Sem fizični terapevt in tukaj je kratko ogrevanje, ki ga priporočam, da kdo pred plavanjem

Daryl Rippin

Z drugimi besedami, plavanje daje svoj poseben stres na telesu, na katerega morate biti pripravljeni. Tudi ta stres je zelo ponavljajoč, saj je plavanje ciklični šport, ki vključuje isto gibanje, kar lahko večkrat privede do prekomerne uporabe zaradi ponavljajočega se obremenitve. V skladu s tem bo plavalno ogrevanje, ki bo usmerjeno na ta območja z visoko uporabo.

Trener plavanja Adam Nelson, ki poudarja pomen ustreznega plavalnega ogrevanja vsakemu od njegovih športnikov, pravi, da je neverjetno pomembno, ker vas pripravi na dejansko plavanje. "Ugotovili smo, da je" nanašanje sistema "naše športnike omogočilo boljše čase v bazenu in jih tudi ohranjalo bolj zdravo, pravi, pravi. "Najboljši del je učinkovito ogrevanje lahko od pet do sedem minut, ko ga spustite."

Trener Nelson daje poudarek na učinkovito ogreti se. Torej, kaj to pomeni? Ker je plavanje zelo dobro raziskan šport, ki vključuje ponavljajoče se gibe, je lažje določiti, katere mišice in sklepi se najbolj obdavčijo. Študije, ki gledajo na mišično aktivnost in mobilnost sklepov. Na primer, zahteva večje mišične potrebe na sprednjem deltoidu (sprednji del rame), latov (stranskih hrbtnih mišic) in bicepsov, skupaj s potrebami po mobilnosti na ramenskih lopaticah (scapula) in prej omenjeni ramenski sklepi (Glenohumeralni sklep).

Glede na te zahteve sem ustvaril to petdelno plavalno ogrevanje, ki vas bo pripravilo na bazen

Nekaj ključnih opomb, preden se lotimo podrobnosti. Edina oprema, ki jo potrebujete za to, je samostojni odpor. Izberite odpor, kjer so končni predstavniki vaje zmerno zahtevni (ne pozabite, da je to le ogrevanje, ne poskušamo izgorevati!).