Lahko in bi se lahko začeli zdraviti iz svoje pandemične travme

Med razmislek razmislite o tem, kaj počnete zdaj drugače v primerjavi z nekaj meseci, pa tudi pred pandemijo. Ste se nehali sprehoditi ali hoditi na kolesarske vožnje? Če je tako, pomislite, zakaj. Ali jeste drugače, gledate bolj ali manj televizijo in ostanete v stiku s prijatelji? Razmislite o svojih vzorcih in kako izgleda vaše življenje, ko ste zdravi.

"Če se zavedate, da zdaj ne gre super dobro, ne bodite trdi do sebe," pravi Emily Anhalt, Psyd, psihologinja, svetovalka za čustveno fitnes in soustanoviteljica/glavni klinični direktor COA, Mentalna fitnes Skupnost, ki je pred kratkim odprla spletni studio. »Ne bi pričakoval, da bo kdo trenutno dejansko živel svoje najboljše življenje, zato zložite v odpuščanje in sočutje do sebe."

Kaj počne travma za naša telesa?

Po Gordonovih besedah ​​imajo naša telesa dva odziva, da nas zaščitita pred strahom: "boj ali beg" in "zamrznitev."Medtem ko sta oba zasnovana tako, da nas zaščiti pred grožnjami, naj bi jih hitro vklopili in izklopili. Ko ostanejo "vklopljeni", je to bodisi zato, ker še vedno doživljamo grožnjo ali ker še naprej razmišljamo o grožnji, tudi po koncu.

"Ko naša telesa ostanejo v teh reaktivnih stanjih, ki so bili prvotno mišljeni za zaščito, postanejo kronična stanja," pojasnjuje. »Fiziologija boja ali poleta je hiter srčni utrip, zvišan krvni tlak, zaostritev velikih mišic, povečanje tesnobe in strahu ter zmanjšanje premišljenosti, samozavedanja in sočutja."

Dlje ko ostanete v tej državi, bolj ranljivi postanete. Dosledno visok krvni tlak ali hiter srčni utrip bi lahko privedel do srčno -žilnih bolezni. Bolj ko kortizol kroži po telesu, bolj ste ranljivi za okužbe. In če ste preobremenjeni ali depresivni, bi se lahko čustveno umaknili od drugih.

"Ko so ljudje kronično travmatizirani in se s tem niso ukvarjali, pogosto postanejo osamljeni," pravi Gordon. »Čustveno se zaprejo in se ne morejo tesno povezati z drugimi. Čeprav se je naša fiziologija sprva spremenila, da bi nas zaščitila, ko se motnje nadaljujejo in nadaljujejo, nas to dejansko moti."

Naj se začne zdravilo

Ko ste naredili nekaj samorefleksije, je čas, da se vključite. Vprašajte se, kako ste in kaj potrebujete.

"Če že mesece niste bili na kolesu, se ne potisnite, da to storite," svetuje Anhalt. »Včasih potrebujemo vsa naša sredstva samo, da obstajamo. Če ne morete iti ven na to kolesarsko vožnjo, je to v redu. Ideja je, da se premišljeno odločite, da niste na pravem mestu za to in da morate namesto tega porabiti čas za skrb zase."

Nato ustvarite rutino samooskrbe, s katero boste počasi vključili svoje duševno in čustveno zdravje v ravnovesje. Začnite z eno ali dvema spremembama in ko začnete doživljati prednosti, dodajte naprej. Gordonova knjiga Preoblikovanje travme Bralce sprehodi, kako predelati in ozdraviti od travme. Priporoča, da začnete z mehkim dihanjem na trebuhu, nato pa se tresete in plešete. Po samo nekaj tednih vadbe teh tehnik večkrat na dan se boste čez dan začeli počutiti bolj enostavno, ponoči spat in izboljšati svojo koncentracijo. Poleg tega, ko ti postanejo del vašega življenja, jih boste samodejno uporabili, kadar je to potrebno.

"Te tehnike boste začeli uporabljati, ko ste vznemirjeni ali resnično zaskrbljeni," pravi Gordon. »Postane protistrup proti boju ali poletu in odzivi na stres. Strupene fiziološke vzorce boste odstranili in jih nadomestili z zdravimi vzorci, ki bodo spodbudili vaše počutje in izboljšali vašo odpornost."

Dodatne spremembe vaše rutine lahko vključujejo karkoli, od preživljanja časa v naravi, sprostitve s svojim ljubljenčkom, dnevnikom ali gojenjem hvaležnosti.

Začutite vse občutke

Ko zatiramo svoja čustva, nas psihološko in fizično odpravljajo na nas. Na primer, če smo nenehno frustrirani ali jezni in tega ne izražamo, potem postanemo razdraženi in zamerljivi. Če smo žalostni in ne moremo jokati ali žaliti, se lahko potopimo v globlje stanje depresije.

Če želite sprostiti svoja čustva, lahko odložite čas, ko vam lahko omogoči sprostitev. Prav tako vam pomaga, da postanete bolj udobno, ko izražate svoja čustva, ko se pojavijo. Tako Gordon kot Anhalt priporočata eksperimentiranje z različnimi metodami in bodite pozorni na to, kako se počutite pred in po njem, da odkrijete, kaj vam najbolj ustreza. Nekatere ideje vključujejo:

• Dober jok, po potrebi
• Kričanje ali udarce na blazine, da izpustite jezo in frustracijo
• Načrtovanje skrbi za skrb, ko raziskujete svoje tesnobe
• Časopis o svojih čustvih in izkušnjah

Povežite se z drugimi

Nisi sam. In čeprav vemo, da vsi doživljajo to pandemijo, se naša čustva pogosto počutijo osamljena. Povezava z drugimi je ključnega pomena za začetek procesa celjenja.

"Včasih lahko zelo na kratko dosežemo," pravi Gordon. »Drugi dan, ko sem se počutil preobremenjen, sem se obrnil na prijatelja. Povedal sem ji, kaj mi je v mislih, in v dveh minutah se je moje razpoloženje premaknilo. Moje razpoloženje se je spremenilo samo zato, ker sem nekomu zaupal. Ustvarjanje skupin prijateljev in skupnosti za razumevanje je res ključnega pomena. Na dolgi rok bo to vrsto ozdravitve najpomembnejše."

Anhalt verjame, da zdaj vsi potrebujejo malo dodatne podpore. Poleg tega, da se obrne na prijatelje, predlaga tudi raziskovanje terapije.

»Terapija lahko pomeni veliko stvari-tleva umetniška terapija, travma terapija, pogovorna terapija itd.,"Pojasnjuje. »Kar terapija v resnici pomeni, je imeti usposobljeno osebo, ki vam lahko pomaga, da se premaknete k različici sebe, ki jo želite biti. Če imate čas in denar, da omogočite terapijo, poskusite. Nekaj ​​res močnega pri gradnji odpornosti sčasoma."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.