Ali teče mišice nog? Tukaj je, kaj vedeti, če želite zamenjati dan noge za tek

"Pomembno je okrepiti nasprotne mišice v sinergiji med seboj," pojasnjuje. »Ko se teleta dvigne za mišico gastrocnemius, bi moral tekač izvajati tudi vaje za sprednjo mišico tibialis (spredaj spodnje noge), da bi na spodnji nogi ustvarili bolj uravnoteženo moč, da bi preprečili poškodbe."

Bo tekal sam, okrepil noge?

Če se sprašujete, ali vas bo samo tekel dovolj močan, Solkin pravi, da je odgovor odvisen od vašega cilja. Z drugimi besedami, dovolj močan za kaj? Dovolj močan, da teče maraton? Dovolj močan, da se spravi 100 kilogramov? Dovolj močan za varno izvajanje vsakodnevnih dejavnosti?

Vedite tudi, da je količina moči nog, ki jo zgradite s tekom. "Oseba, ki teče trikrat na teden na ravnem tečaju s počasnim tempom, ne bo imela toliko moči nog kot oseba, ki teče šestkrat na teden na hribi.

Vrsta tekaških vadb bo vplivala tudi na to, ali bo vaš trening v glavnem povečal mišično vzdržljivost ali moč/moč. "Maratonski tekač, ki teče več ur, ima vzdržljivost, kar je rezultat moči, pomnožene s časom," ugotavlja Solkin. »Sprinter, ki teče le nekaj sekund, proizvaja moč, kar je sposobnost, da v eksplozivnem razpoku gibov takoj izvede največjo mišično krčenje."

Ne glede na to, kakšen teka se izvajate. Vaše vadbene vadbe sploh ne smejo biti posebej intenzivne. Na primer, Solkin je ustvaril Runditing ™, program vadbe za trdnost in kondicijo za tekače. »Številne vaje se izvajajo, ko stojijo na ravnotežni deski na eni nogi, druga noga pa se zasuka v koraku naprej/nazaj, kar posnema tekaško gibanje. Temu pravim "teči na eni nogi", kar ima za posledico ravnovesje, stabilnost in moč na vsaki nogi, neodvisno drug od drugega."

Še ena stvar: medtem ko tekači postavljajo veliko zalog v moči nog, tudi ne bi smeli zanemariti preostalega telesa. "Ne pozabite, da čeprav noge in jedrne mišice opravljajo večino dela, je pomembno tudi okrepiti roke," pravi Solkin. »Močne roke vam bo pomagalo in vam bo pomagalo tudi učinkoviteje teči po hribih, s čimer boste odstranili nekaj pritiska z nog."