Sem osebni trener in to je mojih 5 najboljših nasvetov za namestitev v vadbo, ko je vaš urnik kaotičen

Ne glede na to, ali ste jutranja oseba ali ne, večina od nas ugotovi, da je lažje prilegati vadbo, če to najprej naredimo. V pregledu raziskav, ki jih je opravil Ocene vadbe in športnih znanosti, Avtorji so ugotovili, da "dosledna jutranja vadba lahko olajša večjo stopnjo vadbe z izboljšanjem načrtovanja, spodbujanjem navade vadbe in izboljšanjem samoregulacije.”Bolj ko se zjutraj znajdete v gibanju, večja je verjetnost, da se ga držite.

2. Se premaknite s prijatelji

Vroče dekliške sprehode so bile letos vse bes in vam jih ni treba storiti sam. Nekaj, kar sem pred kratkim uvedel z najboljšim prijateljem, so "sprehodi za kavo"-v bistvu vroče deklice, plus kofein. Sprehodili se bomo do lokalne kavarne, nato križarili po soseski in klepetali, medtem ko bomo uživali v pijačah.

Namesto da se srečate z brunchom s svojimi brsti, poglejte, ali lahko načrtujete dejavnost, ki jo bosta skupaj. Medtem ko so sprehodi dobra možnost, bi lahko poskusili organizirati tudi teniško tekmo, igro za kickball, izlet na drsanje ali resnično vse, kar vam bo črpalo kri. Tudi počitniško nakupovanje lahko naredi trik.

Študija iz Medicina in znanost v športu in vadbi ugotovili, da ko odrasli sodelujejo v telesnih dejavnostih s prijatelji, morda ne bo tako živahno, vendar se ponavadi trudijo daljša obdobja. Še posebej v prazničnem času, ko samo poskušate v svoj dan vključiti več gibanja, je to še pomembnejše to premikate se kot kako intenzivno se premikate.

3. Hodite več, kjer koli že ste

Tudi če se ne odpravite na namensko "vročo deklico," je povečanje korakov skozi dan preprost način za delo v več dejavnosti. Tudi kratki pohodi hoje imajo koristi. Strokovnjaki predlagajo, da pridete v vsaj 7.500 korakov na dan, toda resnično je cilj, da se na splošno premaknete.

Kadar koli lahko, parkirajte po stopnicah, parkirajte dlje od cilja, vrnite nakupovalno košarico v trgovino (za to boste morda celo dobili dobro karmo), tempo naokoli, ko sprejmete klice. Ali pa poskusite enega mojih najljubših trikov, ko sem delal v podjetniškem svetu: uporabite kopalnico v zgornjem nadstropju vaše stavbe. Če ostajate hidrirani, kot bi morali, boste morda naredili veliko več korakov!

4. Zdrs v vadbeni prigrizki

Tako kot banana ali mandlji je lahko prepotrebna opoldanska pick-me-up (tukaj ni obešalnika), tako lahko tudi »prigrizek za vadbo.”Te vadbe velikosti so lahko le ena do 10 minut. Mogoče čakate, da se vaša kava kuha ali da se začne sestanek-tako se premakniti! Lahko poskusite pohode na mestu, dvig teleta, skakanja, počepi, burpeji ali morda hitri plesni oddih.

Sploh vam ni treba zlomiti znoja. Cilj je povečati svoje celotne ravni aktivnosti s kratkimi rahovi ves dan, da vam kri teče in prepreči stacionarno vedenje. In tako kot njegov kolega s hrano, lahko tudi prigrizek za vadbo poveča energijo.

Kaj pa hitra boksarska rutina?

5. Zapišite

Ena izmed stvari, ki se mi zdi najbolj koristna. Toliko lažje se je zavezati, če ga vidim kot sestanek, da ne morem preklicati. To miselnost imamo okoli svojega dela, zakaj torej ne bi ravnali z enakim spoštovanjem?

Vadba je odlično orodje za samooskrbo in bolj je življenje, bolj pomembno je, da si v našem dnevu naredimo čas za to. Mogoče ste slišali rek: "Ne morete se izliti iz prazne skodelice."No, ena stvar, ki jo vedno povem svojim strankam, je, da napolnim skodelico, dokler se ne preplavi. Ko bo, bo šlo na vaš krožnik. Cilj je dati od svojega krožnika in ne vaše skodelice. Tako je vaša skodelica polna in še vedno lahko daste drugim. Vsi zmagajo.