Sem kardiolog, in to je tisto, kar lahko hodi po 4 stopnicah po stopnicah povedo o zdravju srca

S tem "testom stopnic" so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so se lahko s stopnicami lahko povzpeli v manj kot 45 sekundah, dosegli več kot devet do 10 metov, prejšnje študije (en odstotek ali manj na leto ali 10 odstotkov v 10 letih). Po drugi strani pa pacienti, ki so vzeli več kot 1.5 minut za vzpenjanje po stopnicah, ki so bile dosežene pri osmih Metsu, kar kaže na višjo stopnjo umrljivosti (dva do štiri odstotke na leto ali 30 odstotkov v 10 letih). To je za peta ki so bili.

Torej, kaj to pomeni za tiste, ki si želijo testirati svoje srčno -žilno zdravje doma? "To je dokaj dober približek srčno -žilne kondicije v nekem trenutku," pravi dr. Meshkov. Toda, dodaja, obstaja nekaj omejitev, kaj vam lahko pove test, še posebej če upoštevamo, da je študija gledala samo na ljudi, ki so imeli simptome težav s srcem. "Za nekoga, ki nima simptomov ali kratkosti diha in želi samo vedeti, kako jim gre srce ali kako je njihovo zdravje srca in ožilja, bi bil test stopnic zagotovo dobra ocena njihove splošne ocene tveganja," pravi. Z drugimi besedami? Če se sprehodite po 60 korakih v manj kot minuti, vam lahko do neke mere pove, kako deluje vaše srce, vendar ne bi smelo biti namesto običajnega stresnega testa s kardiologa.

Ne glede na to, kaj vam lahko test stopnic ali ne more povedati o zdravju srca. Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut zmerne intenzivne kardio vadbe, kot je hoja, na teden ali 75 minut živahne intenzivne vadbe, kot plesni kardio razred, za katero profesionalci pravijo, da lahko izboljša delovanje pljuč, poveča moč vašega srca in Povečajte učinkovitost svojih skeletnih mišic, ki jih telo izboljša pri uporabi kisika. V svoji redni rutini delajte kardio in v nobenem trenutku boste leteli navzgor po štirih stopnicah.

Potrebujete malo kardio navdiha? Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom.