Sem podiatrist in to so samo * tekaški copati, ki ga priporočam ljudem z visokimi loki ali ravnimi nogami
Če je zgornji zunanji rob dotrajan: Ste hiper-supinator, ki je pogosto povezan z visokimi loki. "Vrsta stopala s hiper-supinatorjem je povezana z visokim lokom med ležajem," je dejal dr. Ragland. »Zaradi pomanjkanja absorpcije udarca lahko hiper-spiracija negativno vpliva na druge sklepe v telesu, kot so gležnji, koleni, boki in hrbtenica.”Hyper supinatorji so bolj nagnjeni k izpadom gležnja, raztrganim ligamentom in bolečinam v zunanjem kolenu, ker imajo visoke loke in noge, ko se premikajo.
Če je notranji rob dotrajan: Ste prekomerni proniralec, sicer znan kot "ravna stopala", kar pomeni, da se vaša noga zruši navznoter, ko tečete. "Vrsta stopala za pretirano izpraznjenje je povezana s pretirano ravnimi stopali, medtem ko uteži ali stoji," pravi dr. Ragland. »Medtem ko pronacija pomaga stopalu z absorpcijo udarca in pomaga na neravnih površinah, lahko pretirano podprto stopalo povzroči težave po telesu, tako da vpliva na noge, kolena, boke in hrbtenico.”Vprašanja, povezana s to vrsto stopala (še posebej, ko nosite napačne čevlje), vključujejo golenice, bunije, ahilov tendonitis in plantarni fasciitis.
Če so čevlji enakomerno obrabljeni: Če je vaš čevelj enakomerno obrabljen, ste "nevtralni", kar pomeni, da imate povprečno hojo z enako porazdelitvijo teže po stopalu. "Nevtralni tip stopala je povezan z običajnim lokom med ležajem," pravi dr. Ragland. „Pridobiva pronacijo in suhodna, ki uravnoteži hojo, hkrati pa zagotavlja absorpcijo udarcev."Ta vrsta stopala je najbolj stabilna od treh, kar pomeni, da so poškodbe manj pogoste.
Najboljši tekaški čevlji za visoke loke ("hiper-spiracija")
Če imate opravka z visokimi loki ali hiper-spirancijo, je pomembno, da poiščete superge, ki imajo dodatno blazino za pomoč pri absorpciji šoka, saj ta vrsta stopala ne zagotavlja dovolj absorpcije udarcev. "Poiščite čevlje z mehkimi, prilagodljivimi srednjimi podplati in poglejte, kot da sploh nimajo loka, vendar so precej napolnjeni z več podplatom in blazino," pravi dr. Cunha. S tekaškimi copami se odločite za nekaj, kar ima dodatno gumo v podplatu (ki dr. Cunha pojasnjuje v "gladkejši in poskočen hoji"), za navzkrižno trening. Cunha. V obeh razmerah boste želeli biti tudi prepričani, da ima vaš čevelj prostorno škatlo za prste, ki omogoča prosto gibanje prstov, kar bo zmanjšalo nelagodje v vašem loku, in široko peto, ki bo dodala stabilnost.
Če želite izvedeti, ali določena superge deluje za visoke loke, jo lahko spravite skozi dva testa. Najprej ga poskusite upogniti, da preverite, kako toga je. "Ne bi smeli, ker je lonček dejanska struktura čevlja in bi morala biti toga, da drži in podpira lok," pravi dr. Cunha. Nato stisnite peto čevlja, da vidite, kako čvrsto je. "Ne bi smeli ga stisniti, ker bi moralo biti dober košček oblazinjenja, imenovanega" ovratnik gležnja ", ki naj bi ščitil in ublažila gleženj in ahilova tetiva," pravi dr. Cunha. To, dodaja, vas bo pomagalo zaščititi pred poškodbami.
Najboljši tekaški čevlji za ravne stopala ("Prekomerno proniranje")
Ko imate ravne noge, se boste želeli odločiti za par za nadzor gibanja ali superge z visoko stabilnostjo, kar dobro pomaga, da bodo noge bolje poravnane z nogami. "Poiščite čevlje, ki imajo gost, podporni lok, ki pomaga zagotoviti okrepitev in preprečuje, da bi se loki stopala zrušili," pravi dr. Cunha. Ta vrsta čevljev je ponavadi trda in omogoča le prilagodljivost v bližini območja prstov. "Čevlji, ki so narejeni za pronatorje, imajo medialno podporo za post, klin, ki je vgrajen v čevelj pod lokom, da prepreči, da bi se lok zrušil in/ali vrtel navznoter," pravi dr. Cunha. Z zmanjšanjem pronacije ta konstrukcija pomaga bolj učinkovito distribuirati vpliv teka.
Če kupujete tekaške copate, predlaga, da se odločite za par, ki ima stabilizacijo rolčnih palic, ki pomagajo zaščititi loke. Če je navzkrižno trening bolj vaša hitrost, poiščite nekaj s široko škatlo za noge, kar bo omogočilo "udobno bočno gibanje, saj se bodo prednastavljene noge zrušile in razširile znotraj čevlja," pravi.
Najboljši tekaški čevlji za nevtralne noge
Če imate nevtralno stopalo, to pomeni, da med premikanjem enakomerno distribuirate svojo težo, zato nadzor nad gibanjem v čevljih ni tako pomembno kot pri drugih vrstah stopal. Kaj je Pomembno pa je, da je stabilnost. "S to vrsto stopala potrebujete stabilnost ali zmerno stabilnosti superge, ki ponujajo ravnotežje oblazinjenja in podpore," pravi dr. Cunha.
Nevtralni tekaški čevlji imajo ponavadi laskavi podplat, ki je bolj enakomeren od pete do pete (in nimajo medialnega klina), da bi zagotovili enakomerno podporo v celotni nogi. "Lahki čevelj, ki se upogne tik na kroglico stopala, bo dovolj, da lahko ponudi dobro ravnotežje oblazinjenja in podpore," pravi dr. Cunha. "Ko nabirate čevlje za tek, poiščite čevelj, ki zagotavlja oprijem in zmanjša napetost. Ko nabijete čevlje za navzkrižno usposabljanje čevljev, ki imajo podplate, ki so videti kot drsen, ki pomagajo v svoj korak, da v svoj korak postavite dodatno pomlad."
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
