravi. »Ko ste pripravljeni dokončati vadbo, se prepričajte, da se je stroj popolnoma ustavil, preden se odpravite."

Dober začetnikom prijazni 20-minutni eliptični vad. Nato dve minuti poskusite povečati odpornost na težko intenzivnost in se nato dve minuti vrnite do zmernega upora. To ponovite, dokler niste dosegli 20 minut. Konec z eno- ali dvominutnim ohlajanjem.

Stacionarno kolo

Ko se sprehodite po izbiri kardio opreme v večini telovadnic, boste verjetno videli peščico različnih vrst vadbenih koles. Obstajajo tradicionalna pokončna stacionarna kolesa, notranja kolesarska kolesa (običajno jih imenujemo vrtelna kolesa), kolesa Airdyne ali ventilator in leževalna kolesa. Vsak od tega je lahko odličen kardio stroj za začetnike.

"Najtežji del je prilagajanje sedeža," pravi Thomas. Ko pa to storite, "vse, kar morate storiti, je, da skočite, nastavite odpor!"(Če niste prepričani, kako pravilno prilagoditi kolo, prosite uslužbenca, ki vam bo pokazal.)

Za 20-minutno vadbo za kolesa za začetnike Thomas priporoča, da se segreva z nizko intenzivnostjo pet minut. Nato dve minuti povečajte intenzivnost in se tri minute vrnite na zmerno upornost. Ponovite ta vzorec, dokler ne dosežete približno 20 minut. Konec z eno- ali dvominutnim ohlajanjem.

Najboljši začetniki prijazni stroji za moč

Kadarkoli preizkušate nov stroj za moč, Thomas predlaga branje navodil in informacij o tem, katere mišice boste najprej ciljali. Začnite le z majhno količino upora, nato pa ga prilagodite temu, kar se vam zdi udobno zahtevno. "Vedeli boste, da ste izbrali pravo težo, ko lahko dokončate celoten obseg gibanja vadbe, vendar se še vedno počutite nekoliko izzivane," pravi. "Zadnji do tri ponovitve bi se morali počutiti še posebej zahtevno, vendar bi jih morali še vedno izpolniti z ustrezno obliko,"

Tudi: poskrbite, da boste med vajo globoko dihali, pravi. »Dobro pravilo je, da izdihnete, ko dvignete uteži in vdihnete, ko znižate uteži."

Stroj za prsni koš

Thomas priporoča začetnikom, da poskusijo uporabiti ta stroj za težo in ne proste uteži, ker olajša dobro obliko. Ta stroj cilja predvsem na mišice prsnega koša, pa tudi bicepse in tricepse.

»Ko se šele začnete, je to varnejša možnost od klopi (ki deluje iste mišice). Poleg tega spodbuja celoten obseg gibanja, tako da lahko kar najbolje izkoristite vajo, "razlaga Thomas. »Izpolnite 10 do 15 ponovitev, počivajte od 60 do 90 sekund. Ponovite trikrat."

Sedeči stroj za podaljšanje nog

Ta cilja na kvadriceps na sprednji strani stegen. "To je nizko in odlično za krepitev mišic v nogah," pravi Thomas. Predlaga, da naredi 10 do 15 ponovitev, nato pa počiva 60 do 90 sekund, preden poskusi še en ali še dva sklopa.

Stroj za stiskanje na rame

"Ta stroj vam omogoča, da doživite prednosti stiskalnice na ramenu, vendar brez jedra stabilnosti in ravnotežja, ki ga potrebujete z dumbbell ali šankom," pravi Thomas. »Osredotoča se na delo ramenskih mišic in tako kot vsi stroji za jakost pomagajo, da se naučite pravilne oblike vadbe."

Za začetnike priporoča, da dokončate 10 do 15 ponovitev, počivate od 60 do 90 sekund in dokončate dva ali tri sklope.

Sedeči stroj za curl

"To je podoben stroj kot sedeči podaljšek nog, vendar cilja na hrbtenice (na hrbtu stegna)," pravi Thomas. »Za uravnoteženo vadbo nog bodo začetniki želeli v svoje vadbe vključiti tako podaljšek nog kot tudi naprave za curl nog.”Predlaga, da naredite 10 do 15 ponovitev, nato pa počivate od 60 do 90 sekund, preden poskusimo še en ali še dva sklopa.