Sem dermatolog in tukaj se zgodi z vašo kožo, ko začnete jesti več hrane z omega-3 maščobnimi kislinami

Torej, koliko teh živil bi morali jesti, da bi izkoristili koristi omega-3 za kožo?

Kako veste, če v svoji prehrani dobite dovolj teh zdravih maščob, vprašate? "Različne študije so preučile predlagano odmerjanje za omega-3 maščobne kisline in trenutno ni enotnega priporočila," pravi dr. Garshick. "Na splošno se giblje od 250 miligramov do 500 miligramov kombinirane EPA in DHA na dan."Priporočeni prehranski dodatek (RDA) za ALA je 1.1 grama na dan za ženske in 1.6 gramov na dan za moške.

Če jemljete dodatke ribjega olja, prehranske smernice za Američane priporočajo, da odrasli porabijo 500 miligramov na dan, kar je približno enakovredno dve obroki maščobnih rib na teden. In med jemanjem omega-3 in dodatki za ribje olje so priročna alternativa, DR. Garshick priporoča, da redno uživate omenjeno hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami. Omenja tudi, da boste morda lahko videli razliko v svoji koži v samo dveh do treh mesecih, ko povečate vnos hrane, bogatega z omega-3.

Na koncu dneva je stara pregovor "Moderiration ključ" obroče za nego kože-tako kot vse ostalo v življenjskih smeri Dr. Garshick. "Doslednosti in zdrave življenjske navade so bistvene za ohranjanje zdrave kože."Z drugimi besedami, čeprav je uživanje Omega-3, bogato s hrano. "Ostati hidriran, dober počitek in uživanje dobro uravnotežene prehrane so poleg vlaženja in nošenja sončne kreme pomembni za zdravje kože," pravi dr. Garshick.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.