Sem profesionalni tekač in to je moja večerna rutina pred dirko

Rojas pravi, da bo naredila kratek čas s kakršnim koli tempom, ki jo želi vzdrževati naslednji dan. Nato bo končala z nekaj dinamičnim raztezanjem. Premikanje telesa je dober način, da se tudi otresete nekaterih tresenja.

Večerja pred dirko

Medtem ko Rojas pravi, da nima nobene večerje, še posebej rada jesti pred vsako dirko ("Nikoli ne veste, do česa boste imeli dostop, če potujete," pravi), sledi nekaj pravil o hrani: Držite se nečesa blagega, z nizko vlakninami in veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. En primer, kako to izgleda, je piščanec in riž, brez zelenjave.

Običajno je uživanje obrokov, bogatih z vlakninami, odlično za telo. Toda razlog, zakaj Rojas minimizira hranilo noč pred dirko, je, ker se želi držati hrane, ki jo telo enostavno prebavi.

Prav tako poskrbi, da poje tudi zgodaj zvečer. "Tako moje telo ne pozno prebavlja hrane in lahko dobro spim," pravi.

Premik njene miselne miselnosti

Ne glede na to, ali ste rekreativni tekač ali nekdo, ki to počne za preživetje, kot je Rojas. "Najpomembnejša stvar, ki jo naredim pred dirko, da mi pomagam umiriti živce, je, da upravljam moja pričakovanja," pravi Rojas. Da bi to storila, pravi, da se osredotoča na "procesne cilje" namesto na "rezultate ciljev."

"Procesni cilji so majhni cilji, na katere se je treba osredotočiti med dirko, na primer vzdrževanje stika s sprednjim delom pakira. Pravi, da so cilji izidov na drugi strani bolj osredotočeni na končni rezultat-in sicer, da je dirka dirke končana. "Obstaja toliko pritiska, zlasti s socialnimi mediji, da imamo te odlične končne čase."To lahko, pravi, odvzame, kaj naj bi bila dirka: zabavati!

Priprave za jutro

Eden najpomembnejših delov Rojasove večerni rutini pred dirko je poskrbeti, da ima vse pripravljeno za jutro. To vključuje zajtrk. "Podobno kot pri večerji pred dirko, rad imam nekaj blagega za zajtrk, ki ima beljakovine in ogljikove hidrate," pravi Rojas. Zanjo je to običajno ovsena kaša z medom in arašidovim maslom. Ker je večina dirk zgodaj zjutraj, z njo spakira ovseno kašo, medu in arašidovega masla, če potuje na dirko. Tako ni nobenega jutranjega stresa, če bi poskušali najti kraj, ki je odprt, ki ima tisto, kar želi jesti.

Prav tako pravi, da določa, kaj bo oblekli, vključno z njenim zatičkom in varnostnimi zatiči-nočeš se loviti tudi za tiste zjutraj. "Gledam vrstni red dogodkov in poskrbim, da vem, kje moram biti, kdajkoli," pravi. To bi lahko pomenilo, da si vzamete čas, da ugotovite, kako priti tja, pa naj bo to določen avtobus ali urejanje lifta.

"Prav tako poskrbim, da imam po dirki, kar si želim," pravi Rojas. Na njenem seznamu so jakna, banana in beljakovinski bar. "Naredila sem preveč dirk, kjer se zamrdim in stradam," pravi. "Torej, zdaj sem pripravil."

Pri 10 p.m., to je luč. "Če grem v posteljo kaj prej, na koncu ležim v postelji buden," pravi Rojas. Zanjo je to odlično sladko mesto za dovolj spanja pred velikim dnevom. In ob vsej opravljenem pripravljanju se lahko zbudi kul in samozavestno, pripravljena na dirko.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.