Če že ne raztezate notranja stegna, je tukaj pomembno-in kako to storiti

Ameriški svet za vadbo poleg tega, da izboljšujete svojo mobilnost in preprečite, da bi se bolečine pojavile drugje, pa tudi, da vaše telo ohranja stabilno mišična togost. Vse skupaj res ne morete narobe dodati nekaj notranjega stegna v svojo vsakodnevno raztezanje, še posebej, če traja le nekaj minut.

Najboljši čas za raztezanje notranjega stegna

Nekateri se radi raztezajo pred vadbo, drugi pa raje raztezajo. Ko gre za notranja stegna, dr. Giordano svetuje, da dinamično raztegne območje-aka "premikanje skozi obseg gibanja s končnimi pavzami" -drior to Activity, da bi izkoristili največ koristi.

"Izboljša cirkulacijo, pripravlja mišice za gibanje in začasno poveča vaš obseg gibanja," pravi. "Nikoli statično raztezanje raztezanja za daljša obdobja, kot je 30 sekund, ki je predvsem aktivnost, saj raziskave kažejo, da bo statično raztezanje pred aktivnostjo zmanjšalo vašo silo in zmanjšalo vašo uspešnost."

Če uživate v občutku raztezanja mišic po vadbi, dr. Giordano pravi, da izvajate svoje notranje stege. Želite, da se raztezanje, ki ga naredite, koristno-ne navijanje, ki vas bo poškodoval ali pa bo težave še slabše.

Zakaj je pomembno, da se počasi raztegne

To ni samo raztezanje notranje stegna, kar je pomembno-to je kako Raztegneš jih. Po besedah ​​dr. Giordano, želeli se boste poskrbeti, da boste vsak razteg.

"Pomembno je, da se počasi premaknete v raztežaj, da se vaš nevrološki sistem prilagodi v obseg gibanja," pravi. "Raztezanje omogoča našemu telesu, da prenaša globlje ravni nevronskega nelagodja. Počasi se premikajte v raztežaju, se ustavite in ponovite, vsakič, ko dobite malo globlje in izboljšate svoj obseg gibanja, kar bo privedlo do izboljšanja mobilnosti."

Kako raztegniti notranje območje stegna

Medtem ko je veliko različnih raztezkov, dr. Giordano ima nekaj, kar raje nad vsemi drugimi. Te možnosti vam bodo omogočile varno raztezanje notranje stegna in zagotovili vse prednosti tega. Tu so njegova navodila po korakih, kako pravilno narediti vsako notranje stegno.

1. Frogger raztezanje

1. Začnite s koleni in podlakti na tleh s koleni in stopali čim širše. Poskusite ohraniti notranji del nog na tleh.
2. Sedite zadnjica nazaj k petam in čutite raztezanje na notranjem stegnu.
3. Začasno zaustavite tri sekunde, nato pa se odmaknite iz raztežaj in nazaj.
4. Ponovite 10 do 15 -krat.

2. Klečeči raztezanje adduktorja

1. Začnite s koleni in rokami na tleh.
2. Poravnajte eno nogo na stran. Poskusite držati nogo na tleh.
3. Zalete zadnjico nazaj na peto upognjenega kolena in čutite raztezanje na notranjem stegnu ravne noge.
4. Začasno zaustavite tri sekunde, nato pa se odmaknite iz raztežaj in nazaj.
5. Ponovite 10 do 15 -krat.

3. Polovični adduktorski kapljici

1. Začnite v napol ktenurni položaj z enim kolenom na tleh, druga noga. Premaknite upognjeno nogo na stran, kolikor lahko. Noga mora biti pravokotna na koleno.
2. Z rokami na bokih potopite telo proti upognjeni nogi, občutite raztezanje na notranjem stegnu, zlasti na strani, kjer je koleno na tleh.
3. Ponovite 10 do 15 -krat.