Sem profesionalni nosilec in to je ena stvar, ki je nikoli ne storim mišicam

Morda mislite, da je raztezanje na kakršen koli način, obliko ali obliko, preprosto prava stvar in da je to sploh dosežek. Sovražim, da vam to zlomim, vendar to ni vedno tako. Če poskusite in raztegnite hladne mišice, boste sabotirali, kako dobro nastopate v vadbi.

Imeti "hladne" mišice v bistvu pomeni, da so vaše mišice nasprotno od ogrevanja in sploh niso pripravljene na aktivnost. "Koncept segrevanja spodbuja pretok krvi in ​​dobesedno jih dobesedno ogreje," pravi Jeff Brannigan, direktor programiranja v Stretch*D v New Yorku. Če so vaše mišice hladne, so na drugi strani, so v "napetem" ali "ustaljenem stanju," pojasnjuje. Na globlji ravni hladne mišice pomenijo, da v mišičnih tkivih ni veliko vode in da vaš nevrološki sistem ni popolnoma buden, pravi Eric Owens, strokovnjak za mišično-skeletno.

Hladne mišice se ponavadi počutijo trde, kar se lahko zdi idealen čas, da jih raztegne, čeprav ni. "Kadar koli začnete raztezati [hladne mišice], to povzroči raztegljiv refleks, zaradi katerega mišično tkivo aktivira zaščitni mehanizem, da ne pretirava," pravi Owens. To se zgodi v statičnem raztezanju pred vadbo, nekaj, kar pravi, da vse raziskave potrjujejo, je najslabše, kar lahko storite. "Če se s telesom raztezate v hladnem stanju, preden se živci budijo in kri se črpa, povzroči, da se vse zategne. Torej prosite svoje mišice, da se vadijo v pogodbenem stanju, tako da bodo imeli šibko in zmanjšano uspešnost."In ja, lahko celo privede do poškodbe.

To ne pomeni, da se lahko začnete znojiti, ne da bi se najprej raztezali. Ideja je, da se pravilno ogreje… kar pomeni dinamično gibi (aka ne stoji tam in si zagrabi gleženj, da raztegnete štirikolesnik). "Pred vadbo bi morali narediti zelo rahlo ogrevanje s preprostimi skoki, lahkim jog, hitrim premikanjem sprehodov," pravi Owens in ugotavlja, da bodo to mišice delovale skozi njihov obseg gibanja. Torej, pomembna lekcija za vas: raztezanje ni isto kot ogrevanje in izbira pravega bo naredila vse Razlika v vadbi.

Tukaj je dinamično ogrevanje, ki ga lahko poskusite sami:

Zdaj, tukaj je 12-movno dinamična raztezanja, ki jo lahko naredite za srečne, pripravljene mišice. Poskusite tudi s tem dinamičnim raztežajem kolka, imenovanega "odpirač vrat."