Sem Barryjev inštruktor in tako je, kako vsakič dobiti popoln bicep

Nabiranje pare uteži je lahko zastrašujoča naloga. Lahko je težavno vedeti, katere zagrabiti, kako jih uporabiti in kaj se premika. Na srečo, če ste na najboljših načinih za krepitev rok, je ena poteza kraljeva prvakinja: The Bicep Curl.

Če se sprašujete, kaj sploh je vaš bicep, si predstavljajte male rumene mišične emojije. Izbočena mišica? Spoznajte svoj bicep. Kot ena glavnih mišic v roki vam biceps pomagam pri skoraj vsem. (Pomislite: Pomagajte pri svoji drži, poganjate svoje telo, ko tečete, in najpomembneje, da v svojo kuhinjo vtaknete težke vrečke z živili). Kot višja inštruktorja v Barryju, Amber Rees in Lindsey Clayton poznata nekaj ali dve o bicepskih kodrih. Danes vas bodo popeljali skozi 3-stopenjski kontrolni seznam, ki ga morate slediti, da se prepričate, da bodo vaši kodri do kode.

1. Naj bodo komolce tesno na straneh: Prvi korak k izpopolnjevanju svojih bicepskih kodrov je, da se prepričate, da začnete močno. Če se želite nastaviti za uspeh, se boste želeli vstati naravnost, zavirati mišice svojega jedra in poskrbeti, da kolena niso zaklenjena. Nato se prepričajte, da so vaši komolci tesni do vaših strani. Pogosta napaka pri bicepju curl je, da se zavijete s komolci, potegnjenimi za trupom. Rees pravi, da je to ne-ne, in lahko povzroči nepotreben stres na vaših ramenih-kot v nasprotju s tem, da bi svojim bicepsom pustili delo.
2. Ne zamahnite uteži: Ne pozabite, da gre. Z nihanjem uteži, v nasprotju z upogibanjem in ravnanjem z roki s nadzorom: "Vse uporabljate ampak Vaši bicepsi, da bi te kodre nadaljevali, "pravi Rees. Če se ujamete, še posebej na zadnjih nekaj ponovitvah-to je znak, da je teža, ki jo uporabljate. Ko zgrabite uteži za vadbo na zgornjem delu telesa, nikoli ne žrtvujte oblike za težjo težo.
3. Uporabite celoten obseg gibanja: Na splošno je gibanje bicep curla precej preprosto: težo dvignete do rame, nato pa spustite navzdol. Vendar pa včasih ljudje radi varajo svoj obseg gibanja, da bi olajšali premik. "Težko je, ko ga izpustiš do konca, tako da ljudje to počnejo samo na pol poti," pravi Rees. Ko spuščate uteži, se prepričajte, da pridejo do vaših strani. Dajte si 2-sekundno pavzo, da se ponastavite, preden boste udarili v naslednjo predstavo.

Zdaj, ko se z lahkoto zavijate, lahko ta korak popeljete na naslednjo stopnjo. "Bicep ni samo ena mišica," pravi Rees. Ko imate močne temelje za svoj redni bicep curl, lahko poskusite s širokim kodrom (za delo z notranjo roko) ali zavoj za navzkrižno telo (za obdelavo zunanje roke). Ne glede na to, kateri zavoj se izberete, boste v nobenem trenutku zgornji del telesa in boste na enem potovanju nosili vse svoje špecerijo. Mislim, da ste ga pripravljeni pribiti? Oglejte si zgornji videoposnetek za popolno demonstracijo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.