Sem strokovnjak za funkcionalno medicino in to so 3 osnovne pomanjkljivosti hranil, ki jih najpogosteje vidim

Poleg tega je bila objavljena študija iz leta 2017 v letu 2017 Meje v vedenjski nevroznanosti ugotovili, da zahodne diete z veliko nasičenih maščob in dodanega sladkorja niso povezane samo z vprašanji črevesja, kot je črevesna prepustnost, ampak tudi nevroinflamacijo in kognitivna disfunkcija. Skratka, čeprav naša izbira hrane zagotovo narekuje, kako zdrave so naša dieta.

3 skupne pomanjkljivosti hranil in kako jih popraviti

Spodaj Cole opisuje, da so v primeru pomanjkljivosti hranil, ki jih najpogosteje vidi, zakaj je vsako hranilo tako pomembno in koliko si želite prizadevati za vsak dan.

Magnezij

"Magnezij je četrti najpogostejši mineral v vašem telesu in je vključen v več kot 300 biokemičnih reakcij," pravi Cole. »Ima vlogo pri vašem spanju, kognitivni funkciji in še veliko več."Dodatne vredne prednosti magnezija vključujejo njegov potencial za pomoč pri tesnobi, pretvorbo hrane v energijo in spodbujanje zdrave ravni estrogena ... vendar kar 75 odstotkov Američanov ne dobi dovolj tega pomembnega minerala.

Torej, koliko magnezija dejansko šteje za dovolj? Cole pravi, da se bodo vsakodnevne potrebe od ene osebe do druge razlikovale, ko gre za kakršno koli insuficienco hranil. Vendar ugotavlja, da je 350 miligramov magnezija na dan splošni cilj, ki si ga je vredno usmeriti. (Priporočila z magnezijem se lahko razlikujejo tudi glede na vaš spol in starost, pa tudi, če ste noseči ali doječi.), Da svoj vnos nadgradite skozi polno hrano, dajte prednost všečkom oreščkov in semen (buča, chia, kaše), mandlji, špinača in črni fižol.

Vitamin d

»Vitamin D je tako pomemben, na katerega je treba biti pozoren, saj je eno hranilo, ki ga zahteva vsaka posamezna celica vašega telesa. Je pa tudi ena najpogostejših pomanjkljivosti hranil v naši družbi, «pravi Cole. Pravzaprav raziskave ocenjujejo, da ima kar milijardo ljudi po vsem svetu neustrezne ravni vitamina D, kar lahko privede do vprašanj, vključno z oslabljenimi kosti, ogroženo imuniteto in depresijo, vendar ne omejeno na oslabljene kosti.

Cole svetuje, da dobite med 2000 in 6000 iu vitamina D na dan, čeprav je lahko nekoliko težavno doseči te ravni. Medtem ko lahko izpostavljenost sončni svetlobi poveča naš status vitamina D (od tod tudi njen vzdevek, vitamin sonca), olajšajo dejavnike, kot je, kako blizu ekvatorja živite in kakšno sezono bo vplivalo na to, koliko od njega boste dobili. (Hkrati moramo paziti tudi, da ne bomo preveč časa preživeli na soncu, da bi zmanjšali škodo zaradi UV žarkov.)

Poleg tega vitamin D ne obstaja naravno v mnogih živilih, kar predstavlja tudi edinstven izziv, da ga dobite dovolj s samo prehrano. Glede na to najboljši viri hrane vitamina D vključujejo jajca (zlasti rumenjake), losos, tuno, gobe, mleko in utrjena žita-tako jedo, če so ti predmeti združljivi z vašim osebnim prehranskim načrtom.

Vitamin K

Nazadnje na seznamu strokovnjakov za funkcionalno medicino je skupnih pomanjkljivosti hranil vitamin K. Čeprav je še posebej pomembno podpirati pravilno strjevanje krvi, vitamin K ponuja tudi koristi za vaše kosti, srce in možgane.

Po Coleu bi si morali prizadevati za 100 do 200 mikrogramov vitamina K2 na dan. Najboljši viri hrane K2 vključujejo natto, pa tudi meso, ki se hrani s travo, mleko in jajca. Medtem ko ste pri tem, jeste več živil, ki vsebujejo brokoli, vključno z vitaminom K1. Cole dodaja, da je odlična možnost, če ste odprti za jemanje dodatkov (in vaš zdravnik se prijavi), ki vsebuje K2 in D3. "Pogosto priporočam jemanje vitamina K2 in D3-A bolj biološke oblike vitamina D-združevanja, saj sta topna maščoba in lahko pomagata izboljšati biološko uporabnost drug drugega," pravi. »Oblikoval sem zdaj D3-K2, da izkoristi moč te vitaminske sinergije."

Odvzem

Seveda je pristop živil prvi zlati standard za povečanje vnosa raznolikih hranil, vendar obstajajo izjeme. "Čeprav verjamem, da je hrana temeljna, včasih potrebujete malo dodatne podpore, ko gre za premagovanje pomanjkljivosti hranil," pravi Cole. Če se počutite izklopljene in sumite, da vaš prehranski status ni tam, kjer bi moral biti, svetuje, da se laboratorijska dela opravi z zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem. Od tam bodo lahko ugotovili, ali prehranske spremembe in dopolnitve vključujejo natančen odmerek, ki je najbolje za vas-potrebno je. "Vedno priporočam prehrano, ki temelji na celotni hrani v povezavi z dodatki," zaključuje Cole ... z enim končnim opozorilom. »[Ampak] ne glede na to, koliko dodatkov jemljete, ne morete dopolniti iz slabe prehrane."