Jaz sem praktik za dihanje in to je pomirjujoča vaja, za katero prisegam, ko imam samo 5 minut

Vaja Maryam Ajay za počastitev in sproščanje

Ajayjeva najljubša petminutna vaja za dihanje je zasnovana tako, da vam preprečuje, da bi prevzeli čustva drugih. "To je praksa za raziskovanje vaše notranje pokrajine, da bi razkrili med tem, kaj je njihovo, kaj ne, in kaj je treba sprostiti, da bi uspeli," pravi.

1. "Prinesite namero na čustvo, s katerim ste prisotni v tem trenutku, čustvo, s katerim vam je morda neprijetno. Lahko bi bil bes, jeza, sram, žalost, "pravi Ajayi.

2. Nato poimenujte čustvo, na katero ste osredotočeni, in bodite pozorni na to, kako ga doživljate. "Kako sedi v telesu? Kje sedi v telesu? Vzemite si čas za prisotnost in se počutite približno eno minuto, "svetuje.

3. "Nato raziščite, ali je to čustvo vaše," pravi. "Torej preprosto vprašajte: ali je to mine mine? In če ni, ga lahko sprostite?"

4. "Če vam to ne pripada, vas bom vprašal:" Ali ga lahko sprostim z lahkoto?"," pravi Ajayi. Nato svetuje, da globoko vdihnete in na vaš izdih izpustite in izpustite.

5. "Če je čustvo vaše, si dovolite, da se počutite in izpustite, da naredite prostor za tisto, kar vam služi," svetuje. "Dihanje: občutek. Dihanje: sproščanje."

6. Poskusite to nekaj minut ali "dokler se ne počutite popolne," pravi Ajayi.

Vadba Stevie Wright -a, da olajša tesnobo, se prizemlji in sprosti stres

1. Nežno zaprite oči.

2. Vzemite nekaj globokih vdihov, da se usedete.

3. Vdihnite skozi nos po številu šestih.

4. Vdihnite skozi usta na štetju sedmih.

5. Ta vzorec ponovite štiri minute.

6. "Vizualizirajte počitek, enostavnost, tok, ki prihaja v vaše telo na vdihu, in napetost, stres in sproščanje strahu na izdihu," pravi Wright. "Ob vsakem izdihu še bolj zmehčate ramena; začutite mišice."

7. Po 4 minutah sedite v tišini še eno minuto, preden odprete oči.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.