Sem kardiolog in dodajanje naklona sprehodu lahko kardio še bolj učinkovito kot vožnjo z ravnim cesto
Torej, kakšen je "idealen" naklon za kar najbolje izkoristiti svoj korak? Glede na to, da mora biti vaš srčni utrip približno 60 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa (ki ga lahko izračunate tako, da med temi vadbami odštejete starost od 220). Bhusri predlaga hojo s 3 km / h z naklonom med 16 in 18 odstotki. Na splošno je "večji naklon in daljši čas, porabljen za vadbo na tem naklonu, hitreje boste videli rezultate."
Če se je vaš običajni 30-minutni sprehod začel počutiti preveč enostavno, preprosto povišajte naklon za isti tempo in enak čas. S sprehodom naklona tekalne steze boste dobili več od vadbe, ne da bi dejansko morali porabiti eno samo minuto znojenja, hitrost pa je čisto neobvezna.
Za vadbo naklona, ki vam bo resnično prinesla srce, sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
