Sem certificirani posturalni terapevt in to je moj en nasvet za lajšanje bolečin v spodnjem delu

Bolečine z nizkim hrbtom? Ne več! Mike Bosh, certificirani specialist za posturalno poravnavo, znan kot "PostatureGuy" na Tiktoku, ima preprost, učinkovit nasvet za bolečine v nižjem hrbtu. Dobro pove+dobro, da je bolečina v spodnjem delu hrbta in celo išiasa zelo pogosta zahvaljujoč številnim vzrokom, ki bi lahko prispevali k omenjenim pogojem. Po Bosh -u, ki vključujejo:

• Sedeče vedenje za daljše časovno obdobje (zdravo, pisalno delo!)
• Vzorci disfunkcionalnega gibanja (tega se morda sploh ne zavedate!)
• Tesne mišice psoas (ena od mišic fleksorja kolka)
• Slaba drža (izjemno pogosta!)
• Težave s poravnavo (spet se morda sploh ne zavedate, da imate to)

Ker ima toliko ljudi slabo držo, je sedeče in imajo tesne boke in težave pri poravnavi, obstaja velika verjetnost, da ste imeli bolečine. ICYDK, išias je bolečina zaradi stisnjenega išiasnega živca, "ki ga običajno povzroča asimetrija v bokih in medenici," pravi Bosh. Če to doživljate ali katero koli drugo vrsto kronične bolečine, zlasti povezane s hrbtom-svetuje, da takoj poiščete izvajalca zdravstvenega varstva.

• Mike Bosh, Mike Bosh je certificiran specialist za poravnavo posturanja.

Kar zadeva splošno bolečino, to verjetno izvira iz prej omenjene mišice PSOAS. "Mišica psoasa se začne na medialnem delu stegnenice, nato pa teče skozi trebušno steno in se poveže z vretenci T-12," razlaga Bosh. "Mišica psoas je edina mišica, ki povezuje zgornjo polovico telesa na spodnjo polovico."Če ste dalj časa sedeči, se bo vaša mišica PSOAS skrajšala in zategnila, ker je v upognjenem položaju, in" celotna mišična funkcija postane ogrožena, "pravi Bosh. Vnesite: bolečine v hrbtu.

Torej, kaj lahko storite doma, da si privoščite nekaj olajšanja? Bosh predstavlja: stena sedi s stiskanjem blazine!

@PostuTuguygot bolečine v spodnjem delu hrbta?! Pridobite si olajšanje… zgrabite blazino! #Lowback #lowbackpain #sciatica #lowerbackpain #vadba ♬ znoj - Myles Erlick

"Stena sedi skupaj s stiskanjem blazine, aktivira notranje stegenske mišice in odpravlja vrtenje kolka," pojasnju."V bistvu vas ta preprosta vaja ponovno uskladi za" takojšnjo "olajšanje, pravi.

Kako narediti steno sedeti s stiskanjem blazine

1. Zgrabite blazino in položite nazaj ob steno. Zdrsnite navzdol, dokler ne boste v "sedečem" položaju, z boki nekoliko nad koleni. Kolena naj bodo pod kotom 80 stopinj.

2. Držite hrbet ob steni s trebuhom sproščeno in stopalo na tleh, začnite stisniti blazino med koleni.

3. Držite dve minuti. Če je preveč zahtevno držati ta položaj dve minuti, ne da bi počivali, ga lahko izvajate v intervalih.

»To lahko storite vsak dan na dan, za dodaten zaslug!"Pravi Bosh. Vendar previdna beseda: »Uporabite bolečino kot svoj vodnik. Če ne doživite olajšanja, samo bolečine, potem se ustavite takoj.”Namig: To je, ko greste k zdravniku ali specialistu za držo.

Bosh tudi pravi, da je doslednost ključna za zagotovitev, da ste v pravi poravnavi, medtem ko izvajate to vajo. "Vaše telo morda ne bo imelo pravilnega položaja in se bo namesto tega najverjetneje umaknilo v prejšnjo neskladje," pravi. »Zato je pomembno, da to vajo nadaljujete dosledno in hranite telesu pravilen dražljaj, da se stabilizirajo in zagotovijo pozitivne spremembe."

Dodajte steno sedite s stiskanjem blazine v svojo jutranjo rutino ali pa to storite ves dan, ko potrebujete oddih za gibanje. In ne pozabite se držati tega, da odpravite bolečino. "Posturalna terapija je temeljno usposabljanje," pravi Bosh. »To je izhodišče in bo sodeloval z vsemi drugimi načini zdravljenja, za katere se odločite."

Recite "zbogom" od bolečine v hrbtu s tem 13-minutnim vodenim raztežajem:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.