Sem psiholog in to je 5 stvari, ki jih počnem za boljše duševno zdravje

2. Stopite zunaj

»Tako kot mnogi poslovneži je tudi moja naloga sedeča in v zaprtih prostorih. Trudim se, da stopim tudi le nekaj minut, da bi globoko vdihnil svež zrak in začutil sonce na moji koži, «dr. Dolgo reče.

To je odlično za duševno zdravje iz več razlogov. Pokazalo se je, da sončna svetloba pomaga izboljšati razpoloženje in spodbujati proizvodnjo vitamina D; Obstaja povezava med pomanjkanjem vitamina D in depresijo. Poleg tega se je izkazalo, da preživljanje časa v naravi izboljšuje srečo in razpoloženje, dr. Long pravi, da lahko samo prisotnost v naravi postavi svoj korak v svoj korak. Ker je ostati aktiven na splošno, je odlično za duševno zdravje, lahko potencialne koristi povežete tako.

3. Vsak večer si privoščite osem ur spanja

Mnogi od nas menijo, da je srečo, če dobimo šest ur spanja, ampak dr. Long pravi, da si vsak večer prizadeva za osem ur zaklepanja. "Večina nas ve, kako hudo se počutimo, ko ne spimo dovolj in zagotovo nisem izjema," pravi. Starejša študija z univerze v Pensilvaniji je ugotovila, da izguba le nekaj ur spanja znatno poveča občutek stresa, jeze, žalosti in izčrpanosti.

"Zelo sem zaščiten glede svojega spanja in se po svojih najboljših močeh trudim, da se prepričam, ali bom svoj večer korakal na način, ki časti, ko je čas za luči," pravi. To olajša tako, da vsak dan hodi v posteljo in se vsak dan zbudi hkrati. "Potrebujem in želim biti čustveno na voljo za svoje paciente, in to se začne s trdnim nočnim spanjem," doda.

4. Si vzemite čas za druženje vsak teden

Ne hodite en teden, ne da bi se preživljali z ljubljenimi v vašem omrežju-njihovi nasmejani obrazi so tisto, kar vam pomaga, da se nasmehnete! »Nategovanje odnosom je za vaše zdravje življenjsko pomembno in imamo znanost, da ga podkrepimo. Harvardska študija razvoja odraslih, ena najdaljših longitudinalnih študij na svetu, je pokazala, da je zadovoljujoči odnos najbolj napovedni dejavnik dolgoživosti, «pravi. Torej, ostati povezan z ljudmi, vam lahko pomaga pri več letih, ko preživite z ljubljenimi!

»Glede na to študijo poskrbim za prednostne odnose za svoje zdravje in ker mi prinaša veselje. To počnem tako, da se vsaj enkrat na teden s prijatelji odpravim na zmenek s partnerjem in/ali socialno dejavnostjo, «pravi.

5. Preberi več

Večina ljudi ne bere dovolj, in razumljivo je-v dnevu je le toliko časa med delom, odpeljanjem otrok v nogometno vadbo, hoditi v telovadnico, kuhanje večerje in druženje. (V redu, in Netflix.)

Še dr. Long pravi, da je branje pogosto spregledana navada duševnega zdravja. »Vsak mesec sem prebral vsaj eno ne-fikcijsko knjigo, ki je v naravi samopomoč ali povezana z mojim poslovanjem. Avtor 7 navad zelo učinkovitih ljudi, Stephen Covey, piše o pomembnosti "izostritve žage", ki ga opisuje kot ponovno vlaganje v nas, "pravi. Branje ima tudi meditativne lastnosti, kar vam lahko pomaga, da se duševno napolnite. Seveda lahko preberete tudi leposlovje, če boste uživali v tem, da boste samo branje prinesli nekaj velikih koristi. (Tukaj je nekaj knjig, ki jih je treba navdihniti!)

Iščete več pametnih strokovnih nasvetov? Evo, kaj kardiolog vsak dan počne za boljše zdravje srca, in gastroenterolog deli, kaj počnejo, da izboljšajo svoje črevesje in prebavno zdravje.