Sem MD s certifikatom na plošči in to so štirje viri za povečanje razpoloženja beljakovin, ki jih priporočam jesti za dodaten pep

"Prepričajte se, da dobite dovolj vitamina D, ki uravnava razpoloženje in zmanjšuje tveganje za depresijo," dr. Chen pravi. »Če menite, da ste morda pomanjkljivi, se s svojim zdravnikom pogovorite o rastlinskem, biološkemu viru D3 v obliki dodatka, hkrati pa si nastavite na vire polne hrane, kot so losos, jajca in gobe, ki ga vsebujejo naravno, ali živila, ki jo hrani so utrjeni z njim kot žitarice za zajtrk, pomarančni sok, ribe tune in jogurt."

2. Živila z zdravimi maščobami in omega-3 (avokado, chia semena, mandlji)

Drug način za podporo bolj zdravim (in srečnejšim) možganom je uživanje virov beljakovin, ki so bogati z zdravimi maščobami. »Priporočam, da pozimi pojeste več beljakovinskih živil, ki vsebujejo nenasičene maščobe in/ali omega-3, kot oreščki in ribe. Nekateri moji najljubši so mandlji, soja, avokado in omega-3 živila, kot so skuša, sardona in semena chia, «Dr. Chen pravi. »Ti so znani kot močna možganska hrana. Dolgočne verižne Omega-3 maščobne kisline, podobne DHA in EPA-CAN."

3. Hrana, bogata z magnezijem (bučna semena, rjavi riž, špinača)

Čeprav poznamo in ljubezensko-magnezij zaradi njegovih koristi za izboljšanje spanja, ima tudi ključno vlogo pri uravnavanju vašega razpoloženja. „Magnezij, ki ga najdemo v beljakovinskih bučnih semenih, ovsenem delu, rjavi riž in špinači, je bistvenega. Prav tako pomaga povečati spanje, ohraniti zdravo imunski sistem in lahko zmanjša tesnobo, «dr. Chen pravi.

Dr. Chen tudi ugotavlja, da je magnezij pomemben tudi za aktiviranje vitamina D-kar pomeni, da je združevanje z njimi lahko odličen način, da se počutite še bolj dvignjeni. Poskusite narediti zrn posodo z rjavim rižem, lososom, bučnimi semeni, špinačo in praženimi gobami za večino obroka, ki povečuje razpoloženje.

4. Beljakovine z veliko cinka (rdeče meso, stročnice, čičerika)

"Hrana, bogata z beljakovinami, ki vsebujejo cink, ki lahko pomaga pri živčni signalizaciji v možganih, so koristna pri zmanjševanju simptomov depresije in tesnobe," dr. Chen pravi. Če želite vključiti več cinka v vsakodnevno prehrano, predlaga, da jedo beljakovine, kot so rdeče meso, stročnice in čičerika. "Ne samo, da so bogati z beljakovinami, ampak so tudi viri cinka s polno hrano in jih je mogoče dodati v številne recepte, ki vas bodo držali do pomladi," pojasnjuje.

3 hrane, zaradi katere se lahko počutite bolj počasno ali navzdol

1. Živila z dodanim sladkorjem

Ko ugotovite svoj seznam živil, je nekaj hrane DR. Chen priporoča jesti zmerno, saj se lahko počutite bolj počasno ali navzdol. Ena glavnih skupin hrane, ki jo pokliče, je hrana z dodanimi sladkorji. "Presežek sladkorja-tipično v dodanem sladkorju krvni sladkor povzroči trkanje in odvečno glukozo, da gremo v možgane, kar ima za posledico energijske zrušitve, zmanjšano kognitivno delovanje in težave z razpoloženjem," DR. Chen pravi.

2. Mlečni izdelki (če ste občutljivi na mleko)

»Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, proizvajajo opioidne peptide, zaradi česar ste lahko zaspani, če ste občutljivi na mlekarne. To ni vprašanje za vse, toda če ste netolerjeni laktozi, lahko uživanje mlečnih izdelkov povzroči počasnost, zaspanost in možgansko meglo, "pravi.

3. Globoka hrana in trans maščobe

»Nasičene maščobe, kot so trans maščobe-ki so tisto, kar je ocvrta živila, včasih ocvrte v vnetje črevesja, ki tam preusmeri energijo, ne pa na preostali del telesa. Transke maščobe lahko tudi negativno vplivajo na kognitivno delovanje, "pravi. "To lahko v kratkem času privede do utrujenosti in dnevne zaspanosti in lahko dolgoročno poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, srčno-žilne bolezni in kognitivno upadanje," DR. Chen pravi.

Zeliščar deli skupna in dostopna zelišča, ki pomagajo obvladovati stres in tesnobo: