Sem nevrolog in to je 6 najboljših načinov za preprečevanje napadov migrene v vašem vsakdanjem življenju

6 nasvetov za preprečevanje napadov migrene

1. Ohranite redni urnik spanja

Dober spanec je pomemben, da se možgani počivajo in opomorejo od vrveža dneva, zato je najbolje, da gremo v posteljo in se hkrati zbudite ves teden, pravi dr. Rdeči.

»Sleep služi bistveni funkciji pri čiščenju izdelkov metabolizma iz nevronov, ki so med dnevno budnostjo zelo aktivni. Sposobnost, da si privoščimo spanec, izboljšuje pozornost in budnost in zmanjšuje stres, kar bi sicer zmanjšalo prag za napad na migreno, "pravi.

2. Pogosto jejte hranljivo hrano

Kar vstavite v svoje telo, je pomembno, vendar je ključnega pomena, da ne preskočite obrokov. Dober pristop je jesti pogoste obroke in prigrizke, saj to pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi v dobrem dosegu, pravi dr. Rdeči. Določena živila so lahko tudi migrenski sprožilci za ljudi.

"Hrana, da se izognete različni od osebe do osebe," dr. Reddy pravi. "Obstajajo posebna živila, ki lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo ali poslabšajo migrene, kot so določena vina, siri in dodatki za hrano (na primer MSG). Ne boste vedeli, dokler ne boste prepoznali določenega vzorca. Na splošno se je treba izogibati sladki hrani in pijačam, pa tudi močno kofeinske pijače, kot so energetske pijače."

3. Pijte veliko tekočin

Na dan si prizadevajte piti 40 do 60 unč tekočin, hkrati pa se izogibajte sladkim ali močno kofeinskim pijačam, še posebej pozneje, čeprav so majhne količine čez dan v pomoč, pravi dr. Rdeči.

»Pitje veliko vode je na splošno pot. Ko ste dehidrirani, se vaši možgani in druga tkiva v telesu skrčijo, kjer se odvlečejo od notranjosti lobanje, kar lahko pritiska na določene živce in povzroči bolečino. Odlične so tudi rahlo kofeinske pijače, kot sta zeleni čaj ali iskriva voda Seltzer."

4. Poskusite narediti vadbo

Študija iz leta 2019, objavljena v Časopis za glavobol in bolečino ugotovili, da je aerobna vadba pomagala zmanjšati število napadov migrene, ki so jih ljudje v povprečju vsak mesec doživeli.

Dosledna, namenska lahka aerobna vadba je pomembna za splošno zdravje možganov, 30 minut na dan. Rdeči. „Vadba poleg več koristi, povezanih z zdravjem."

5. Prepoznajte in se izogibajte sprožilcem migrene

Živila niso edini sprožilci migrene, ki jih boste želeli prepoznati in se izogibati. Če opazite določene situacije ali stvari, ki ponavadi sprožijo napade na migrene-ne glede na utripajoče luči, glasno glasbo, smrdečo hrano, preobremenitev kofeina ali nenadne spremembe vremenskih razmer-se lahko potrudite.

Če niste prepričani o tem, kaj vodi do vaših napadov, poskusite spremljati svoje simptome in potencialne sprožilce v dnevniku. Tako ga lahko pripeljete zdravniku, da se pogovorite o svojem najboljšem tečaju. Lahko predpišejo preventivna zdravila, ki jih lahko vzamete za zmanjšanje pogostosti in resnosti vaših napadov migrene-tudi, če se je kdo že začel.

6. Čim bolj obvladujte stres

V redu, lažje rečeno kot narejeno, toda na produktivno ravnanje s stresom ali tesnobo je ključnega pomena za preprečevanje bolečine in pritiska. Morda boste morali najti tisto, kar vam ustreza, vendar možnosti vključujejo meditacijo, akupunkturo, jogo, hojo v naravi, vaje pozornosti in pogovor s terapevtom ali svetovalcem.