Sem specialist za vadbo raka in tukaj je, kako se med postopkom zdravljenja izvajati na način, ki vam pomaga ozdraviti

"Z meseci kemoterapije brez kakršne koli moči ali kardio treninga tvegate ne le izgubo mišic in srca in ožilja, temveč izgubo kosti," pravi Chakoian. »Ohranjanje mišic močne in zdravega srca pomaga pri procesu kemoterapije in drugih zdravljenju, povezanih z rakom."

Prav tako ne moremo zanikati moči uma, da vpliva na to, kako se počutijo naša telesa. Čeprav lahko diagnosticiranje bolezni, kot je rak. »Vaš miselni odnos je lahko vaše najboljše zdravilo. Vadba med rakom lahko sprosti veliko tesnobe in stresa, «pravi Chakoian.

Smernice za varno vadbo med kemoterapijo in sevanjem

Chakoian pravi, da nasveti za vadbo med kakršno koli zdravljenje raka v veliki meri temeljijo na tem, kakšna je bila vaša rutina vadbe pred vašo diagnozo.

"Če ste navdušen tekač, kolesar ali jogi, nadaljujte s tem, kar radi počnete, vendar se boste morali naučiti sprememb za vsako modalnost," pravi. Na primer, če ste dosleden tekač, razmislite o skrajšanju voženj in tečaju z lažjim tempom. Namesto da bi delali hitrost, se držite stabilnih voženj, ki ohranjajo srčno-žilni sistem močni, ne da bi prehiteli telo.

Chakoian priporoča tudi, da atletski pacienti v naslednjih dneh nadomeščajo bolj živahne dejavnosti, kot je tek ali HIIT z modalnostjo uma/telesa, kot sta joga ali pilates.

Preizkusite ta pomirjujoč tok joge, da bi telesu pomagali okrevati:

Če ste bili pred diagnozo večinoma sedeči, Chakoian svetuje bolj nežen pristop. "Če nekdo pred zdravljenjem ni veliko telovadil, bi priporočil lahkotno hojo, da se začne in gradi vsak teden," pravi Chakoian. »Za trening moči bi priporočal samo vaje za telesno težo, kot so počepi s stola, in leži na stolu, nato pa odstranite roke."

Smernice za vadbo po operaciji raka

Omejitve dejavnosti, vključno s tem, katere vrste vadbe lahko in ne morete, bodo po operaciji raka odvisna od vrste operacije, ki ste jo imeli. Vendar Chakoian pravi, da obstaja nekaj splošnih priporočil.

"Prva stvar, ki jo želite storiti po operaciji raka, je delo na katerem koli limfedemu v telesu, ki se tvori po operaciji," pravi. To je kopičenje tekočine v mehkih telesnih tkivih na območju, v katerem ste imeli operacijo. »Obstajajo posebne vaje za zgornji in spodnji del telesa, ki bi jih opravili pred kakršno koli rutino vadbe za premikanje limfedema pred svojo fitnes rutino.”Za gibanja, ki vam bodo pomagali varno počistiti, se posvetujte s strokovnjakom za raka.

Previdnostni ukrepi

Specifični fizični previdnostni ukrepi in kontraindikacije za vadbo so odvisni od vašega zdravljenja. Na primer, če imate vstavljeno pristanišče v prsni koš za kemoterapijo in boste morali počakati, da se ozdravi območje prsnega.

Najpomembnejša vodilo je poslušati svoje telo. Vaše ozdravljenje je očitno prednost pred vadbo. Pogovorite se s svojo medicinsko ekipo o svoji fitnes rutini in se posvetujte s strokovnjakom za vadbo raka, če je mogoče. Chakoian si želi, da bi bila telesna aktivnost pogosteje del razprave o zdravljenju.

»Telo je odzivno. Prepozna vadbo in krvni pretok, ki ga dajete telesu med vadbo in po vadbi, je lahko v veliko pomoč krvnemu številu in celicah v smislu celjenja in polnjenja, «pravi.

Vadba bi morala dodati pozitivne rezultate v vašem življenju bolje in če boste boljši, ne dodate več stresa. "Vadba je nekaj, kar se lahko počutite dobro, kar počnete zase vsak dan ali tedensko," pravi Chakoian. »Poiščite tisto eno, ki vas vsak dan motivira, in to stori."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.