Sem fizični terapevt in tako priporočam uporabo toplote in ledu za poškodbe in druge bolezni

Toplota bo izboljšala elastičnost tkiv, ki nato sprosti mišice in zmanjša napetost. Pogosto se bodo s poškodbo mišice na tem območju zategnile, da bi ga zaščitile. Toplota lahko pomaga pri sprostitvi mišic in obnavljanju ustrezne napetosti. Zato je toplota še posebej koristna za mišične krče in tesna območja, ki bi imeli koristi od povečanega pretoka krvi in ​​večjo prožnost, pravi dr. Smith.

Po drugi strani hladno omeje krvne žile, ki se zaprejo, kar zmanjša pretok krvi na območje. To zmanjšuje vnetje in začasno desenzibilizira živce na tem območju, kar zagotavlja še eno pot lajšanja bolečin. Hlad je še posebej koristen za akutne poškodbe, ki povzročajo otekanje, kot so iztegnjeni gležnji.

"Svojim pacientom rečem, naj uporabljajo toploto, če se počutijo trde in se morajo sprostiti, vendar jih želim, da končajo dan z ledom, da zmanjšajo vsako otekanje in pomirijo območje," pravi dr. Smith.

Kdaj je najbolje uporabljati toploto?

Toplota je idealna za tesnost, togost in bolečino, ki se pojavi zaradi teh dveh stvari. Zato toplota lajša kronične bolečine in krče za obdobje, za nekatere ljudi.

"Izkazalo se je tudi, da je toplota učinkovita pri zmanjšanju bolečine v mišicah z zamudo pri trdi vadbi. Zelo učinkovit je tudi za artritis; Na primer, parafinske kopeli za artritis v roki ali stopalu lahko močno vplivajo na bolečino, saj artritis omejuje obseg gibanja, mišice, ki so statične (ne premikajo se), pa se bodo zaostrile in se prilagodile tej dolžini, "pravi dr. Smith. "Mišice pomagajo tudi pri ohranjanju pretoka krvi, tako da se, če se ne premaknejo, potem se bo krvni pretok zmanjšal."

V bistvu, če obstaja tesnost ali togost, lahko segrevanje mesta poveča mobilnost. Česar ne želite storiti, je uporaba toplote ob nedavni poškodbi, kot je iztegnjen gleženj. Ker se toplota poveča pretok krvi, bi lahko povečala tudi otekanje, ki je ne želite.

Kdaj je najbolje uporabiti mraz za zdravljenje poškodbe?

"ICE bo vaš prijatelj za akutne poškodbe, kot je iztegnitev gležnja-izkazalo se je, da je učinkovitejša od toplotne terapije, da se vrne v aktivnost ali šport," pravi dr. Smith. Poleg tega "morebitne poškodbe, kot so priklenjeni živec v hrbtenici ali stisnjen živec v telesu.

Ko gledate na stanje, kot je kronična bolečina, akutne poškodbe ali vnetja običajno ni več, vendar so se zgodile spremembe v možganih, zaradi katerih je območje bolj občutljivo in možgani to razlagajo kot bolečino, dr. Smith razlaga. "V teh pogojih pogosto priporočam zaledenino ves dan kot način za desenzibilizacijo živčnega sistema, tako da ni vedno zelo pozorna od vsakega dražljaja. Če ledte dlje kot 30 minut naenkrat, boste morda dobili nasproten učinek od tistega, kar želite, saj bo telo na območje poslalo povečan krvni pretok, da ga podpre, "dodaja.

Hlad se je treba izogibati, kadar je bolečina ali poškodba posledica tesnosti ali togosti, kot mišični krč, saj bi lahko poslabšali vaše simptome. Poleg tega dr. Smith bi svetoval proti uporabi mraza, če imate območje, ki ima slabo cirkulacijo, kot sta nevropatija in periferna vaskularna bolezen.

Če še vedno niste prepričani, ali bi poškodba ali bolezen koristila ledu ali vročini, lahko vedno kot zaupanja vreden zdravstveni delavec ali ponudnik. Lahko vas pomagajo usmeriti v pravo smer-tako se lahko hitreje vrnete na noge.