Sem zdravnik funkcionalne medicine in to je najpogostejši problem spanja med mojimi pacienti

Vaše vadbene navade lahko delujejo ali proti vam v iskanju dobrega počitka. Na splošno dr. Lipman pravi, da se izognete vadbi preblizu pred spanjem. Presenetljivo je, da vadba napaja vaše telo, kar posledično otežuje zaspan.

Vzdrževanje doslednih dnevnih navad, vključno s spanjem in prebujanjem hkrati vsak dan, je pomembno tudi za sinhronizacijo telesa s svojim okoljem, pravi dr. Lipman. "Naša telesa najbolje delajo do konsistentnosti in pravilnosti," pravi. "Spanje je vaš primarni ritem in bolj ko so lahko drugi presnovni procesi na urniku in v ritmu, tem bolje za vaš ritem spanja."

Kako spraviti svoje telo s svojim okoljem

Ali se zjutraj počutite neobremenjeni? Ali ste utrujeni čez dan, zanašate se na kofeinske pijače? Ali redno doživljate možgansko meglo ali glavobole?

Če se vam zdi, da odgovorite na "da", poskusite prepoznati dejavnike, ki prispevajo. Mogoče čakate, dokler ura ne udari 11 P.m. iti spat, čeprav vam telo govori, da je utrujen ob 9:30. Ali pa ste morda spoznali, da ves dan preživljate pred računalnikom, ne da bi zunaj stopili. Obravnava bolečinskih točk v vašem življenju vam lahko pomaga, da se vrnete v sinhronizacijo z vašim okoljem-in upajmo, da se bolj spotikujete.

Pomembno je priznati, da so zapleti s spanjem tudi zapleteni. Kulturna aritmija morda ni edina stvar, ki vas loči od dobro spanja. Če navajate svoje obroke in navade vadbe. Če imate službo, ki zahteva, da delate ponoči in spite podnevi, dr. Lipman pravi, da je še težje dobiti osem neprekinjenih ur spanja. V teh primerih je treba sprejeti druge korake, na primer namestitev zaves za odmrzovanje, vključitev "večera" rutine zjutraj ali popoldne (kadar koli lahko spite.

Če ne morete priti na dno svojih posebnih težav s spanjem, je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite za reševanje vaših posebnih potreb.

Na koncu dneva dr. Lipman pravi, da bi vam lahko razumevanje kulturne aritmije pomagalo najti bolj zdrave spalne navade, vendar se vam ne zdi, da bi se počutili neprimerne. "Dajte se po svojih najboljših močeh in poglejte, kako se počutite, ko spremenite spremembe, vendar ne dovolite, da bo to še en stres v življenju, če ne morete prilagoditi," pravi. "Ko gre za spanje, je toliko majhnih sprememb, ki jih lahko sprejmemo, kar zelo vpliva na to, kako spite."Prihod na dno svojih težav s spanjem ni izgubljen vzrok, vendar je pomembno, da se osredotočite na tisto, kar lahko nadzorujete.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.