Sem kardiolog in to je moja najljubša srčno zdrava vadba

Da se prepriča, da se lahko prilega svoji vsakodnevni vadbi za zdravje srca, to vedno počne najprej zjutraj. "Sem zgodnja ptica in moji delovni dnevi so lahko zelo dolgi, zato je moja navada, da telovadim, preden se začne moj dan," pravi.

Ohranjanje vadb je bilo spreminjano

Boks je očitno dr. Lamotteina dejavnost, vendar poskrbi, da je njegova dejanska struktura in slog vadbe še vedno raznolika ves teden, da bi svoje telo delal na različne načine.

"Očitno rad pridem do naših težkih tečajev nekaj dni v tednu, hkrati pa uživam tudi v sejah Mitt, ki so odlični pri poliranju in stopalu," pravi. »Uživam tudi v tekmovalni naravi Crossfita, predvsem zato, da spodbudim svojo osebno uspešnost, pa tudi, da vidim, kako se primerjam z vrstniki (in celo z mlajšimi od mene!)."

Kaj lahko ponudi boks

Kaj najvišji kardiolog vidi v boksu kot oblika vadbe? Po besedah ​​dr. Lamotte, običajna je napačna predstava, da boks gre samo za trening roke/zgornjega dela telesa, ko je v resnici vadba s celotnim telesom.

»Vključuje jedro. Zahtevano stopalo poveča okretnost in nižjo moč telesa. Popolnoma zahtevna je na rokah in ramenih ter gradi mišice in definicijo, «dr. Pravi Lamotte. Ta kombinacija izzivov pomeni, da med vadbo zaposlujete več mišic in kurite več kalorij.

Dr. Lamotte obožuje, da boks zagotavlja krepitev in kardio vadbo, ne da bi bilo treba teči, kolesariti ali preživeti ure na kardio stroju. "Poleg tega obstaja intenzivno lajšanje stresa in evforija, ko udarimo v torbo ali palke," dodaja.

Če še nikoli niste nosili boksarskih rokavic ali vrgli niti enega udarca, ne bodite ustrahovani. Po besedah ​​dr. Lamotte, "Najboljša stvar je, da ni potrebna nobena izkušnja. Tudi novinci dobijo odlično vadbo za začetek prvega dne. Tisti z izkušnjami še naprej izkoriščajo te prednosti in še bolj izpopolnijo veščine za še boljšo kakovost vadbe."

Pripravljen za metanje nekaj udarcev? Preizkusite to hitri boksarski vadbi, zasnovani za začetnike:

Njegov nasvet za vadbo za zdravje srca

Vrste vadbe, ki bodo izboljšale vaše zdravje, so odvisne od vaše kondicije. "Moramo upoštevati osnovno zdravstveno stanje posameznika," pravi. »Kot primer zelo tekmovalni športnik, ki redno plava in kolesarjenje, ki dodaja hojo do svojega režima."

Ko gre za intenzivnost za kardio vadbo, dr. Lamotte priporoča uporabo ciljnega srčnega utripa na podlagi vašega ocenjenega največjega srčnega utripa. „Običajno uporabljamo preprosto formulo (220 minus starosti) za izračun največjega srčnega utripa in spodbudimo ljudi, da si prizadevajo za 50 do 70 odstotkov največjega srčnega utripa za vadbo zmerne intenzivnosti in 80 do 90 odstotkov največji srčni utrip [za živahno vadbo],, najvišje "Pojasni. "Te niso absolutne in pomembno je, da se popišete, kako se počutite v katerem koli srčnem utripu."

Kar zadeva izpolnjevanje smernic o minimalni telesni aktivnosti za zdravje, Ameriško združenje za srce zavzema 150 minut vadbe zmerne intenzivnosti na teden (kar pomeni 30 minut vadbe pet dni na teden) ali 75 minut burne dejavnosti na teden, skupaj z AT Najmanj dve vadbi za trening moči v celotnem telesu.

Poiščite vadbo, v kateri uživate

Bolj kot karkoli, dr. Lamotte pravi, da je najboljša vrsta vadbe za zdravje srca preprosto tista, ki jo boste dosledno izvajali. Torej, kaj lahko storite, če niste našli svojega "boksa"-vrste vadbe, ki vam je dejansko všeč? Predlaga vzorčenje najrazličnejših dejavnosti in struktur vadbe, da vidite, kaj kliki.

"Ugotovite, ali cvetite v skupinskem okolju, raje trenirate s prijateljem ali samim," pravi. »Osebni trenerji so tudi možnost. Na voljo je tudi ogromno digitalnih platform za tiste, ki raje ostanejo doma, ali tiste, ki pogosto potujejo. Režim vadbe bi moral uskladiti s fitnes cilji."

Ko najdete vrsto vadbe, v kateri uživate, se prepričajte, da je vaš pristop usklajen s trenutnim statusom zdravja in fitnesa ter splošnimi cilji wellness. "Tisti s kroničnimi zdravstvenimi stanji bi morali imeti dovoljenje za svojega izvajalca zdravstvenih storitev, zlasti z bolj intenzivnimi vajami," svetuje dr. Lamotte.

Nazadnje pravi, da se spomni, da je fitnes potovanje. »Pogosto zahteva prilagajanje, zavzetost in potrpljenje življenjskega sloga. Ključna je postavitev razumnih ciljev, "deli. "Srčno zdrava prehrana je tudi pomembna sestavina: svoje paciente opominjam, da ne morejo" izenačiti "slabo prehrano!"

Kljub temu lahko redno izvajanje katere koli vrste močno vpliva na fizično in čustveno počutje, pravi. »Zdrave vaje za srce lahko zmanjšajo tveganje za srčni infarkt, možgansko kap, diabetes, demenco, boljši spanec, boljše zdravje kosti in boljši občutek splošnega počutja. Obstaja manjše tveganje za depresijo, tesnobo in nekatere vrste raka. Vadba lahko tudi izboljša spoznanje in spomin."

To se zagotovo sliši kot kup fantastičnih razlogov, da se preizkusite v boksu, se udeležite razreda Zumba ali se preprosto odpravite na sprehod po soseski.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.