Sem hiit ljubeč 69-letni trener in to so vaje, za katere prisegam
2. dan: Spodnji del telesa
Drugi dan Emanuel pravi, da se v glavnem osredotoča na svoje glutene. "To počnem tako z telesno težo (osličke in dvigala za školjke) kot tudi proste uteži. Obožujem mrtve dvige in sprednje počepe ali uporabljam nekatere pasove, "pravi. "Moj fitnes cilj je zgraditi svoje glute in ohraniti dvignjene in tonirane, še posebej, ker še naprej postajam in zakon gravitacije nenehno prevzame moje telo."
3. dan: uteži v celotnem telesu
Emanuelova tretja tedenska vadba je sestavljena iz uteži v celotnem telesu. "Naredim potiske in kombinacije s počepi, da stojijo zvitke do stiskalnice," pravi. "Prav tako delam na abs -u vsakič, ko delam vadbo. Obožujem planke in delam različne različice desk, kot so brcanje nog ali pajkov, pa tudi dvigala nog in stranski zasuki v položaju v obliki črke."
4. dan: kardio
Po enem tednu, napolnjenem z nešteto številom počepov, desk in bicepskih kodrov, Emanuel svojo končno vadbo posveti Cardio kakršne koli vrste.
Pripravljen za znoj? Preizkusite to vadbo HIIT v celotnem telesu:
