Sem inštruktor pilatesa in to je 7 stvari, ki jih nikoli ne počnem v vadbi

Sarita Allen je začela poučevati pilates pred tremi desetletji. Toda tudi veteranski učitelji se morajo naučiti še več: Allen še vedno redno opravlja pouk, ki si vsak teden cilja na en zasebni in en skupinski razred.

"Kot da bi nebesa študirala z nekom drugim," pravi. »Čudovito je, da ni treba razmišljati o tem, kaj sledi, in spet biti študent. Resnično vžge mojo strast do tehnike, «in doda, da ji pomaga tudi iz lastne navade in preferenc ter odkrivanje novih vaj, napotkov in sprememb, ki jih lahko v svoje razrede v Ailey Extension v New Yorku.

V tem trenutku je pošteno reči, da je Allen toliko strokovnjak za pouk pilatesa, kot jih je poučevala, in na poti je odkrila stvar ali dve, kako imeti optimalno vadbo. Tu Allen deli napake "ne" s pilates.

1. Ne vstopajte z vnaprej zasnovanimi pojmi

Allen ugotovi, da če bo v razred z idejami o tem, kako bo, ali kakšna bi morala biti, neizogibno izpustila, kaj ji razred dejansko ponuja. "Veliko ljudi v sodobnem pilatesu dodaja svojo filozofijo," pravi. "In če ne poskusim odkrito ali če grem" to je čudno ", bi morda zamudil nekaj zanimivega."

Tudi začetniki bi lahko imeli koristi, če bi v razred prišli z bolj odprtim umom, pravi, še posebej, ker so pogosto zmedeni, ko takoj ne čutijo opekline. "Veliko ljudi, ki so novi, pravi, da ne čutijo ničesar," pravi. »Torej bi jim rekel, naj ne bodo pričakovali, da mora vse kuriti, da bo učinkovito. Nekatere vaje so subtilne, in ko se ukvarjate z globokimi mišicami, ne boste čutili opekline, kot da delate potiske."

2. Ne "stisniti"

Ni redko, da slišim iztočnico, da med poukom vadbe "stisne" mišice. Toda Allen pravi, da se je to nekaj, kar se izogiba tako pri poučevanju kot v svojem osebnem pilatesu.

Na primer, v klasični pilates drži ali "V" stopal s petami in prsti rahlo so se izkazali, učitelji včasih učencem rečejo, naj stisnejo glutene. "Želiš se angažirati, vendar nikoli ne izvlečem življenja iz tega," pravi. »Ne boste mogli premakniti-vse boste zaklenili."Namesto tega Allen raje razmišlja o" povezovanju "njenih glutenov.

3. Ne držite položaja

Čeprav obstajajo trenutki v razredih Pilatesa, kjer se zdi, da se v telesu ne dogaja gibanje v podaljškovnem delu dvojne noge (aka votel), na primer-Allen pravi, da je previdna, da se prepriča položaj in da se vedno premika, tudi če je subtilna.

To je, kot pravi, delno zato, ker je koncept "toka" bistven za oblikovanje vaje pilatesa-. Toda tudi iskanje gibanja omogoča lažje in učinkovitejše vaje, pravi: na primer v tistem raztezanju dvojnih nog, ki ima neprekinjen občutek raztezanja in dolžine skozi roke in noge, pomaga njeno ravnovesje.

4. Ne drži diha

Podobno Allen poskrbi, da nikoli ne zadržuje sape. Različni slogi pilates pari dih in gibanje v različnih kombinacijah; Ugotavlja, da je najpomembnejše neprekinjene vdiha in izdihov, in začetnike spodbuja, da ne skrbijo za usklajevanje z gibanjem, če se jim zdi zmedeno. "Dih je eden od najemnikov pilatesa-to je del tehnike," pravi. "Pomaga, da so mišice bolj upognjene; To je motor gibanja."

5. Ne premikajte se brez jedra

"Ne premikam mišice, dokler se moje jedro ne ukvarja," pravi Allen, tudi s premiki, tako preprostim kot dvigovanje rok navzgor. »Nikoli ne počnem ničesar, ne da bi se najprej odpravil navznoter in se preselil od tam."Podpora jedra, pravi, osvobodi preostalega telesa, da ima več gibanja in enostavnosti v sklepih ali mobilnosti.

Ne samo, da je nemogoče izvajati vaje pilatesa, ne da bi bilo jedro, ampak bi lahko privedlo tudi do prekomerne uporabe drugih mišic, pravi, da je zgled dviga noge znova in znova z uporabo samo fleksorjev kolkov.

6. Ne pritisnite pretežko

Allenova dolgoletna izkušnja jo je naučila razlike med izzivom sebe in potiskanje na način, ki bi lahko povzročil poškodbe. Zaveda se, da to ni vedno jasno, zlasti za začetnike, vendar pravi, da so znaki, da gredo predaleč. Preproste modifikacije pogosto vplivajo: se ne sramuje dvigovanja nog višje v seriji trebuha, zmanjšanje paleta gibanja ali počitek glave na preprogi. "Sama ne dojenčka, vendar svoje telo dobro poznam, da se lahko počutim, ko sem prestopil črto," pravi.

7. Ne primerjajte se z drugimi

Allen priznava, da je kot mojstrski učitelj lahko izziv, da se ne primerja s tistimi okoli nje ali z mlajšim jazom. "Trudim se, da ne pogledam osebe poleg mene, ker ne poznam njihovega potovanja," pravi. »Takrat se veliko ljudi znajde v težavah-vidijo nekoga poleg njih in se lahko poškodujejo in jih poskušajo posnemati. Bodite zvesti sebi in poslušajte svoje telo-ne dovolite, da se vaš ego zateče."