Sem gastroenterolog in to so najboljše 4 prakse, ki jih je treba slediti, da zagotovite, da je vaše črevesje med potovanjem dobro uravnoteženo

Dobra novica je, da lahko koristite svojemu zdravju črevesja med potovanjem z nekaj preprostimi nasveti. Tukaj je nekaj, ki ga morate upoštevati naslednjič, ko ste na cesti, z dovoljenjem DR. Sonpal.

Kako ohraniti zdravje črevesja med potovanjem

Pijte veliko vode

Hidracija je še posebej pomembna pri potovanju, ker lahko zmanjša plin, napihnjenost, krče in bolečine v trebuhu. "Bolnikom rečem, naj med letom in po letu pijejo steklenico pred letom," pravi dr. Sonpal. Steklenico z vodo za večkratno uporabo hranite priročno in pijte vodo (ali nekaj hidracijske tekočine z elektroliti) vsako uro ali tako redno čez dan. Zastavite si cilj, da začnete to prakso dan pred potovanjem in vzdrževanjem dneva po tem, ko ste prišli do ciljnega mesta.

Ohranite redni vzorec spanja

Spanje brez običajnega vzorca lahko povzroči pustoš v črevesju in prebavnem sistemu. "Sistem GI ima rad predvidljivost, zato dober spanec omogoča, da debelo črevo gre v službo in vas ohranja redno," pravi. "Če ne spiš, ne deluje pravilno in se zaprt in napihneš," Dr. Sonpal pojasnjuje.

To je težko pri potovanju na destinacije, ki so mednarodne, saj obstaja vidik časovne razlike in prilagoditev. Vendar je bolje, da se prilagodite tempu svojega cilja, če lahko, in ohranite tipičen vzorec spanja in urnik, ki se usklajuje z dnevom in nočjo.

Hodite naokoli in se premikajte

Hoja čim več ali vzdrževanje neke ravni redne aktivnosti in gibanja lahko pomaga preprečiti zaprt in presežek, plin, ki se ukvarja s. "Če hodite naokoli, zbolite mišice svojega črevesja, s katerimi bodo stvari v črevesju, kot je plin, sproščene tako, kot bi morali, in ko se premikate," pravi dr. Sonpal. Poleg tega je vsaka oblika gibanja dobra tudi za povečanje pretoka krvi in ​​obtoka, kar zmanjšuje tveganje za razvoj krvnih strdkov ali otekanje v nogah in gležnjih. To je še posebej pomembno med letom, zaradi potrebe po dolgem koraku, dehidrirajočih učinkih letenja in višjih nadmorskih višinah.

Še en bonus za iztegnjenje nog? Lahko diskretno sprostite nekaj plina. "Če se sprehajate po letalu ali prej sprehodite po letališču. Sonpal pravi. Če se premikate naokoli.

Enako velja tudi za dolge vožnje z avtomobilom kot način potovanja. Ustavite se v lokalni kavarni ali brskajte po novem območju na poti do cilja ali celo le zakažite nekaj odmorov za počitek, da boste dosegli nekaj korakov.

Jejte dovolj vlaknin

Prehranjevanje vlaken je zelo pomembno za zdravo črevesje in prebavno počutje, lepo raznolikost pa lahko dobite s sadjem in zelenjavo, zrni, probiotiki in prebiotiki, fižolom in stročnicami.

"Vlakna, ves dan vsak dan, je ključna," pravi dr. Sonpal. "O vlakni bi morali razmišljati kot o dvigovanju uteži za debelo črevo, pri čemer če zamudite sejo, se vaš debelo črevo ne bo počutilo tako dobro," pravi. Pomislite, kako vaše telo reagira na zgrešene vadbene vadbe in kako se lahko tudi mišice rok in nog počutijo šibkejše, ko se zamudi čas.

"Enako velja za potovanja in vlaknine, in če zamudite nekaj dni ali ne upoštevate vnosa vlaken. Sonpal pravi. Dober nasvet: pred potovanjem pojdite v zelenico, saj so bogati z vlakninami.

"Vedno priporočam solato pred letom," pravi dr. Sonpal. Vključite druge oblike vlaknin iz zelenjave, ki so enostavne za prebav, pa tudi zdrave, vitke beljakovine ali maščobne ribe, kot toppers, in vključite srčno zdravo maščobo v preliv.

Preliv na osnovi avokada ali oljčnega olja za solato je dobra ideja, saj so vnetja, zdrave maščobe, dobre za vaše telo, in z avokadom dobite tudi malo dodatnih beljakovin in vlaknin. To je okusno, da jeste na poti-in tudi vaš sistem GI bo švignil.