5 okusnih receptov, ki uporabljajo limonin balzam, poletno zelišče, ki povečuje srečo, ki je povezano z boljšim spanjem

1. Limonin balzam poveča spoznanje in budnost

Glede na študijo iz leta 2014 lahko limonin balzam pomaga izboljšati spomin, budnost in kognitivne zmogljivosti pri zdravih odraslih. "Prednosti so verjetno zahvaljujoč več zapletenim mehanizmom, ki vključujejo interakcije z nevrotransmiterji v možganih," pravi Lavardera.

2. Lahko vam pomaga spati

Srkanje na kuhanih listih limoninih balzamov pred spanjem bi lahko spodbudilo boljši spanec, čeprav je tukaj potrebnih več raziskav. "Študija 100 žensk, starih od 50 do 60 let, ki so se pritožile nad motnjami spanja. V raziskavi je bil limonin balzam kombiniran z Valerianom, še eno pomirjujoče zelišče.

3. To je pomirjujoče in stres

Pomirjujoče lastnosti limoninega balzama so lahko deloma posledica polifenola v limoninem balzamu, imenovanem rosmarinska kislina. "Rosmarinska kislina zavira encim v možganih, imenovanem GABA transaminaza, znana tudi kot GABA-T," pravi Lavardera. »GABA-T pomaga razčleniti GABA, nevrotransmiter, ki upočasni možgansko aktivnost."Ko zavirate encim, je v možganih več GABA, kar pomeni več občutka miru.

4. Limonin balzam lahko poveča vašo srečo

Poleg svojih pomirjujočih učinkov lahko sistematični pregled in metaanaliza leta 2021 ugotovi, da lahko limonin balzam pomaga z nižjo stopnjo depresije in tesnobe, zlasti pri akutnem nastavitvi, limonin balzam morda ne bo pomagal pri kronični tesnobi in depresiji, vendar bi lahko bil učinkovit, vendar bi bil lahko učinkovit Kratkoročno.

5. Super je za zdravje srca

Analiza sedmih randomiziranih kontrolnih preskušanj iz leta 2020, ugotovljena je, da lahko limonin balzam pomaga znižati skupni holesterol in sistolični krvni tlak, kar spodbuja boljše zdravje srca. "Raziskovalci sumijo, da so te koristi zahvaljujoč aktivnim fitokemikalikom v limoninem balzamu, kot so triterpeni, flavonoli in fenolna kislina," razlaga Lavardera.

Lavardera nas opominja, da čeprav je limonin balzam na splošno varen za večino ljudi, če jemljete kakršna koli zdravila, ki lahko komunicirajo z zelišči, je najbolje, da se preverite s svojim zdravnikom.

5 okusnih receptov limonine balzama za poskus

Limonin balzam čaj

Lahko kupite čaj z limoninim balzam ali naredite svoje tako, da v vroči vodi strmijo sveže ali posušene liste. Če uporabljate posušeno, samo uporabite žlico za dve skodelici čaja in podvojite količino, če uporabljate sveže liste. Če imate pri roki kamilico ali valerijanski čaj, lahko dodate limonin balzam za pomirjujoč eliksir. Dodajte pridih medu in stiskanje limone za rahlo sladek požirek.

Več o prednostih srkanja čaja z limoninim balzamom v skladu z zeliščarjem v tem videoposnetku:

Limonin balzam pesto

Ta svež in mehki recepti imajo neskončne uporabe. »Obožujem dober pesto na testeninah, vendar bom tudi pesto z brokolijem na žaru vrgel za poletno zelenjavno jed, ki gre s skoraj vsem!"Pravi Lavardera. Jajca lahko tudi z palico pesto ali dodate v avokadov toast.

Pridobite recept: limonin balzam pesto

Medena limonina balzam spritzer

Če niste pripravljeni za vroč čaj, si oglejte ta osvežilni spritzer, ki vam bo pomagal ohladiti in se sprostiti v vročem popoldnevu. Dodajte nekaj mete za dodaten svetel udarec ali celo nekaj vodke ali džina za poletni koktajl.

Pridobite recept: medeni limonin balzam spritzer

Limonino balzamsko maslo s česnom

Če iščete način, kako dodati limonine balzam… v bistvu karkoli, potrebujete ta recept za limonino balzam. Zaradi kombinacije svežega limoninega balzama, česna in drugih aromatičnih zelišč to maslo izstopa od ostalih. Uporabite ga za vrhunsko meso ali ribe na žaru, pražene zelenjave, testenine ali naredite najbolj okusen česen kruh, ki ga boste kdaj imeli. Ko pripravite to maslo, se bo nekaj časa držalo v hladilniku, zato nas naredite veliko serijo, ne boste želeli zmanjšati.

Pridobite recept: limonin balzam s česnom

Srečen piščanec iz limoninega balzama

Če imate pri roki svež limonin balzam, imate vse, kar potrebujete, da spremenite vsak obrok v svetlo praznovanje. Ta glavni recept jemlje osnovnega piščanca in ga povzdigne s preprosto mešanico limoninega balzama, zelene čebule, soli in popra. Recept zahteva kuhanje v ponvi iz litega železa, vendar lahko za dodatno poletno zasuk uporabite žar na visoki vročini.

Pridobite recept: piščanca iz limoninega balzama

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.